Masyado mo rin bang iniisip ang mga bagay-bagay? (Pagkabalisa) Alamin natin kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan.

Madalas ka bang masyadong nag-iisip kahit sa pinakamaliit na bagay? Patuloy ba sa iyong isipan ang mga kaisipang tulad ng "Paano kung mangyari ito?", "Iniisip ko kung ano ang iniisip niya," "Paano kung hindi ko magawa nang maayos ang trabahong ito..."? Maaari mong isipin, "Kung iisipin ko lang ito at mag-aalala, mapipigilan ko ang isang masamang bagay na mangyari." Ngunit ang totoo, ang labis na pag-iisip o labis na pag-aalala ay maaaring magkaroon ng hindi maisip na epekto sa iyong katawan. Kapag ang pag-aalalang ito ay naging labis, maaari itong maging pagkabalisa at maging sanhi ng iyong pisikal na pagkakasakit.

Ano nga ba talaga ang ibig sabihin ng labis na pag-iisip?

Sa madaling salita, ang 'pag-aalala' ay ang pakiramdam ng pagkabalisa at hindi kinakailangang pagkabalisa tungkol sa isang problema o sitwasyon. Kapag ito ay naging labis, ang iyong isip at katawan ay nagsisimulang gumana nang palagian. Ang tanging tumatakbo sa iyong isipan ay "Ano ang mangyayari?"

Kapag labis kang nag-aalala, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kahit sa maghapon, minsan kahit sa gitna ng takot. Maraming taong nag-aalala ang palaging nagsasabi na mayroon lamang silang pakiramdam na "may masamang mangyayari." Ang hindi makatotohanang takot na ito ay lalo lamang nagpapataas ng kanilang pagkabalisa. Ang mga taong ito, na sobrang sensitibo sa kanilang kapaligiran at sa mga kritisismo ng iba, ay maaaring makita ang anumang bagay at sinuman bilang isang banta sa kanila.

Kadalasan, ang mga taong labis na nag-aalala sa ganitong paraan ay bumabaling sa mga maling bagay upang maibsan ang kanilang pagkabalisa. Halimbawa, mas malamang na maging adik sila sa mga bagay tulad ng labis na pagkain, paninigarilyo, alak, at paggamit ng droga.

Maaari ba itong maging isang kondisyon ng pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay talagang isang normal na tugon sa stress. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang pagkabalisang ito, maaaring resulta ito ng isang kondisyong medikal tulad ng Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, o Social Anxiety.

Isipin na mayroon kang mahalagang pagsusulit o isang pakikipanayam sa trabaho na paparating. Normal lang na makaramdam ng kaunting kaba at takot sa oras na iyon. Sa katunayan, kung minsan, ang maliit na pag-aalalang ito ay mabuti. Nakakatulong ito sa iyo na mas maghanda para sa paparating na kaganapan. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang pakikipanayam sa trabaho, kapag medyo kinakabahan ka, sinasaliksik mong mabuti ang posisyon at ang kumpanya. Pagkatapos ay maaari mo itong harapin sa mas propesyonal na paraan.Maaaring magbigay.

Gayunpaman, ang mga taong labis na nag-aalala ay mabilis at marahas na tumutugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Kahit ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon ay maaaring magdulot sa kanila ng matinding stress at pagkailang. Ang pagkabalisang ito ay nagiging mapanganib kapag ito ay naging labis na hindi makatwiran na hindi mo na maisip ang katotohanan o makapag-isip nang malinaw.

"Tugon sa Laban o Pagtakas"

Ang ating katawan ay may kahanga-hangang mekanismo para sa pagtugon sa stress. Ito ang tinatawag nating "fight or flight response." Sa madaling salita, ito ay isang awtomatikong proseso na naghahanda sa katawan upang harapin ang panganib.

Isipin mo, noong nasa kagubatan ang ating mga ninuno , bigla silang nakatagpo ng isang tigre. Sa sandaling iyon, agad na inihahanda ng kanilang katawan ang sarili, maaaring lumaban sa hayop o kaya'y tumakbo palayo nang mabilis hangga't maaari. Upang maibigay ang kinakailangang enerhiya para dito, ang katawan ay maglalabas ng mga hormone tulad ng "Adrenaline" at ilalagay ang buong katawan sa alerto.

Bagama't hindi na tayo nakakaharap ng mga tigre sa mga panahong ito, marami pang ibang uri ng "panganib." Halimbawa, ang isang amo na palaging pinapagalitan tayo sa opisina, ang trapiko sa umaga at gabi, ang teleponong walang humpay na tumutunog, at kahit ang isang maliit na pagtatalo sa bahay ay maaaring ituring na panganib sa ating katawan. Kung ikaw ay isang taong palaging nai-stress kahit sa pinakamaliit na bagay, ang tugon na "Laban o Tumakas" ay magsisimulang sumipa sa lahat ng oras.

