Mayroon ka rin bang paninigas ng leeg? Pag-usapan natin ang mga sanhi at lunas.

Nagising ka na ba sa umaga at hindi mo man lang maigalaw ang iyong leeg? Nakakainis na simulan ang iyong araw nang may matinding sakit, na hindi mo kayang ibaling ito sa isang gilid? Sa katunayan, ang paninigas ng leeg na ito ay isang pangkaraniwang problema. Sinasabi ng ilang pag-aaral na humigit-kumulang 10% ng populasyon ang dumaranas ng kondisyong ito sa anumang oras. Kaya alamin natin ang higit pa tungkol dito ngayon.

Ano ba itong matigas na leeg na ito?

Sa madaling salita, ang paninigas ng leeg ay isang biglaang paghigpit ng mga kalamnan sa paligid ng ating leeg, na parang hinihila ang mga ito. Karaniwan natin itong tinatawag na muscle strain . Ang mga pangunahing sanhi nito ay ang pagtulog sa maling posisyon, pananatili sa parehong posisyon nang masyadong matagal, o paglalagay ng labis na pilay sa leeg.

Maaaring may iba pang mga dahilan bukod sa paghila sa mga kalamnan na ito.

• Mga Ligament : Ang mga ligament ay ang malalakas na tisyu na nagdurugtong sa mga buto sa ating leeg. Kung ang mga ito ay mahihila, maaari itong magdulot ng pananakit at paninigas ng leeg .
• Tendonitis : Ang sakit na ito ay maaari ring sanhi ng pamamaga ng mga litid na nagkokonekta sa mga kalamnan sa mga buto.

Mga sintomas ng paninigas ng leeg

Kapag naninigas ang iyong leeg, maaari mong maranasan ang mga bagay na ito. Tingnan natin ang mga ito sa isang talahanayan.

Maaari ba itong maging sintomas ng isang mapanganib na sakit?

Bagama't kadalasang normal ang paninigas ng leeg, sa mga bihirang kaso maaari itong maging senyales ng isang malubhang kondisyon tulad ng meningitis. Ang meningitis ay isang pamamaga ng mga lamad na bumabalot sa utak at spinal cord. Ito ay isang medikal na emergency. Kung mayroon kang paninigas ng leeg at ang mga sumusunod na sintomas , magpatingin agad sa doktor o pumunta sa emergency department (ETU) ng ospital.

• Pagsusuka o pagduduwal
• Matinding sakit ng ulo
• Hirap sa pagtingin sa maliwanag na ilaw
• Lagnat
• Pagkalito, pagkawala ng memorya
• Labis na pagkapagod o antok
• Maliliit na pula, kayumanggi, o lilang mga batik na mukhang pantal sa balat

Mga pangunahing sanhi ng paninigas ng leeg

Ang ating leeg ay isang masalimuot na istruktura. Ang pinsala sa alinman sa mga bahaging ito—ang vertebrae, kalamnan, ligament, disc, at nerbiyos—ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng leeg. Narito ang ilan sa mga pangunahing sanhi:

• Mga pilay ng kalamnan at ligament:
• Masama ang postura: Ang pag-upo sa harap ng computer o telepono buong araw (kilala rin bilang Tech Neck ) ay naglalagay ng maraming pilay sa mga kalamnan ng leeg.
• Tulog: Hindi maayos na pagtulog, paggamit ng mga unan na masyadong mataas.
• Stress : Kapag tayo ay nai-stress, hindi natin namamalayang hinihigpitan natin ang mga kalamnan sa ating leeg at balikat. Maaari rin itong magdulot ng pananakit.

• Mga sakit na may kaugnayan sa buto:
• Arthritis: Pamamaga ng mga kasukasuan ng leegAng mga kondisyon tulad ng cervical spondylosis o rheumatoid arthritis ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng leeg at paninigas nito.
• Bone spurs: Sa paglipas ng panahon, maaari ring mangyari ang sakit dahil sa paglaki ng mga dagdag na bone spurs sa vertebrae sa leeg.

• Trauma / Pinsala:
• Whiplash: Ang biglaan at mabilis na paggalaw ng leeg pasulong at paatras, tulad ng sa isang aksidente sa sasakyan o habang naglalaro ng sports, ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan, ligament, at nerbiyos sa leeg. Ito rin ay isang pangunahing sanhi ng pananakit ng leeg.
• Herniated disk: Maaari ring mangyari ang matinding pananakit kapag ang isang disc sa pagitan ng vertebrae sa leeg ay nakaumbok at pumipindot sa isang nerve.

Paano maiwasan ang paninigas ng leeg?

Kung madalas kang sumasakit ang leeg, maaari mong subukan ang mga simpleng bagay na ito.

