6 na super food na dapat mong kainin habang nagbubuntis! (Nutrisyon sa Pagbubuntis)

Mula nang malaman mong magiging ina ka, mas naging maingat ka na ngayon sa iyong kinakain kaysa dati, hindi ba? Natural lang naman talaga iyon. Bagama't maaaring sinimulan mo ang iyong araw sa isang tasa ng kape at isang donut, ngayong mayroon ka nang maliit na sanggol na lumalaki sa iyong sinapupunan, pinag-iisipan mo nang mabuti ang lahat ng iyong kinakain. Dahil ang pagkaing kinakain mo ang pangunahin at tanging paraan upang makuha ng iyong sanggol ang mga sustansya na kailangan nito para lumaki.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang protina at calcium ay mahalaga para sa pag-unlad ng mga tisyu at buto ng iyong sanggol. Bukod pa rito, kailangan din ang folic acid upang maiwasan ang mga depekto sa pagsilang sa utak at sistema ng nerbiyos ng sanggol. Bukod pa rito, ang iron ay kailangan din nang higit pa sa karaniwan upang makatulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa sanggol. Kaya tingnan natin kung aling mga superfood ang dapat mong idagdag sa iyong diyeta sa mahalagang panahong ito.

1. Buong Butil

Ang mga whole grains tulad ng brown rice, buckwheat, oats, at iba pang whole grains ay mas malusog kaysa sa white bread at white rice. Naglalaman ang mga ito ng mga sustansya tulad ng folic acid at iron, at mataas din sa fiber. Ang fiber na ito ay nakakatulong na maiwasan ang constipation, na nararanasan ng maraming tao habang nagbubuntis.

Maaari mong idagdag ang mga ganitong uri ng butil sa iyong mga pagkain sa buong araw.

• Sa umaga: Gumawa ng oatmeal.
• Tanghalian: Kainin ang karaniwan mong curry na may kasamang bran rice.
• Hapunan: Kumain ng roti na gawa sa chickpeas o ilang pitta.

Sa ganitong paraan, ang pagdaragdag ng mga butil na ito sa iyong diyeta ay magbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng enerhiya at nutrisyon na kailangan nila.

2. Mga Patatas at Lentil

Ang mga lentil ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng ating kusina. Napakahalaga ring isama ang mga legume tulad ng chickpeas, cowpeas, green beans, at soybeans sa iyong diyeta sa panahong ito. Maaari itong kainin bilang sawsawan, sa mga salad, o kahit na pinakuluan.

Ang mga mani na ito ay hindi lamang isang meryenda, isa rin itong nutritional powerhouse na puno ng protina at fiber . Gayundin,

• Iron: Tumutulong sa katawan na gumawa ng dugo at pumipigil sa anemia , na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis.
• Folate: Ito ang natural na anyo ng folic acid. Mahalaga ito para maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa nervous system ng sanggol.
• Kalsiyum: Kinakailangan upang mapalakas ang mga buto at ngipin ng sanggol.
• Zinc: Napakahalaga para sa paglaki ng selula at sa immune system.

Kaya naman, huwag kalimutang magsama ng ganitong uri ng mani kahit isang beses sa isang araw.

3. Isdang mamantika tulad ng salmon (Salmon)

Ang mga Omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng utak at mata ng isang sanggol . Ang salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng mahalagang sustansya na ito. Bukod pa rito, ang salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at mga bitamina B.

Isa sa mga bagay na kinatatakutan ng maraming tao tungkol sa pagkain ng isda ay ang nilalaman ng mercury . Gayunpaman, ang mga isda tulad ng salmon, sardinas, at herring ay may medyo mababang antas ng mercury. Ligtas mong makakain ang mga ganitong uri ng isda, na mababa sa mercury, hanggang sa humigit-kumulang 340 gramo (12 onsa) bawat linggo. Gayunpaman, iwasan ang regular na pagkain ng malalaking isda tulad ng tuna at mackerel.

4. Mga itlog

Ang mga itlog ay isang napakadaling lutuin at masustansyang pagkain. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nagbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng lahat ng amino acid na kailangan nila. Naglalaman din ang mga ito ng mahigit isang dosenang bitamina at mineral.

Sa mga ito, ang choline ay partikular na mahalaga. Tulad ng folic acid, ang choline ay napakahalaga rin para sa pag-unlad ng utak at spinal cord ng sanggol .

5. Mga Berry at Prutas na Mayaman sa Bitamina C

Ang mga berry tulad ng blueberries at raspberries ay mayaman sa bitamina C, potassium, folate, at fiber. Bagama't hindi karaniwan ang mga ito sa ating bansa, marami pa tayong mas masustansyang prutas sa ating bansa na maaari nating ipalit.

Isipin ang mga prutas tulad ng mangosteen, bayabas, dalandan, at suha . Ang mga ito ay napakayaman sa bitamina C. Ang bitamina C ay,

• Nakakatulong ito sa paggawa ng collagen, na tumutulong sa paglaki ng balat, buto, at mga tisyu ng sanggol.
• Ang mga pagkaing kinakain mo ay nakakatulong sa iyong katawan na masipsip ang iron.
• Pinapalakas ang iyong immune system.

Kaya, ang pagdaragdag ng isa o dalawang prutas na tulad nito sa iyong diyeta araw-araw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo.

6. Yogurt na mababa sa taba

Ang plain, low-fat yogurt ay mas malusog kaysa sa matamis o may lasang yogurt. Ang isang tasa ng yogurt ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa isang baso ng gatas. Ito rin ay isang pagkaing mayaman sa protina.

Ang calcium ay hindi lamang mahalaga para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol, kundi mahalaga rin ito para mapanatili ang lakas ng iyong mga buto. Bukod pa rito, ang mabubuting bakterya, o probiotics, sa yogurt ay napakabuti rin para sa kalusugan ng iyong sistema ng pagtunaw.

Maaari kang magdagdag ng ilang piraso ng prutas tulad ng saging o mangga, o kahit ilang oats sa plain yogurt na ito at tangkilikin ito nang masarap.

Ngunit ang pinakamahalaga, alamin kung ano ang epektibo para sa iyong katawan. Iba-iba ang katawan ng bawat tao. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga pagkain ang pinakamainam para sa iyo, mayroon ka mang allergy, o iba pang kondisyong medikal. Mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta o uminom ng anumang suplemento ng bitamina.