Hindi ba sapat ang mga tabletas para sa kolesterol lamang? Iba pang mga paraan para mabawasan ang masamang kolesterol (LDL)

Sinabi ba sa iyo ng iyong doktor na medyo mataas ang iyong kolesterol at kailangan mo nang magsimulang uminom ng gamot? O baka naman umiinom ka na ng gamot para sa iyong kolesterol. Napakahalaga ng gamot para makontrol ang iyong kolesterol. Minsan, maaari itong makapagligtas ng buhay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan ay ang pag-inom lamang ng gamot ay hindi kayang ganap na makontrol ito. Ang gamot ay isa lamang kagamitan sa ating hanay ng mga kagamitan. Para gumana nang maayos ang kagamitang iyon, kailangan nating ayusin ang ating pamumuhay nang naaayon.

Alamin natin nang kaunti kung paano gumagana ang gamot?

Kapag na-diagnose na may mataas na kolesterol ka, maaaring magreseta ang iyong doktor ng iba't ibang uri ng gamot. Hindi lahat ng gamot ay pareho ang epekto. Iba-iba ang pagkontrol ng bawat uri ng gamot sa kolesterol sa katawan. Sa madaling salita, narito ang ilan sa mga pangunahing uri ng gamot at kung paano ito gumagana.

Pagkain nang Tama: Paano Planuhin ang Iyong mga Pagkain

Ang maliliit na pagbabago sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol at pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Isipin kung gaano kasimple ang mga bagay na ito.

• Bawasan ang saturated fats: Ang paglilimita sa mga pulang karne tulad ng karne ng baka at baboy at mga produktong gawa sa gatas na mataas sa taba tulad ng full-cream milk, keso, at mantikilya ay makakatulong na mabawasan ang antas ng masamang kolesterol (LDL).
• Alisin nang lubusan ang mga trans fats: Isa ito sa mga pinakamalaking kaaway ng kolesterol. Nakatago ang mga ito sa mga bagay tulad ng margarine, mga biskwit na binibili sa tindahan, mga cake, at mga patty . Ito ang mga nakalista sa mga label ng pagkain bilang "Partially hydrogenated vegetable oil."
• Isama ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids: Bagama't hindi direktang nakakapagpababa ng LDL ang mga ito, nababawasan naman nito ang isa pang mapanganib na uri ng taba sa dugo na tinatawag na triglycerides. Isama ang mga mamantikang isda tulad ng salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds, at avocado sa iyong diyeta.
• Mas tumuon sa mga pagkaing nakabase sa halaman: Ang mga legume tulad ng lentil, chickpeas, at green beans , pati na rin ang mga madahong gulay tulad ng spinach, kale, at collard greens, ay makakatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Nagbibigay din ang mga ito ng mahusay na dami ng protina.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa soluble fiber: oats, beans, Brussels sprouts, mansanas, perasAng mga bagay na tulad niyan ay mataas sa fiber. Ang ginagawa ng fiber na ito ay kinukuha ang cholesterol sa mga bituka at inilalabas ito sa halip na hayaan itong masipsip ng katawan.
• Magdagdag ng whey protein: Ang mga ito ay matatagpuan sa mga produktong gawa sa gatas. Ipinakita ng pananaliksik na ang whey protein ay maaaring magpababa ng LDL, kabuuang kolesterol, at maging ng presyon ng dugo.

Dapat din ba nating isaalang-alang ang mga suplemento?

Ang unang dapat sabihin ay hindi kailanman kapalit ng pangunahing pagkain ang mga ito. Isa lamang itong karagdagang pinagmumulan ng nutrisyon.

Kung sasang-ayon ang iyong doktor, maaaring makatulong ang mga sumusunod:

• Psyllium husk: Kilala ang mga ito bilang Isabgol sa ating bansa. Ito ay isang uri ng fiber. Nakakatulong ang mga ito na magbigkis at mag-alis ng cholesterol sa katawan.
• Pulang lebadura na bigas: Regular na susuriin ng iyong doktor ang paggana ng iyong atay kung gagamitin mo ang mga ito, dahil naglalaman ang mga ito ng mga compound na katulad ng ilang mga gamot na nagpapababa ng kolesterol (hal., lovastatin).
• Mga Phytosterol: Ito ay mga natural na compound na matatagpuan sa mga selula ng halaman. Dahil ang kanilang istraktura ay katulad ng kolesterol, ang mga ito ay nasisipsip ng katawan sa halip na ang totoong kolesterol habang natutunaw. Binabawasan nito ang pagsipsip ng totoong kolesterol.

Tumigil sa paninigarilyo at paggamit ng tabako ngayon.

Hindi lamang ang paninigarilyo, kundi pati na rin ang anumang uri ng paggamit ng tabako, kabilang ang pagnguya ng tabako at chewing gum, ay lubhang nakakapinsala sa iyong puso. Ang nikotina sa tabako ay nagpapataas ng antas ng kolesterol at lubos na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.

Malinaw na ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng good cholesterol (HDL) at mas mataas na antas ng bad cholesterol (LDL) at total cholesterol. Kaya ang pagtigil sa bisyong ito ay isa sa mga pinakamalaking bagay na magagawa mo upang makatulong.

Mahalaga ang ehersisyo para sa isang mabuting puso.

Ang ehersisyo ay isang magandang panimula sa iyong paglalakbay upang mapababa ang kolesterol. Ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng good cholesterol (HDL) at nagpapababa ng triglycerides.

Ang pinakamahalaga ay ang patuloy na gawin ito. Ang paghinto nang isa o dalawang araw ay hindi makakatulong. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-eehersisyo nang 30 minuto sa isang araw, nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo .Maaari kang pumili ng mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy . Kapag nag-eehersisyo ka, nababawasan ang timbang sa iyong katawan. Malaking tulong din ang pagbabawas ng timbang sa pagkontrol ng kolesterol.