Palagi ka bang nakokonsensya? (Konsensya) Pag-usapan natin ito!

Naiisip mo ba minsan, "Naku, dapat pala ay mas marami pa akong ginawa"? Pakiramdam mo ba ay hindi mo natupad ang iyong mga obligasyon sa iyong kapareha, mga anak, trabaho, o lipunan? Sawa ka na ba sa patuloy na pakiramdam ng pagkakasala ? Talagang nakakapagod ang pakiramdam na ito. Tingnan natin kung bakit ito nangyayari, ano ang epekto nito sa ating katawan at isipan, at kung paano ito malalampasan.

Ano nga ba talaga itong pakiramdam ng pagkakasala?

Sa madaling salita, ang pagkakasala ay isang napakalawak na pakiramdam. Ang ilang mga tao ay may 'mabuting' pakiramdam ng pagkakasala . Ito ang pumipigil sa atin na tahakin ang maling landas at naghihikayat sa atin na gawin ang tama. Halimbawa, kapag nasaktan mo ang isang tao, mabuting maawa ka sa kanila at humingi ng tawad.

Bakit kaya may mga taong nakakaramdam ng ganito katindi?

Maaaring may ilang dahilan para dito, ang pangunahin ay ang ating personalidad at ang mga impluwensya mula sa lipunan.

Ang impluwensya ng personalidad

Ang mga taong may ilang partikular na katangian ng personalidad ay mas madaling kapitan ng ganitong pakiramdam ng pagkakasala.

• Mga taong walang kumpiyansa at mahiyain: Ang mga taong walang tiwala sa sarili at medyo mahiyain ay may posibilidad na mag-isip nang dalawang beses sa lahat ng kanilang ginagawa. Palagi silang nag-aalala, "Tama ba ang ginawa ko? Nagkamali ba ako?" Madali itong humantong sa mga pakiramdam ng pagkakasala.
• Mga Perpeksyonista: Naniniwala ang ilang tao na dapat perpekto ang lahat ng kanilang ginagawa, 100 porsyentong perpekto. Hindi nila kayang tiisin kahit ang pinakamaliit na pagkakamali. Karaniwan din ito sa mga taong may mga katangiang obsessive -compulsive . Masyado nilang pinag-iisipan ang kanilang mga kilos at nakokonsensya tungkol sa mga ito.

Ang pasanin na ipinapataw sa atin ng lipunan

Ito ay lubos na naiimpluwensyahan ng ating personalidad, pati na rin ng lipunang ating ginagalawan. Mula sa murang edad, ang mga batang babae at lalaki ay binibigyan ng iba't ibang inaasahan na nagsasabing, "Dapat ay ganito ka." Kapag hindi ito natupad, lumilitaw ang mga damdamin ng pagkakasala.

Mga babae at pagkakasala

Sa ating lipunan, ang pagpapahalaga sa sarili ng mga kababaihan ay kadalasangIto ay nabubuo sa pamamagitan ng mga pakikipag-ugnayan sa iba. Dahil sa takot na "iisipin ng iba na ako ay makasarili," mas marami silang inaako na responsibilidad na hindi nila kayang hawakan nang hindi iniisip ang kanilang sarili. Mga gawaing bahay, trabaho ng mga bata, trabaho, mga gawain ng mga kamag-anak... Kung maglalaan sila ng kaunting oras para sa kanilang sarili sa gitna ng lahat ng ito, nakokonsensya rin sila tungkol dito.

Mga lalaki at pagkakasala

Sa kabilang banda, ang isang batang lalaki ay sinasabihan mula pa sa murang edad na dapat siyang "mag-aral nang mabuti at makakuha ng magandang trabaho," at "alagaan ang kanyang pamilya." Ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay nakabatay sa kanilang mga nagawa. Kaya, kung hindi sila magtatagumpay gaya ng inaasahan nila, kung hindi sila makahanap ng magandang trabaho, o kung hindi nila matupad ang mga inaasahan ng kanilang mga magulang, sila ay nagdurusa sa maraming pagkakasala.

Iba't ibang sandali sa buhay at mga damdamin ng pagkakasala

Ang pakiramdam na ito ay palaging lumalabas kapag ikaw ay naging isang magulang. Ilang magulang ba ang binabagabag ng mga kaisipang tulad ng, "Hindi ba sapat ang pagtrato ko sa aking anak? Anong mga bagay ang ginagawa ng mga kapitbahay sa kanilang mga anak?"

Wala nang makakatakas dito kahit tumanda ka na. Isipin ang isang magulang na kailangang pumunta sa isang nursing home. Naghihinagpis sila, "Naku, kinailangan kong ibenta ang ari-arian na maaari ko sanang ibigay sa mga anak ko at dito na tumira." Samantala, ang mga batang ang mga magulang ay ipinadala sa isang nursing home ay dumaranas ng matinding pagkakasala, "Hindi namin naalagaan ang aming nanay/tatay."

Paano nakakaapekto ang pakiramdam na ito sa ating kalusugan?

Ang patuloy na pakiramdam ng pagkakasala ay hindi lamang masama para sa ating isipan, kundi pati na rin sa ating katawan. Ang stress na dulot nito ay nagdudulot ng mga pagbabago sa kemikal sa ating katawan. Ang ilan sa mga resulta nito ay nakalista sa talahanayan sa ibaba.

Paano maalis ang labis na pagkakasala?

Kung naranasan mo na ang pakiramdam na ito simula pagkabata, maaaring mahirap itong alisin agad. Ngunit kung susubukan mo, unti-unti mong mapapalaya ang iyong sarili mula sa pabigat na pakiramdam na ito.

Masanay kang magsabi ng 'hindi'.

Mahirap magsabi ng "hindi" sa isang taong nagsasabing "oo" sa lahat ng bagay. Pero kung ikaw yung tipo ng tao na laging inuuna ang sarili mo, ito ang kailangan mong gawin. Tanungin ang sarili mo kung bakit ka natatakot magsabi ng "hindi." "Aayawan ba ako ng ibang tao? Pag-uusapan ba ako ng iba?" Kapag naisip mo ito sa ganitong paraan, mapagtatanto mo kung gaano kawalang-batayan ang takot na iyon.

Isipin mo rin ang sarili mo.

Isipin mo, "Paano ko aalagaan ang sarili ko habang inaasikaso ko ang lahat ng responsibilidad na ito?" Dahil kung madapa ka, walang mag-aalaga sa iyo. Kaya naman mahalagang alagaan mo ang iyong sarili. Maglaan ng kaunting oras bawat araw para gumawa ng isang bagay na gusto mo at para magpahinga.

Magsimula sa maliliit na bagay.

Huwag mong subukang gumawa ng malaking pagbabago nang sabay-sabay. Mahirap tumanggi sa una. Pero habang pinagsasama-sama mo ang maliliit na tagumpay na tulad niyan, unti-unti itong magiging mas madali para sa iyo.

Isaalang-alang muli ang iyong mga inaasahan.

Hinahabol mo ba ang iyong mga pangarap o ang pangarap ng iyong mga magulang? Ang mga bagay na gumana para sa iyong mga magulang ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Kaya isipin mo kung ano talaga ang gusto mo at magtakda ng sarili mong mga layunin .

Matuto mula sa mga pagkakamali.

Nagkakamali ang mga tao. Normal lang 'yan. Tigilan mo na ang pagtingin sa pagkakamali ng ibang tao at ang pag-iisip na, "Isa akong palpak." Sa halip, isipin mo, "Isa itong aral para sa akin, pagbubutihin ko pa sa susunod."