Handa ka na bang maging isang ina? O nagdadala ka lang ba ng isang munting bata sa mundong ito at nagsasanay sa isang bagong buhay? Dahil sa pagod at pagkabalisa na nararamdaman mo sa panahong ito, maaaring minsan mong maisip, "Ang sarap sana kung may banayad na ehersisyo na babagay sa akin?" Maraming tao ang lumalayo sa kanilang karaniwang gawain sa pag-eehersisyo sa panahong ito, dahil mahirap para sa katawan na tiisin ito. Ngunit alam mo ba na may isang bagay na espesyal sa panahong ito na nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang ginhawa sa iyong katawan at isipan? Iyon ay ang yoga. Ngayon, pag-usapan natin ang mga benepisyo ng paggawa ng yoga habang nagbubuntis at pagkatapos manganak.
Bakit nga ba napakaespesyal ng yoga?
Kapag naririnig mo ang salitang "yoga," iniisip ng ilan na isa lamang itong simpleng ehersisyo. Ngunit sa totoo lang, mas malalim pa ito kaysa roon. Sa madaling salita, ang yoga ay isang proseso na nag-uugnay at nagbabalanse sa ating katawan, isip, at espiritu . Ang mga benepisyo nito, lalo na para sa mga naghahandang maging isang ina, ay walang katumbas.
Ayon sa mga instruktor ng yoga, may ilang bagay na maaari mong makuha mula rito:
- Pisikal: Habang tumataba ka araw-araw habang nagbubuntis, ang iyong likod at gulugod ay nakakaramdam ng matinding pressure. Nakakatulong ang yoga na mapanatili ang iyong gulugod at pelvis sa tamang pagkakahanay . Nakakatulong din ito na maglaan ng espasyo sa tiyan habang lumalaki ang sanggol at pinapanatili ang wastong paggana ng mga panloob na organo . Pinapawi nito ang pagkapagod at bigat na nararamdaman mo sa iyong katawan at nagdudulot sa iyo ng ginhawa.
- Sa Isip: Ang panganganak ay hindi isang bagay na ginagawa mo gamit ang iyong talino, ito ay isang bagay na ginagawa mo gamit ang iyong intuwisyon. Ang meditasyon at mga ehersisyo sa paghinga sa yoga ay nagbibigay-daan sa iyong pumasok nang malalim sa iyong isipan at gisingin ang intuwisyon na iyon . Nakakatulong ito upang maalis ang takot at pagdududa tungkol sa panganganak at magdala ng kumpiyansa at lakas ng loob sa iyong isipan.
- Sa espirituwal na aspeto: Madalas nating tinitingnan ang pagbubuntis mula sa medikal na pananaw. Ngunit ito ay tunay na isang himala. Ang yoga ay nagbibigay ng isang paraan upang kumonekta sa himalang iyon, upang makipag-usap sa iyong panloob na sarili.
- Komunidad: Kapag nagsasanay ka ng yoga kasama ang ibang mga buntis na dumaranas ng parehong karanasan tulad mo, at ibinabahagi mo ang iyong mga karanasan , nawawala ang kalungkutang nararamdaman mo. Hindi tulad ng dati, ngayon ay madalas na wala na kaming pamilya na sumusuporta sa amin. Kaya ang pagsali sa isang grupong tulad nito ay isang malaking kalakasan.
Iba ba ang pregnancy yoga sa regular na yoga?
Oo, sigurado. Ang Prenatal Yoga ay mas banayad kaysa sa regular na yoga.Sa panahong ito, lumuluwag ang iyong mga kasukasuan dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan. Kaya naman, hindi angkop ang matinding ehersisyo.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang ilang mga postura sa yoga ay ganap na ipinagbabawal. Halimbawa:
- Mga headstand
- Mga nakatayong balikat
- Mga posturang nakabaluktot na naglalagay ng presyon sa tiyan
Ang pangunahing layunin ng yoga sa panahong ito ay ang dahan-dahan at malumanay na paggalaw ng iyong katawan, pagtuon sa iyong paghinga, at pagkonekta sa iyong panloob na sarili. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas, kalmado, at mental na paghahanda na kailangan mo para sa panganganak.
