Minsan ba ay bigla mo na lang nakakalimutan ang isang salitang karaniwan? O bigla ka bang nawawalan ng pokus habang gumagawa ng isang mahalagang gawain at nakakalimutan ang iyong ginagawa? Naisip mo na ba na ang dahilan ng mga bagay na ito ay maaaring ang labis na stress sa iyong abalang buhay, iyon ay, ang stress na alam nating lahat? Ngayon ay pag-uusapan natin ang napakahalagang paksang ito.
Ano ang kaugnayan ng stress at kakayahang kognitibo?
Una, tingnan natin kung ano ang tinatawag na kakayahang kognitibo . Sa madaling salita, ito ang kakayahan ng ating utak na mag-isip, mangatwiran, lutasin ang mga problema, magplano, matuto ng mga bagong bagay, at magbigay-pansin. Ito ay parang pangunahing operating system sa ating utak.
Isang malaking pag-aaral kamakailan ang nakatuklas ng isang bagay na lubhang nakakatakot. Ibig sabihin, ang mga taong nabubuhay nang may mataas na antas ng stress sa mahabang panahon ay may 37% na mas mataas na panganib na magkaroon ng cognitive decline . Natuklasan ito matapos isaalang-alang ang iba pang hindi malusog na gawi, tulad ng paninigarilyo. Nangangahulugan ito na ang epektong ito ay direktang sanhi ng stress.
Isipin mo na lang, ang stress mo ay hindi lang nagdudulot sa iyo ng sakit ng ulo , kundi unti-unti rin nitong binabawasan ang kakayahang mag-isip at makaalala.
Karaniwan nating alam na ang stress ay maaaring humantong sa mga pisikal na karamdaman tulad ng stroke. Ngunit ang bagong pananaliksik na ito ay nagmumungkahi ng isang bagay na mas malalim pa. Ipinahihiwatig nito na ang stress ay direktang nakakasira sa paraan ng paggana ng ating utak.
Hindi lang ito basta pagkawala ng memorya - isa itong mapanganib na mabisyo na siklo!
Inilalarawan ng mga eksperto ang sitwasyong ito bilang isang "mabisyo na siklo." Ibig sabihin, isang serye ng mga pangyayaring magkakaugnay at nagpapalala sa sitwasyon. Isipin ito sa ganitong paraan.
1. Nakakaranas ka ng stress : problema sa trabaho, problema sa pamilya, problema sa pananalapi... maaaring kahit ano.
2. Ang mga hormone ay inilalabas mula sa utak: Bilang tugon sa presyur na ito, ang utak ay naglalabas ng mga stress hormone.
3. May kapansanan ang "tagapamahala" ng utak: Ang mga hormone na ito ay direktang pumupunta at nakakaapekto sa harapang bahagi ng ating utak, ang prefrontal cortex . Ito ay parang "chief executive officer" ng ating utak. Ang lahat ng mahahalagang tungkulin ng pagpaplano, paggawa ng mga desisyon, pagkontrol sa emosyon, at pagtutuon ng pansin ay ginagawa rito. Kapag dumating ang stress, ang bahaging ito ay humihinto sa wastong paggana.
4. Agarang resulta: Bigla kang nawawalan ng pokus, nakakalimutan mo kahit ang pinakamaliit na bagay,Nakakalat ang atensyon .
5. Pangmatagalang pinsala: Kapag ito ay patuloy na nangyayari, ibig sabihin , dahil sa talamak na stress , ang gray matter sa frontal na bahaging ito ng utak ay nagsisimulang mawala, ibig sabihin ay nagsisimulang mamatay ang mga selula ng utak.
6. Ang pinakamapanganib na bahagi ng mabisyo na siklo: Ang nakakalungkot, ang bahaging ito ng utak na nasisira ay ang bahaging nagsasabi sa iyo, "Nai-stress ako ngayon, kailangan ko ng tulong, kailangan kong kumalma."
