Nakakaapekto ba ang stress sa buhay mo? (Stress) - Pag-usapan natin ito

Pagod ka na rin ba sa lahat ng bagay nitong mga nakaraang araw, nagagalit kahit sa pinakamaliit na bagay, at palaging nakakaramdam ng pagod? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na nakakaapekto sa ating buhay sa ilang antas, ngunit hindi natin ito lubos na nauunawaan. Iyan ang 'stress', o gaya ng sinasabi natin sa Sinhala, mental tension . Ito ay isang normal na bahagi ng ating buhay. Ngunit kung hindi natin ito makontrol, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugan.

'Mabuting' stress at 'masamang' stress - ano ang pagkakaiba?

Una, unawain natin ito. Hindi lahat ng stress ay masama. Isipin na mayroon kang mahalagang pagsusulit o isang interbyu sa trabaho. Sa oras na iyon, medyo kinakabahan ka, medyo natatakot, tama ba? Ang ganitong uri ng stress ay talagang mabuti. Inihahanda tayo nito, pinapanatili tayong alerto, at binibigyan tayo ng lakas upang harapin ang isang hamon.

Pero ang problema ay kapag ang stress na ito ay patuloy at walang humpay. Ang mga problema sa trabaho, buhay pamilya, mga problema sa pananalapi, at iba pa ay nag-iiwan sa iyong isipan na walang pahinga. Iyan ang tinatawag nating chronic stress . Ito ang kaaway na tahimik na sumisira sa ating kalusugan.

Paano tumutugon ang ating katawan sa stress?

Sa madaling salita, ang ating mga katawan ay dinisenyo upang tumugon sa mga emergency. Isipin mong naglalakad ka sa kalye at biglang may kotseng mabilis na humaharurot papunta sa iyo. Agad na bumibilis ang takbo ng iyong katawan. Bumibilis ang tibok ng iyong puso, bumibilis ang iyong paghinga, at naninigas ang iyong mga kalamnan. Ito ay dahil ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol . Ito ay tinatawag na ' fight-or-flight response' .

Napakahalaga nito upang makapagligtas ng mga buhay sa panahon ng emergency. Ngunit ang problema, ganito pa rin ang kilos ng ating mga katawan kahit na sa panahon ng pangmatagalang stress na ating napag-usapan kanina. Walang gaanong pagkakaiba ang utak mo sa problema sa trabaho at sa sasakyang paparating sa iyo. Pareho lang ang reaksyon nito sa pareho. Kaya ano ang mangyayari kung ang katawan mo ay nasa ganitong 'emergency mode' buong araw, nang ilang linggo, o buwan? Doon nagsisimulang lumitaw ang mga sakit.

Ang mga epekto ng pangmatagalang stress: sa katawan at isipan

Ang patuloy na stress ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa ating katawan at isipan. Minsan maaari pa nga nating mapagkamalan ang mga sintomas na ito bilang ibang mga sakit.

Hindi stress ang problema, kundi kung paano natin ito haharapin!

Ang mahalaga rito ay ito. Maaaring hindi natin makontrol ang stress. Halimbawa, hindi natin mababago ang mga bagay tulad ng sitwasyon sa ekonomiya ng bansa o ang uri ng trabaho. Ngunit maaari nating kontrolin ang ating tugon dito.

May mga taong gumagawa ng mga maling bagay kapag hindi nila kayang harapin ang stress.

• Paninigarilyo.
• Lulong sa alak.
• Sobrang pagkain, lalo na ang matatamis at matataba na pagkain.
• Paggastos ng pera online nang hindi kinakailangan.
• Pagbabalik sa pagsusugal.
• O kaya naman ay palagi silang nakikipag-away sa iba.

Tandaan, ang mga bagay na ito ay lalo lamang nagpapalala sa mga kasalukuyang problema, hindi lumulutas sa mga ito. Nagbibigay lamang ang mga ito ng pansamantalang ginhawa. Kaya naman, kailangan nating maghanap ng malusog at positibong paraan upang harapin ang stress.

Ilang simpleng paraan para makontrol ang stress

1. Mag-ehersisyo: Maglakad, tumakbo, magbisikleta, o maglaro ng isport na kinagigiliwan mo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphin, na mga hormone ng kaligayahan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress.

2. Mga Ehersisyo sa Paghinga: Kapag nakakaramdam ka ng stress, pumunta sa isang tahimik na lugar, ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang malalim. Huminga nang 4 na bilang, pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, at huminga nang dahan-dahan nang 6 na bilang. Ang paggawa nito nang ilang minuto ay magbibigay sa iyo ng malaking ginhawa.

3. Matulog nang mahimbing: Mahalagang makatulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Itigil ang pagtingin sa iyong telepono o TV isang oras bago matulog at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng libro.

4. Balanseng diyeta: Kumain ng masusustansyang pagkain. Bawasan ang matatamis at mamantikang fast food hangga't maaari. Uminom ng mas maraming prutas, gulay, at malinis na tubig.

5. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan: Huwag mong itago ang iyong mga problema. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, asawa, o kapamilya tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Makakatulong ito na maibsan ang maraming stress.

6. Oras para sa iyong sarili: Maglaan ng kaunting oras bawat araw para gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pakikinig ng musika, panonood ng pelikula, hanggang sa kaunting paghahalaman.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung, sa kabila ng paggawa ng lahat ng ito, hindi mo pa rin makayanan ang stress na ito sa pag-iisip, kung ito ay lubhang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, o buhay pamilya, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor.

Sa partikular,

• Kung pakiramdam mo ay hindi mo kayang makaalis sa sitwasyong ito nang mag-isa,
• Kung ikaw ay gumamit ng alak o iba pang droga dahil sa stress,
• Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili,
• Kung nakakaranas ka ng mga pisikal na sintomas tulad ng madalas na pananakit ng dibdib at matinding sakit ng ulo,

Magpatingin agad sa iyong doktor para sa payo. Minsan mahalagang suriin kung may iba pang kondisyong medikal sa likod ng mga pisikal na sintomas na ito. Kung nais ng iyong doktor, maaari ka niyang i-refer sa isang psychiatrist o counselor. Hindi ito dapat ikahiya. Tulad ng pag-inom ng gamot para sa isang pisikal na karamdaman, ang kagalingang pangkaisipan ay kasinghalaga rin.