Talaga bang nakakasakit ang patuloy na pag-aalala?

Oo, tiyak na maaari. Ang talamak na pag-aalala at stress ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan. Ang problema ay nagsisimula sa pang-araw-araw na pag-activate ng tugon na "Labanan o Tumakas" na ating napag-usapan.

Ang tugon na ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng nervous system ng katawan ng mga stress hormone tulad ng cortisol. Ang mga hormone na ito ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo at triglycerides, na nagbibigay sa katawan ng mabilis na pagsabog ng enerhiya. Gayunpaman, kapag hindi natin ginagamit ang sobrang enerhiyang ito para sa pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, ang mga hormone na iyon ay nagsisimulang magkaroon ng negatibong epekto sa katawan.

Nakalista sa talahanayan sa ibaba ang ilan sa mga agarang pisikal na sintomas na maaaring lumitaw bilang resulta.

Kung magpapatuloy ang kondisyong ito nang walang paggamot, maaari itong humantong sa mas malubhang problema sa kalusugan .

Ang magandang balita ay maaari mong kontrolin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay.

Ano ang magagawa natin para makaalis sa sitwasyong ito?

Maraming bagay ang maaari mong gawin upang maibalik ang balanse sa pagitan ng iyong isip, katawan, at espiritu.

• Magpatingin sa iyong doktor: Ang unang dapat mong gawin ay magpatingin sa iyong doktor ng pamilya. Magsasagawa siya ng kumpletong pisikal na pagsusuri upang matiyak na ang iyong pagkabalisa ay hindi sanhi ng ibang kondisyong medikal. Kung kinakailangan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng anti-anxiety o antidepressants upang makatulong na mapamahalaan ang iyong pagkabalisa.

• Mag-ehersisyo araw-araw: Sa pagsang-ayon ng iyong doktor, magsimula ng pang-araw-araw na programa sa pag-eehersisyo. Ang mga kemikal na nalilikha sa katawan sa panahon ng katamtamang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng paggana ng immune system. Ang ehersisyo ay isa ring mahusay na paraan upang sanayin ang katawan upang makayanan ang stress.

• Kumain ng malusog at balanseng diyeta: Kapag stressed at balisa, ang ilan ay kumakain ng mas kaunti, ang ilan ay kumakain ng mas marami, at ang iba ay kumakain ng mga hindi malusog na pagkain. Pag-isipang mabuti ang iyong kalusugan bago gamitin ang refrigerator kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa.

• Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine: Ang caffeine , na matatagpuan sa tsaa at kape, ay nagpapasigla sa nervous system. Maaari itong maging sanhi ng paglabas ng adrenaline, na magpaparamdam sa iyo ng mas pagkabalisa.

• Maging maingat sa iyong mga alalahanin: Maglaan ng 15 minuto sa isang araw para pag-isipan ang bawat problema o takot na nasa isip mo. Ngunit kapag natapos na ang 15 minuto, ipangako sa iyong sarili na bibitawan mo na ang mga kaisipang iyon. Ang ilang mga tao ay nagsusuot ng goma sa kanilang pulso at "itinutusok" ito kapag nakakaramdam sila ng pagkabalisa, bilang paalala na bitawan ang kaisipang iyon.

• Matutong magrelaks: Ang mga aktibidad tulad ng meditasyon, malalim na paghinga, pakikinig sa nakakakalmang musika, yoga, at tai chi ay makakatulong na kontrahin ang tugon ng katawan na "laban o tumakas". Kapag regular na ginagawa, makakatulong ang mga ito na mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress.

• Panatilihin ang maayos na pakikipagkapwa-tao: Ang kalungkutan at pag-iisa sa lipunan ay nagpapahirap sa pamamahala ng stress. Ang mga taong nasisiyahan sa paggugol ng oras kasama ang mabubuting kaibigan at pamilya ay may mas kaunting sakit at mas matagal na nabubuhay.

• Makipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo: Ang sikolohikal na pagpapayo ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga pattern ng pag-iisip na nagdudulot sa iyo ng labis na pagkabalisa at bumuo ng mga naaangkop na diskarte sa pagharap sa mga problema. Ang tagapayo ay maaaring magmungkahi ng mga paraan upang matulungan ka. Ngunit, ikaw ang kailangang magbago. Magiging matagumpay lamang ang paggamot kung magsisikap ka upang gumaling.