Nilalayon ng postnatal yoga na unti-unting ibalik ang iyong katawan sa normal nitong estado . Nakakatulong ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, balansehin ang iyong mga hormone, at bigyan ka ng lakas na kailangan mo upang harapin ang buhay bilang isang bagong ina.
| Entablado | Pangunahing Benepisyo mula sa Yoga |
|---|---|
| Habang nagbubuntis (Prenatal) | Binabawasan ang sakit ng likod, nagpapabuti ng tulog, nagbibigay ng lakas at kakayahang umangkop na kailangan para sa panganganak, at binabawasan ang stress at takot. |
| Pagkatapos ng panganganak (Postpartum) | Pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor, nakakatulong sa pagbabago ng hugis ng katawan, nagbabalanse ng mga hormone, at binabawasan ang panganib ng depresyon. |
Ang Kahalagahan ng Paghinga: Higit Pa sa Paghinga Lamang
Ang paghinga ay isang napakalakas na bagay sa yoga. Ang kahalagahan nito ay lalong tumataas habang nagbubuntis. Kadalasan, mali ang ating paghinga nang hindi natin ito nabibigyang-pansin.
Halimbawa, ang malalim na paghinga ay isa sa mga pinakamagandang regalong maibibigay mo sa iyong sarili at sa iyong sanggol.
Kapag humihinga ka nang malalim at may kamalayan, ang iyong dugo ay nakakakuha ng mas maraming oxygen. Pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos. Nakakatulong ito na maibsan ang hirap sa paghinga na nagiging mas mahirap habang lumalaki ang iyong tiyan araw-araw. Gayundin, ang bawat malalim na paghinga na iyong ginagawa ay nakakatulong sa iyong sanggol sa sinapupunan . Ang ganitong paraan ng paghinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit at manatiling kalmado habang nanganganak.
Paano ako pipili ng klase sa yoga na tama para sa akin?
Okay, ngayon ay interesado ka nang mag-yoga. Pero paano ka makakahanap ng magandang lugar? Narito ang ilang bagay na dapat mong isaalang-alang.
1. Mga Kwalipikasyon ng Guro: Ang pinakamahalaga ay ang makahanap ng isang kwalipikado at may karanasang guro . Ito ay lalong mabuti kung ito ay isang taong may karanasan sa pagtuturo sa mga buntis na ina. Siguraduhing ang guro ay nakikinig sa iyo, mabait, at pinaparamdam sa iyo na ligtas ka.
2. Kapaligiran sa silid-aralan: Dapat malinis at maayos ang bentilasyon ng silid-aralan. Siguraduhin din na mayroon kang mga kagamitan tulad ng mga unan at kumot upang maging komportable ka.
3. Ano ang iyong nararamdaman: Minsan, ang isang maliit at pribadong studio ay maaaring mas akma para sa iyo kaysa sa isang klase sa isang malaking gym. Mahalagang malaman kung komportable, relaks, at tanggap ka kapag pumunta ka doon. Kung maaari, subukan ang isang klase at pagkatapos ay magdesisyon.
4. Payo medikal: Bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo, lalo na sa ganitong sensitibong panahon, mahalagang makipag-usap muna sa iyong doktor at kunin ang kanyang pagsang-ayon.
Maaari bang makisali rin ang mga ama dito?
Siyempre, oo! Napakahalaga ng suporta ni Tatay sa paglalakbay na ito. Ang ilang mga yoga center ay nagdaraos ng mga espesyal na workshop para sa mga mag-asawa. Itinuturo nila kung paano haharapin ang panganganak nang magkasama at kung paano matutulungan ng mga tatay si nanay.
Ang isang ama ay maaaring maging isang matibay na suporta para sa kanyang asawa sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pagbabago sa kanyang katawan at isipan habang nagbubuntis. Ang ugnayan na ito ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng paglalakad nang magkasama, pagmumuni-muni, at pagtulong sa mga gawaing-bahay.
Hindi lang para sa mga kababaihan ang yoga. Kung ang isang lalaking naghahandang maging ama ay magsasanay ng yoga, mapapahusay nito ang kanyang pagiging sensitibo at pang-unawa, at makakatulong nang malaki sa kanya na harapin ang bagong hamong ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang yoga habang nagbubuntis at pagkatapos manganak ay isang magandang pamumuhunan sa iyong katawan at isipan.
- Binabawasan nito ang sakit sa likod, pinapawi ang stress, at nagbibigay ng lakas at katahimikan na kailangan para sa panganganak.
- Napakahalagang pumili ng klase ng gentle yoga na partikular sa pagbubuntis at isang kwalipikadong guro.
- Ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
- Huwag kalimutang kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo.
- Ito ay isang prosesong maaaring kasangkot hindi lamang ikaw, kundi pati na rin ang iyong kapareha, at nagpapalakas ng ugnayan sa pagitan ninyong dalawa.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento