Ang Kamangha-manghang Kapangyarihan ng Iyong Utak: Ano ang Neuroplasticity?

Sa tingin mo ba ay palaging pareho ang utak mo at hindi nagbabago? Hindi naman. Ang ating utak ay isang kamangha-manghang organ na patuloy na nagbabago sa buong buhay natin, umaangkop habang natututo tayo ng mga bagong bagay, at lumalakas sa pamamagitan ng karanasan. Ang kamangha-manghang kakayahang ito ng utak na magbago at umangkop sa ganitong paraan ay tinatawag nating neuroplasticity sa medisina. Sa madaling salita, kapag natuto ka ng bago, nagsanay ng bagong kasanayan, o nakakaranas ng matinding emosyon tulad ng kalungkutan o pagkagulat, umaangkop ang iyong utak nang naaayon. Ang mekanismo na nakakatulong dito ay tinatawag na neuroplasticity.

Paano nakakaapekto ang neuroplasticity sa ating buhay?

Isipin na ang isang tao ay nawalan ng kakayahang magsalita dahil sa isang kondisyon tulad ng paralisis o stroke. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang ibang bahagi ng utak na hindi nasira ay pumalit sa tungkulin ng pagsasalita. Unti-unti, sa pamamagitan ng rehabilitasyon, magagamit ng tao ang ibang bahagi ng utak upang muling magsalita. Ito ay isang perpektong halimbawa ng neuroplasticity. Gayundin, ang isang taong may pagkawala ng pandinig ay maaaring magkaroon ng napakatalas na paningin o pang-amoy. Ito ay dahil pinahuhusay ng utak ang tungkulin ng iba pang mga pandama upang mabawi ang pagkawala. Ang bawat karanasan natin, bawat interaksyon natin, ay nagiging sanhi ng muling pagtatayo at muling pag-oorganisa ng neural network sa pagitan ng mga neuron sa ating utak. Sa una, kapag ang utak ay umaangkop sa isang bagong bagay, ang tungkulin lamang nito ang nagbabago. Tinatawag natin itong Functional Plasticity . Ngunit kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong bagay, ang pisikal na istruktura ng utak ay nagsisimulang magbago. Tinatawag natin itong Structural Plasticity . Isipin mong sinusubukan mong pagbutihin ang iyong batting stance kapag naglalaro ng cricket. Mayroon kang parehong kamay, ngunit ngayon ay ginagamit mo ang mga ito sa bago at mas mahusay na paraan. Kasabay nito, ang mga neuron sa iyong utak na nauugnay sa aksyon na iyon ay nagsisimulang magtulungan sa mga bagong paraan. Habang patuloy kang nagsasanay, ang mga bago at mas malakas na koneksyon (synapses) ay nabubuo sa pagitan ng mga neuron na iyon. Ito ang kahulugan ng pagkatuto.

Ilan sa mga pangunahing paraan kung paano gumagana ang neuroplasticity

Maraming iba't ibang paraan kung paano nagbabago ang utak sa loob ng konsepto ng neuroplasticity. Tingnan natin ang ilan sa mga ito.

• Pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos (Neurogenesis):Ang utak ng isang nasa hustong gulang ay nakakagawa ng mas kaunting mga bagong neuron kaysa sa isang bata, ngunit naniniwala ang mga eksperto na ang prosesong ito ay nangyayari pa rin sa hippocampus , isang bahagi ng utak na mahalaga para sa mga bagay tulad ng memorya at pagkatuto.
• Pagsasanga ng Dendritic: Kapag nasira ang mga selula ng nerbiyos, ang mga kalapit na malulusog na selula ng nerbiyos ay tumutubo ng mga bagong sanga (dendrite) upang makatulong na punan ang puwang. Nakakatulong ito na maibalik ang paggana sa nasirang bahagi.
• Synaptogenesis: Kapag ang parehong aksyon ay nauulit, ang mga kaukulang selula ng nerbiyos ay magkakasamang nag-aalab, at sa paglipas ng panahon, ang mga bagong koneksyon (synapses) ay nabubuo sa pagitan nila. Ito ay nangyayari nang napakabilis sa panahon ng pagkabata.
• Pagpapalakas ng Synaptic: Habang patuloy kang nagsasagawa ng isang bagong bagay, ang mga koneksyon sa neural (synapses) na nauugnay dito ay lumalakas. Ginagawa nitong mas mahusay ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron.
• Pagpuputol ng Synaptic: Isipin na hindi mo ginamit ang isang bagay na iyong natutunan. Kung gayon, ang mga koneksyon sa neural na nabuo kaugnay nito ay maaaring humina at maglaho. Hindi naman talaga ito masamang bagay. Para itong "paglilinis" ng utak sa sarili nito sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay. Ginagawa nitong mas mahusay ang utak.

Mga Prinsipyo ng Neuroplasticity: Paano Sanayin ang Utak?

Kung magbabago ang ating utak dahil sa ating mga karanasan, mapapahusay ba natin ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa utak ng mas kapaki-pakinabang na mga karanasan? Magagamit ba natin ang kaalamang ito upang matulungan ang utak na makabangon mula sa karagdagang pinsala? Oo. Batay sa mga ideyang ito, ipinakilala ng mga mananaliksik na sina Jeffrey A. Kleim at Theresa A. Jones ang 10 prinsipyo ng neuroplasticity. Ipinaliwanag nila kung paano nakakatulong ang pagkatuto na gumaling ang utak mula sa pinsala.

Ano ang maaari nating gawin upang mapabuti ang kalusugan ng utak at neuroplasticity?

Pinapayuhan ni Dr. Tansy ang mga gustong panatilihing malusog ang kanilang utak at masulit ang kakayahang ito na tinatawag na neuroplasticity na sundin ang planong "SHIELD".

• S - Tulog: Kumuha ng 7-8 oras ng mahimbing na tulog gabi-gabi. Mahalaga ang tulog para sa pagpapatibay ng mga alaala at pag-alis ng mga hindi gustong lason mula sa utak (hal. mga plake na maaaring magdulot ng dementia).
• H - Harapin ang Stress : Maghanap ng paraan para mapamahalaan ang iyong stress. Maaari itong maging meditasyon, ehersisyo, libangan, o pagbabasa ng libro. Ang matagalang stress ay maaaring magdulot ng pamamaga sa utak.
• I - Pakikipag-ugnayan sa iba: Panatilihin ang matibay na ugnayang panlipunan, tulad ng pakikipag-usap at pakikisalamuha sa mabubuting kaibigan at kamag-anak. Pinoprotektahan nito ang kalusugan ng utak .
• E - Ehersisyo: Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo bawat linggo (5 araw, 30 minuto bawat araw). Pinasisigla ng ehersisyo ang paglaki ng mga bagong selula ng nerbiyos.
• L - Matuto ng mga bagong bagay: Matuto at magsanay ng mga bagong bagay, mga bagong kasanayan, na humahamon sa iyo. Pinapalakas nito ang mga synapse sa iyong utak.
• D - Diyeta : Ang diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, legume, whole grains , healthy fats , at mababa sa pulang karne (hal., Mediterranean diet) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak.

Tumataas ang neuroplasticity pagkatapos ng traumatic brain injury o stroke upang makatulong sa proseso ng paggaling. Halimbawa, ang kakayahang ito ay nasa tugatog nito sa unang dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng stroke. Samakatuwid, napakahalagang makatanggap ng wastong rehabilitasyon sa panahong ito. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at kumuha ng tamang gabay.