Sa madaling salita, parang sinisira mo ang brake system ng sasakyan mo at sabay na umilaw ang brake warning light. May problema, pero ang mismong sistemang tumutulong sa iyo na maunawaan ang problema at makahanap ng solusyon ay hindi pinagana. Kaya naman kapag tumitindi ang stress, mas nagiging mahirap itong kontrolin .
| Ang epekto ng presyon | Kumusta ang pakiramdam mo? |
|---|---|
| Agarang Epekto | Hindi ko maitago ang aking isipan sa isang lugar. Nagagalit ako sa maliliit na bagay. Nakakalimutan ko ang mga salita. Nahihirapan akong magdesisyon. |
| Pangmatagalang Epekto | Lumiliit ang mahahalagang bahagi ng utak (gray matter). Maaaring permanenteng mapinsala ang memorya. Tumataas ang panganib ng mga sakit tulad ng dementia. |
| Mabisyo na Siklo | Ang kakayahang kontrolin ang stress ay unti-unting nawawala, at nagiging mahirap na mapagtanto na mayroon silang problema. |
Ito ba ay isang bagay na hindi mapipigilan? Hinding-hindi!
Maaaring matakot ka pagkatapos mong mabasa ito. Pero narito ang pinakamagandang balita.Ang stress ay isang nababagong salik, ibig sabihin ay maaari natin itong baguhin o kontrolin. Nangangahulugan ito na maaari nating baligtarin ang sitwasyon o pigilan itong lumala.
Ano ang dapat nating gawin?
1. Pagkilala: Ang unang bagay ay aminin sa iyong sarili, "Nai-stress ako." Bigyang-pansin ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, insomnia, madalas na pagkairita, at pagkalimot sa lahat.
2. Mag-usap: Huwag mong itago ang iyong mga problema. Kausapin ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya tungkol dito. Isa itong mahusay na paraan upang maibsan ang pasanin sa iyong isipan.
3. Pahinga at tulog: Mahalagang makakuha ng mahimbing na tulog sa loob ng 7-8 oras sa isang araw. Gayundin, magpahinga sandali sa pagitan ng trabaho. Gumawa ng isang bagay na gusto mo - makinig ng kanta, magbasa ng libro, maglakad-lakad sa hardin.
4. Ehersisyo: Gumawa ng kahit 30 minutong ehersisyo araw-araw na nagpapawis sa iyo. Maaari itong paglalakad, pagtakbo, o paglangoy. Binabawasan ng ehersisyo ang mga stress hormones at naglalabas ng mga endorphin, na mga hormone na nagpapasaya sa iyo.
5. Meditasyon at mga ehersisyo sa paghinga: Ang pagsasanay ng malalim na paghinga sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw ay maaaring maging lubhang nakakakalma.
Ang pinakamahalaga, kung nahihirapan kang pamahalaan ang stress na ito nang mag-isa, huwag kang mahiya o mag-atubiling makipag-usap sa doktor tungkol dito. Ang kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan at isang bagay na dapat nating pahalagahan. Ang paghingi ng tulong ay hindi isang kahinaan, ito ay isang kalakasan.
Ang iyong utak ang pinakamahalagang yaman mo. Nasa iyo ang responsibilidad na protektahan ito mula sa pagkasira ng stress.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang stress ay hindi lamang isang pakiramdam sa iyong isipan. Maaari itong pisikal na makapinsala sa iyong utak.
- Ang labis na stress ay direktang nakakaapekto sa iyong memorya, kakayahang mag-isip, pagkatuto, at atensyon.
- Ito ay isang "mabisyo na siklo." Ibig sabihin, ang stress ay nakakasira sa mismong bahagi ng utak na tumutulong sa pagkontrol ng stress.
- Ang magandang balita ay ang stress ay isang bagay na maaari nating baguhin. Maaari itong pamahalaan sa pamamagitan ng ehersisyo, mahimbing na pagtulog, pagrerelaks, at pakikipag-usap sa iba.
- Kung nahihirapan kang harapin ang iyong sarili, huwag mag-atubiling humingi ng payo sa doktor. Ito ang pinakamahusay na desisyon na magagawa mo para sa iyong kalusugan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento