Kung ikaw ay isang magiging ina, malamang ay nakarinig ka na ng libu-libong bagay tungkol sa 'gawin ito, huwag gawin iyan,' tama ba? Karamihan sa mga tao ay nagbibigay ng payo, lalo na tungkol sa pagkain at ehersisyo. Ang ilan sa mga bagay na ito ay totoo, ngunit ang ilan ay ganap na mga alamat. Kaya ngayon, pag-usapan natin ito nang detalyado at hanapin ang mga sagot sa marami sa mga tanong na nasa isip mo. Ngunit tandaan, dapat mong
talagang kausapin ang iyong doktor kung alinman sa mga bagay na ito ay tama para sa iyo.
Totoo ba ang kasabihang "dalawang tao ang kailangang kumain"?
Narinig na nating lahat ang kasabihang, "Ngayon, hindi ka na isa, dalawa ka na. Kaya kailangan mong kumain para sa dalawa." Pero totoo ba talaga iyon? Hindi. Ayon sa mga doktor, kailangan mo lang ng humigit-kumulang 300 dagdag na calorie sa isang araw. At iyon ay mula pa sa ikalawang trimester ng pagbubuntis. Isipin kung gaano kaliit ang 300 calories. Kasinglaki iyon ng isang regular na saging at isang tasa ng yogurt. Kung hindi, hindi mo na kailangang mag-ipon ng maraming pagkain para pakainin ang dalawang tao. Ang paggawa nito ay magdudulot lamang sa iyo ng hindi kinakailangang pagtaas ng timbang.
Bakit napakahalaga ng pag-inom ng mga bitamina?
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina at mineral kaysa karaniwan.
Ang folic acid at
iron ay dalawa sa pinakamahalaga. Bibigyan ka ng iyong doktor ng espesyal na prenatal vitamin supplement para sa panahong ito. Napakahalagang inumin ito nang tama.
Kaya naman, huwag pabayaang uminom ng mga gamot at bitamina na inireseta ng iyong doktor sa tamang oras.
Maaari ba akong magsimulang mag-ehersisyo habang buntis?
Maraming tao ang nag-iisip, "Naku, huli na para magsimulang mag-ehersisyo ngayong magkakaanak ka na." Isa itong ganap na kathang-isip. Sa katunayan, kahit hindi ka pa nakapag-ehersisyo noon, magandang ideya na magsimula ng mga simpleng ehersisyo habang nagbubuntis, gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor. Gayunpaman, hindi ito ang magandang panahon para magsimula ng mga bago at malalakas na isports (hal., soccer, inline skating) na may mataas na panganib na mahulog. Ngunit ayos lang na simulan ang mga bagay tulad ng
mabilis na paglalakad at
paglangoy . Ang rekomendasyon ng doktor ay mag-ehersisyo
nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, halos araw ng linggo. Magbibigay ito sa iyo ng maraming benepisyo.
- Makakakatulog ka nang mahimbing sa gabi.
- Binabawasan ang panganib ng gestational diabetes habang nagbubuntis.
- Nakakakuha ng magandang sigla ang katawan at isipan.
Siguraduhing tandaan ang mga patakarang ito kapag nag-eehersisyo.
Mabuti ang pag-eehersisyo, ngunit dapat itong gawin nang may pag-iingat. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan. Tingnan natin ang talahanayan na ito upang maunawaan ito nang malinaw.
| Mga Dapat Gawin | Mga hindi dapat gawin |
|---|
| Mag-ehersisyo sa antas ng pagsisikap na magbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap sa isang kaibigan habang nag-eehersisyo. | Huwag kang magtrabaho nang husto na hindi ka makahinga o makapagsalita. |
| Pumili ng ehersisyo na komportable at kasiya-siya para sa iyo (hal. paglangoy, paglalakad) ayon sa payo ng iyong doktor. | Iwasan ang mga aktibidad na maaaring magdulot ng anumang presyon, impact, o pinsala sa iyong tiyan. |
| Kung sa tingin mo ay umiinit nang husto ang iyong katawan habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at magpahinga. | Iwasan ang mga ehersisyo na nagpapainit sa katawan, tulad ng "hot yoga ." Ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay hindi mabuti para sa sanggol. |
Tubig at iba pang inumin
Napakahalagang iwasan ang dehydration sa buong araw, hindi lamang habang nag-eehersisyo. Mainam na uminom ng 6-8 basong tubig sa isang araw. Ngunit hangga't maaari, iwasan ang
mga matatamis na inumin . Kadalasan, hindi natin naiisip kung gaano karaming asukal at hindi kinakailangang kaloriya ang nasa mga inuming prutas, matatamis na tsaa, at mga inuming kape tulad ng 'Frappuccino'. Ang mga ito ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagtaas ng timbang
nang napakabilis. Kaya naman, ang pinakamagandang gawin ay uminom ng purong tubig.
Ingatan din ang balanse ng iyong katawan.
Habang lumalaki ang iyong sanggol sa iyong sinapupunan, nagbabago ang sentro ng grabidad ng iyong katawan. Sa madaling salita, nagbabago ang balanse ng iyong katawan. Kaya maaaring mahirap masanay dito nang sabay-sabay. Kahit na sa paggawa ng isang bagay tulad ng pagbibisikleta, kailangan mo itong gawin nang mas mabagal at maingat. Kaya maging mas maingat nang kaunti sa paglalakad, pag-akyat at pagbaba ng hagdan.
"Sabi ng doktor ko, ang pinakamabisang lunas para sa namamagang binti ay ang paglangoy sa pool. Halos araw-araw akong lumalangoy. Malaki ang naitulong nito sa akin." - Mula sa isang kaibigan ng aming website.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hindi kailangang 'kumain para sa dalawa' habang nagbubuntis. Mula sa ikalawang trimester pataas, kaunting dagdag na 300 calories lamang kada araw ang kailangan.
- Napakahalagang uminom ng mga bitamina na naglalaman ng folic acid at iron ayon sa inireseta ng iyong doktor.
- Gaya ng inirerekomenda ng mga doktor, ang paggawa ng kahit 30 minutong katamtamang ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad o paglangoy) sa isang araw ay maraming benepisyo sa kalusugan.
- Iwasan ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng sobrang pagod, mainit, o may presyon sa iyong tiyan.
- Uminom ng maraming malinis na tubig sa halip na mga matatamis na inumin. Maging mas maingat sa balanse ng iyong katawan.
- Kung mayroon kang anumang pagdududa sa anumang nabanggit dito, huwag basta maniwala sa sinasabi ng iba, kumonsulta lamang sa iyong doktor o manggagamot.
Nutrisyon sa pagbubuntis, ehersisyo sa pagbubuntis, nutrisyon bago magbuntis, kalusugan bago magbuntis, folic acid, pagkain habang nagbubuntis, kapag nagdadalang-tao
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento