Mga bagay na dapat at hindi dapat kainin habang buntis (Nutrisyon sa Pagbubuntis)

Ito ang pinakamagandang panahon ng iyong buhay. Malamang na pakiramdam mo ay kailangan mong gawin ang lahat ng tama para sa sanggol sa iyong tiyan. Isa sa mga pinakamalaking tanong na maaaring nasa isip mo ay, 'Ano ang dapat kong kainin? Ano ang dapat kong iwasan?' Huwag mag-alala, ngayon ay pag-uusapan natin ang pinakamahusay na diyeta na makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na manatiling malusog. Tandaan, kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong nutrisyon habang nagbubuntis, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor .

Mga layunin ng isang malusog na diyeta habang nagbubuntis

Napakahalaga ng maayos na nutrisyon para sa paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol habang nagbubuntis. Sa madaling salita, kailangan mo ng humigit-kumulang 300 calories kada araw kaysa noong bago ka pa nabuntis. Kung kambal ang iyong dinadala, maaaring umabot ito ng hanggang 600 calories kada araw.

Maaaring medyo mahirap kumain sa ganitong paraan sa mga unang ilang buwan dahil sa pagduduwal at pagsusuka ('Morning Sickness'). Gayunpaman, habang sinusubukang kumain ng balanseng diyeta hangga't maaari, napakahalaga ring uminom ng 'prenatal vitamins' (mga bitaminang kailangan sa panahon ng pagbubuntis) na inireseta ng iyong doktor.

Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang makita ang mga kategorya ng pagkain at dami na dapat nating kainin bawat araw.

Mga mahahalagang sustansya para sa iyo at sa iyong sanggol

Mas mataas ang pangangailangan para sa ilang partikular na sustansya habang nagbubuntis. Tingnan natin iyan nang hiwalay.

Hibla

Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi , na nararanasan ng maraming tao habang nagbubuntis . Makakakuha ka ng fiber mula sa whole-grain breads, bran rice, oats, beans, pasta, pati na rin sa mga prutas at gulay. Pinakamainam na kumuha ng fiber mula sa iyong diyeta. Ngunit kung hindi pa iyon sapat, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng fiber supplement.

Protina

Tumataas ang dami ng iyong dugo habang nagbubuntis, at kailangan mo ring gumawa ng dugo para sa iyong sanggol. Mahalaga ang protina para dito. Lalo na ang protina na madaling masipsip ng katawan , tulad ng walang taba na pulang karne, manok, at isda. Makakakuha ka rin ng protina mula sa mga bagay tulad ng beans, gisantes, lentil, puti ng itlog, at tofu.

Mga Malusog na Taba

Pareho kayong nangangailangan ng taba ng iyong sanggol para manatiling malusog. Ngunit ang pinakamahalaga ay ang pumili ng malusog at unsaturated fats . Kabilang sa magagandang halimbawa nito ang olive oil, vegetable oils, avocado, at nuts.

Mga mahahalagang bitamina at mineral

Napakataas ng pangangailangan para sa mga bitamina at mineral sa panahong ito. Bukod sa mga prenatal vitamin na inireseta ng iyong doktor, mahalaga ring makuha ang mga ito mula sa pagkain.

Mga bagay na dapat mong iwasan habang nagbubuntis

Para sa kaligtasan ng iyong sanggol, maaaring kailanganing ganap o lubos na limitahan ang ilang pagkain sa panahong ito.

• Alkohol: Itigil nang tuluyan. Ang alkohol ay maaaring magdulot ng napaaga na panganganak, mga kapansanan sa pag-iisip, mga depekto sa panganganak, at mababang timbang sa panganganak.
• Caffeine : Limitado sa 300 mg bawat araw. Ang isang karaniwang tasa ng kape ay naglalaman ng humigit-kumulang 150 mg ng caffeine, at ang isang tasa ng tsaa ay naglalaman ng humigit-kumulang 80 mg. Ang tsokolate, lalo na ang dark chocolate, ay naglalaman din ng caffeine.
• Isdang mataas sa mercury: Iwasan ang pagkain ng malalaking isdang dagat tulad ng pating, swordfish, at king mackerel. Ang mataas na antas ng mercury sa mga ito ay maaaring makapinsala sa nervous system ng sanggol.
• Mga hindi pa na-pasteurize na malambot na keso: Iwasan ang mga keso tulad ng feta, brie, at blue-veined cheese. Maaari itong maglaman ng bacteria na tinatawag na Listeria, na isang mapanganib na impeksyon sa panahon ng pagbubuntis. Ligtas ang mga matigas na keso tulad ng cream cheese.
• Hilaw o hindi luto na karne at isda: Iwasan ang pagkain ng hilaw na isda, hindi luto na karne, at hilaw na shellfish, tulad ng sushi. Ang mga ito ay maaaring maglaman ng mapaminsalang bakterya at parasito.

Ganito maghanda ng pagkain at inumin para sa mahihirap na araw

Karaniwan ang pagduduwal, paninigas ng dumi, at heartburn sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong diyeta sa panahong ito.

• Para sa pagduduwal at pagsusuka (Morning Sickness): Kumain ng tulad ng crackers o dry toast bago bumangon sa umaga. Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw, sa halip na kumain ng maramihan nang sabay-sabay. Iwasan ang mga mamantika, prito, maanghang, at mamantikang pagkain.
• Para sa Pagtitibi: Kumain ng mas maraming gulay at prutas na mayaman sa fiber. Uminom ng kahit 6-8 basong tubig sa isang araw.
• Para sa heartburn: Kumain nang ilang maliliit na pagkain sa halip na kumain ng maramihan. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong gatas bago kumain. Limitahan ang maanghang, maasim na inumin, at caffeine.

Espesyal na payo para sa mga vegetarian na ina

Kung ikaw ay isang vegetarian, hindi mo kailangang baguhin ang iyong diyeta dahil lamang sa ikaw ay buntis. Gayunpaman, mahalagang isaayos ang iyong diyeta upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na sustansya tulad ng protina, iron, calcium, at bitamina B12 . Magsama ng mas maraming beans, lentils, chickpeas, tofu, nuts, at berdeng gulay sa iyong diyeta. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo sa isang nutrisyonista kung kinakailangan.

Mga Pagnanasa sa Pagbubuntis at Pica

Normal lang na magkaroon ng cravings sa ilang partikular na pagkain habang nagbubuntis. Basta't masustansya, ayos lang na kainin ito nang katamtaman.