Tumataas din ba ang asukal sa dugo mo pagkatapos kumain? Kontrolin natin ito!

Kung ikaw ay may diabetes, malamang alam mo ang pagkakaiba ng nararamdaman ng iyong katawan pagkatapos kumain. Maaaring pamilyar ka sa kakaibang pagkahilo, matinding pagkapagod, at patuloy na pagkauhaw na nararamdaman mo pagkatapos kumain. Minsan ay maaari kang makaranas ng sakit ng ulo. Ito ang tinatawag nating biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, o glucose, pagkatapos kumain.

Bakit mapanganib ang biglaang pagtaas ng asukal na ito?

Ang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay maaaring magdulot ng pagkawala ng malay. Panandaliang panganib lamang iyon. Gayunpaman, ang pangmatagalang mataas na antas ng asukal sa dugo ay mas mapanganib. Dahil lubos nitong pinapataas ang iyong panganib ng mga seryoso at pangmatagalang komplikasyon, tulad ng sakit sa puso, sakit sa bato, at pinsala sa nerbiyos .

Totoo, ang kondisyong ito ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng tamang gamot at diyeta na inireseta ng iyong doktor. (Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong gamot, kausapin kaagad ang iyong doktor tungkol dito .) Ngunit, hindi lang iyan ang magagawa natin. Ngayon, pag-uusapan natin ang ilang napakasimple, ngunit napakaepektibong mga gawi na maaari mong idagdag sa iyong pamumuhay.

Paano maayos na planuhin ang mga pagkain?

Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mga antas ng asukal pagkatapos kumain ay ang maging maingat sa kung ano ang iyong kinakain at kung kailan ka kumakain.

Simulan ang araw na may masarap na almusal!

Isang karaniwang pagkakamali ng mga tao ang paglaktaw ng almusal. Kung lalaktaw ka ng almusal at pagkatapos ay kakain ka nang mas huli sa araw o sa gabi, malamang na tumaas nang hindi mapigilan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit huwag lamang kumain ng isang bagay na mataas sa carbohydrates tulad ng tinapay o buns para sa almusal. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga taong kumain ng almusal na mataas sa protina ay may mas mahusay na kontrol sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw kaysa sa mga kumain ng almusal na mataas sa carbohydrates.

Maging maingat lalo na sa hapunan.

Ang mga antas ng asukal sa dugo ay karaniwang pinakamahirap kontrolin sa huling bahagi ng araw. Kaya naman inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagpili ng low-carb na pagkain o meryenda para sa hapunan. Iwasan lalo na ang mga processed carbohydrates. Ang taba at protina ay hindi kasingbilis magpapataas ng iyong asukal sa dugo tulad ng carbohydrates. Kung nahihirapan kang malaman kung paano balansehin ang iyong mga pagkain, humingi ng referral sa iyong doktor sa isang dietitian na dalubhasa sa diabetes.

Magpanatili ng pagitan sa pagitan ng mga pagkain.

Kung ikaw ay may diabetes o prediabetes, hindi magandang ideya na laktawan ang mga pagkain. Ito ay dahil kailangan ng iyong katawan ng oras upang magamit ang asukal mula sa nakaraang pagkain at bawasan ang mga antas nito. Kaya subukang magtabi ng 4 hanggang 5 oras sa pagitan ng mga pangunahing pagkain . Kung kailangan mong magmeryenda, kainin ito 2 hanggang 3 oras pagkatapos ng nakaraang pagkain.

Mas malinaw ang iyong makukuhang ideya tungkol dito mula sa talahanayan sa ibaba.

Malaki ang magagawang pagbabago ng iyong pamumuhay!

Tulad ng pagkain at inumin, ang iyong pang-araw-araw na gawi ay mayroon ding malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

• Maglakad-lakad sandali pagkatapos ng hapunan: Ipinakita ng mga pananaliksik na ang 15 minutong paglalakad pagkatapos ng hapunan ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mas maganda pa rito ay ang maliit na ehersisyong ito ay maaaring mapanatili ang mga mababang antas na iyon nang hanggang 3 oras. Kapag nag-eehersisyo ka, mas maraming asukal ang ibinobomba ng iyong katawan papunta sa iyong mga kalamnan. Nangangahulugan ito na ginagamit ang asukal sa iyong dugo.

• Mahalaga ang maayos na pagtulog:Kung hindi ka makakakuha ng sapat na tulog kahit isang gabi lang, hindi magagamit nang maayos ng iyong katawan ang hormone na insulin, na maaaring magdulot ng hindi kinakailangang pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

• Isaalang-alang ang kalusugan ng iyong ngipin: Kung mayroon kang sakit sa gilagid (gingivitis), ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mas mataas kaysa sa isang taong may malusog na gilagid. Isipin ito sa ganitong paraan: kapag mayroon kang impeksyon sa gilagid, parang isang maliit na labanan na nangyayari sa loob ng iyong katawan. Maaari itong maging sanhi ng pagiging sobrang aktibo ng immune system ng iyong katawan, na maaaring makagambala sa paraan ng paggana ng insulin. Kaya, regular na magpatingin sa iyong dentista at ipasuri ang iyong mga ngipin.

• Uminom ng maraming tubig: Kapag ang iyong katawan ay dehydrated, ibig sabihin ay kulang ito sa tubig, tumataas ang konsentrasyon ng glucose sa iyong dugo. Kaya naman, napakahalagang uminom ng maraming tubig sa buong araw.

• Pamahalaan ang stress: Kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone tulad ng cortisol at adrenaline. Ang mga ito ay tinatawag na "fight or flight" hormones. Ang mga hormone na ito ay maaaring gawing mas sensitibo ang iyong katawan sa insulin at maging sanhi ng pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Bagama't hindi mo lubos na maaalis ang stress sa iyong buhay, ang paghahanap ng mga paraan upang magrelaks ay maaaring maging mabuti para sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at sa iyong pangkalahatang kalusugan.