• Panatilihin ang maayos na postura: Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo at nakatayo. Subukang panatilihin ang iyong mga tainga nang direkta sa itaas ng iyong mga balikat.
• Ayusin ang iyong kapaligiran sa trabaho: Panatilihing kapantay ng mata ang monitor ng iyong computer. Ayusin ang taas ng iyong upuan upang ang iyong mga tuhod ay bahagyang mas mababa kaysa sa iyong balakang.
• Baguhin ang paraan ng paggamit mo ng telepono: Itigil ang paghawak sa telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat at itigil ang pagtingin sa ibaba habang nagte-text. Gumamit na lang ng headphones o speakerphone.
• Magpahinga nang regular: Huwag manatili sa parehong posisyon nang masyadong matagal. Bumangon at maglakad-lakad nang kahit isang beses sa isang oras, at gumawa ng ilang simpleng ehersisyo sa pag-uunat para sa iyong leeg.
• Mag-ingat sa pagbubuhat: Huwag magdala ng mabibigat na bag sa isang gilid. Buhatin ito sa paraang pantay na naipamahagi ang bigat sa magkabilang gilid.
• Posisyon ng pagtulog at unan: Pinakamainam ang pagtulog nang patihaya. Gumamit ng mababang unan na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong leeg. Maaari ka ring maglagay ng maliit na nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong leeg kung kinakailangan.
• Pamahalaan ang stress: Kung ang stress ang sanhi ng pananakit ng iyong leeg, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ito. Makakatulong ang mga bagay tulad ng pagligo ng mainit na tubig, masahe, yoga, at meditasyon.

Mga lunas para sa paninigas ng leeg

Ang kondisyong ito ay kadalasang maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga simpleng lunas sa bahay.

Sa loob ng unang 1-2 araw

• Yelo: Maglagay ng yelo sa masakit na bahagi sa loob ng 15-20 minuto. Mababawasan nito ang pamamaga at kirot.
• Mga Painkiller: Maaari kang uminom ng mga painkiller tulad ng Paracetamol o Ibuprofen ayon sa payo ng doktor.
• Pahinga: Iwasan ang mga aktibidad na nakakapagod sa leeg.

Pagkatapos ng ilang araw

• Mainit na compress: Pagkatapos ng dalawang araw, maglagay ng mainit na bote ng tubig o pinainit na tuwalya sa apektadong bahagi. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan at magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
• Magiliw na ehersisyo: Kapag medyo humupa na ang sakit, gawin ang mga simpleng ehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpihit ng iyong ulo paharap, paatras, at sa gilid. Kung tumindi ang sakit, itigil ang pag-eehersisyo.
• Dahan-dahang imasahe: Kuskusin nang napakadahan-dahan kung saan may sakit.

Kung kinakailangan ang medikal na paggamot

Kung ang iyong sakit ay hindi humupa sa loob ng ilang araw o kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyon (tulad ng arthritis), maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga paggamot tulad ng:

• Physical Therapy: Nagtuturo ng mga partikular na ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg at nagpapataas ng kakayahang umangkop.
• TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Isang paraan ng paggamot na gumagamit ng maliit na kuryente upang harangan ang mga signal ng sakit na makarating sa utak.
• Mga iniksyon ng steroid: Isang direktang iniksyon sa kalamnan o kasukasuan upang mabawasan ang pamamaga.
• Operasyon: Bihirang kailanganin ito. Maaaring kailanganin ang operasyon para sa kondisyon ng herniated disk o malalang arthritis na hindi bumuti sa ibang paggamot.

Kailan nagiging malala ang sakit ng leeg?

Ang normal na paninigas ng leeg ay gagaling sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, dapat kang humingi ng medikal na payo sa mga sumusunod na kaso:

• Kung ang sakit ay napakatindi.
• Kung ang sakit ay hindi humupa pagkatapos ng 5-7 araw.
• Kung ang sakit ay umaabot sa mga braso o binti.
• Kung ang sakit ay may kasamang pangingilig, panghihina, o pamamanhid sa mga paa't kamay.
• Kung kamakailan lamang ay nakaranas ka ng pinsala, tulad ng aksidente sa sasakyan o pagkahulog.
• Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng meningitis tulad ng lagnat, sakit ng ulo, at pagsusuka , pumunta kaagad sa ospital (ETU).

Pananakit ng leeg sa mga batang bata

Maaari ring magkaroon ng ganitong kondisyon ang mga bata. Kung ang isang bata ay may paninigas ng leeg at may mga sumusunod na sintomas, magpatingin agad sa isang pedyatrisyan:

• Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng pinsala sa ulo o leeg.
• Kung mayroon kang lagnat, sakit ng ulo, pagsusuka, o pantal sa balat.
• Kung ang bata ay labis na pagod o hindi pangkaraniwang mainitin ang ulo.
• Kung ikaw ay isang sanggol, maaaring mahirapan kang magpasuso o sumuso gamit ang bote.