Madalas ba nagbabago ang mood mo dahil sa ADHD? (ADHD Mood Swings) Pag-usapan natin ito!

Bilang isang nasa hustong gulang na may ADHD, o Attention Deficit Hyperactivity Disorder, maaaring nararanasan mo ang mga mood swing na ito. Sa isang sandali ay maaaring makaramdam ka ng labis na kaligayahan, at sa susunod na sandali ay maaaring makaramdam ka ng labis na kalungkutan o depresyon nang walang maliwanag na dahilan. Ito ang karaniwang tinatawag nating 'mood swings'. Maaari itong maging isang napaka-stressful na karanasan. Ngunit huwag mag-alala, may mga bagay tayong magagawa upang mapamahalaan ito. Pag-usapan natin ito.

Ang ehersisyo ay hindi lang basta-basta bagay!

Kapag sinabi mong "ehersisyo," maaaring isipin mong nakakabagot ito. Ngunit ito ay isang bagay na makakatulong sa iyong maging mas masaya at mas kalmado. Mahilig ka man maglakad, tumakbo, o lumangoy, ang paglalaan ng 20 minuto lamang sa isang araw para mag-ehersisyo ay makakabawas sa iyong stress at magpapagaan ng iyong pakiramdam. Magbibigay din ito sa iyo ng higit na motibasyon na magtrabaho sa buong araw.

Kung mahilig ka sa yoga, maganda rin iyon. Natuklasan na ang yoga at meditation ay nakakatulong na maibsan ang stress at mapamahalaan ang mga sintomas ng ADHD.

Isulat mo ang nararamdaman mo.

Maaaring medyo kakaiba ito, ngunit isa itong napaka-kapaki-pakinabang na paraan. Isulat ang iyong mga nararamdaman sa isang maliit na journal araw-araw. Masaya ka ba ngayon? Malungkot ka ba? Galit ka ba? Nag-aalala ka ba? Kapag sumulat ka ng mga bagay na tulad nito, pagkaraan ng ilang sandali ay makikilala mo ang isang padron sa iyong mga nararamdaman .

Sa madaling salita, nakakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang nagpapabago sa iyong mood. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng stress tuwing gabi kapag may kausap ka, ang pagsulat nito sa iyong diary ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pattern. Pagkatapos ay maiiwasan o mapaghahandaan mo ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap. Ito ay isang magandang gawi para sa kalusugan ng isip.

Pag-isipan natin nang kaunti ang ating kinakain at iniinom, ha?

Matagal nang pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang mga epekto ng asukal, mga artipisyal na pampatamis, at mga pangkulay sa ADHD. Ngunit wala pa silang nakikitang direktang kaugnayan . Ngunit hindi ibig sabihin nito ay hindi mahalaga ang iyong kinakain. Ang isang mabuti at masustansyang diyeta ay mahalaga para sa isang malusog na isip at katawan.

Gaano kahalaga ang isang mahimbing na tulog?

Ang pagtulog ay maaaring maging isang hamon kung minsan para sa isang taong may ADHD. Sa mga araw na napakataas ng iyong pakiramdam, maaaring maramdaman mong hindi mo na kailangan ng tulog. Sa mga araw na napakababa ng iyong pakiramdam, maaaring mahirapan kang makatulog. Gayundin, ang ilang mga gamot para sa ADHD ay maaaring makagambala sa pagtulog.

Gayundin, kung nakakaranas ka ng hilik at pakiramdam mo ay hinihingal ka habang natutulog (Sleep Apnea), siguraduhing kumunsulta rin sa doktor tungkol dito, dahil ang mga sintomas na iyon ay maaaring katulad ng ADHD.

Ang bentahe ng paggawa ng isang maliit na plano para sa araw

Ang pagsunod sa parehong gawain sa buong araw ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng ADHD, lalo na sa pagkontrol ng pabago-bagong mood. Nagbibigay ito sa iyong buhay ng kaayusan at kontrol. Ang maliliit na bagay tulad ng paglalagay ng iyong mga susi sa iisang lugar araw-araw, paggising sa parehong oras araw-araw, at pagsulat ng mga gawain sa isang kalendaryo ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba.

Lumabas ka at tumingin.

Natuklasan na ang paggugol ng oras sa isang luntian at natural na kapaligiran ay nakakabawas sa mga sintomas ng ADHD. Marahil ito ay dahil ang paglabas ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad-lakad at mag-ehersisyo. Gayundin, ang pagtingin sa isang luntiang kapaligiran ay maaaring makabawas sa stress at makatulong sa iyong mag-pokus.

Gawing kalamangan ang iyong 'Hyperfocus'

Bagama't nahihirapan ang mga taong may ADHD na magpokus sa isang bagay, minsan ay kabaligtaran ang nangyayari. Ibig sabihin, nagagawa nilang magpokus nang husto sa isang bagay na kinagigiliwan nila at mahalaga sa kanila. Ito ay tinatawag na hyperfocus .

Alamin kung para saan ang iyong talento. Marahil ito ay matematika, musika, o inhenyeriya. Ang pagsisikap na maging isang eksperto sa isang larangan na mahusay ka ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng kaligayahan.

Ang pagngiti ay gamot din!

May kasabihan nga na, "Ang pagtawa ang pinakamabisang gamot." Totoo ito. Ang pagkatutong makita ang nakakatawang bahagi ng iyong sitwasyon ng ADHD ay maaaring maging malaking tulong sa pamamahala nito. Ang kaunting pagtawa, kahit na malaki, ay makakatulong na labanan ang mga negatibong kaisipan sa iyong isipan. Gayundin, kung matatawa ka sa maliliit na bagay at makakalimutan ang mga ito, ititigil mo ang pag-aalala at labis na pag-react sa mga ito.