Kapag naririnig mo ang salitang 'kalusugan', agad mong naiisip ang pisikal na kalusugan, hindi ba? Ngunit sa katunayan, ang kalusugan ng ating isipan, ibig sabihin, ang kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon, ay napakahalaga para sa isang malusog na buhay. Natuklasan pa nga ng mga pag-aaral na mayroong matibay na koneksyon sa pagitan ng mahusay na kontroladong kalusugang pangkaisipan at pisikal na kalusugan. Ito ang tinatawag nating 'koneksyon ng isip-katawan'. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang kalusugang pangkaisipan na ito at kung paano ito mapanatili.
Ano ang emosyonal na kalusugan?
Sa madaling salita, ang kalusugang pangkaisipan ay isang aspeto ng iyong kalusugang pangkaisipan . Ito ay ang iyong kakayahang harapin at maging mulat sa lahat ng emosyon, mabuti man o masama, tulad ng kaligayahan, kalungkutan, galit, at takot. Ang isang taong may mabuting kalusugang pangkaisipan ay matagumpay na nakakayanan ang mapaghamong at mahirap na emosyon na kasama ng pang-araw-araw na buhay. Alam din nila na kapag nahihirapan silang pamahalaan ang mga bagay na ito nang mag-isa, kailangan nila ng propesyonal na tulong, na nangangahulugang tulong ng isang doktor.
Ang kalusugang pangkaisipan ay may malapit na kaugnayan sa pisikal na kalusugan. Isipin ang isang taong nasa ilalim ng matinding stress at palaging nalulungkot. Ang mga negatibong emosyong ito ay maaaring humantong sa kanila na gumawa ng mga hindi malusog na gawi. Halimbawa, ang ilang mga tao ay bumabaling sa paninigarilyo at pag-inom ng alak upang maibsan ang stress. Ngunit alam nating lahat na ang mga gawi na ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit tulad ng kanser at sakit sa puso.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay kahit na ang isang tao ay may sakit sa pag-iisip, maaari pa rin niyang mapanatili ang isang mabuting kalusugang pangkaisipan. Gayundin, kahit ang isang taong walang sakit sa pag-iisip ay maaaring magkaroon ng mga isyu sa kalusugang pangkaisipan. Dahil ang kalusugang pangkaisipan ay isang 'kasanayan' na namamahala sa ating mga emosyon.
Lumalala ba ang iyong kalusugang pangkaisipan? Maging alerto sa mga palatandaang ito
Minsan, ang ating kalusugang pangkaisipan ay maaaring maapektuhan nang hindi natin namamalayan. Sa mga ganitong pagkakataon, ito ay makikita sa pamamagitan ng ating pag-uugali at pag-iisip. Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng ilan sa mga palatandaan na dapat nating bigyang-pansin.
| Mag-sign para bigyang-pansin | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Kalungkutan | Sinusubukang mapag-isa, malayo sa mga kaibigan, pamilya, at trabaho. |
| Pisikal na pagkapagod/panghihina | Pakiramdam na mas pagod at walang buhay kaysa karaniwan. |
| Mga pagbabago sa pagtulog | Alinman sa sobrang tulog, o kaya naman ay hindi makatulog kahit gaano mo pa pilitin. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Pagkawala ng gana sa pagkain o labis na pagkain. |
| Pagtaas ng paggamit ng droga/alkohol | Biglaang pagtaas ng paggamit ng paninigarilyo at alkohol. |
| Pakiramdam na parang tumatakbo ang mga iniisip | Hindi mo kayang manatili ang iyong isip sa isang lugar, paulit-ulit na pumapasok sa isip mo ang isang bagay pagkatapos ng isa pa. |
| Pagpapabaya sa trabaho | Nabawasan ang kahusayan sa trabaho o sa mga gawaing pang-edukasyon, pagliban. |
| Mga tunggalian sa iba | Pagkakaroon ng mas maraming problema at alitan sa iba kaysa karaniwan. |
| Mga negatibong emosyon | Palaging nagagalit, nakokonsensya, at nawawalan ng pag-asa sa kahit ano. |
| Pagpapabaya sa personal na kalinisan | Pagkawala ng interes sa sariling kalinisan at pananamit. |
Ano ang maaari nating gawin upang mapanatili at mapabuti ang kalusugang pangkaisipan?
Ang magandang balita ay maraming bagay ang magagawa natin upang mapabuti ang ating kalusugang pangkaisipan. Hindi ito mga mahirap na bagay, kundi mga simpleng gawi na maaari nating isama sa ating pang-araw-araw na buhay.
Isang balanseng pamumuhay
Panatilihin ang maayos na balanse sa pagitan ng iyong trabaho at personal na buhay. Magtrabaho habang oras ng trabaho, at pag-uwi mo, bigyan ang iyong sarili ng oras para sa mga gawaing bahay at sa iyong mga libangan . Napakahalagang gawin ang lahat nang katamtaman.
Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan.
Ang mga tao ay isang pangkat ng lipunan. Kailangan nating regular na makipag-usap at magsama-sama kasama ang ating mga kaibigan at pamilya. Sa virtual na paraan, ibig sabihin, sa pamamagitan ng telepono o computer, mabuti ito, ngunit ang pagkikita paminsan-minsan ay napakahalaga.
Magnilay-nilay
Ang meditasyon ay isang mahusay na paraan upang maging mulat sa iyong mga iniisip at nararamdaman. Kapag nagsasanay ka sa pagmamasid sa mga ito habang dumarating at umaalis ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang mga ito bilang mabuti o masama, nagiging mas madali mong makontrol ang iyong mga emosyon.
Baguhin ang paraan ng iyong pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili (Positibong pakikipag-usap sa sarili)
Sinasabi mo ba sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko ito kaya," o "Hindi ako magiging sapat?" Itigil ang pagsasabi ng mga negatibong bagay na ito at simulan ang pag-iisip nang mas positibo, tulad ng, "Susubukan ko ito," o "Susubukan ko ulit kahit mabigo ako." Kapag nagbago ang iyong mga salita, magsisimula ring magbago ang iyong mga iniisip.
Paunlarin ang Katatagan
Ganito mo haharapin ang isang mahirap na sitwasyon, na may pressure. Ang kakayahang bumangon muli. Normal lang na magkaroon ng mga problema sa buhay. Ang pagharap sa mga ito, pagkatuto mula sa mga ito, at muling pagbangon ang siyang kahulugan ng katatagan.
Matulog nang mahimbing.
Ang pagtulog ay parang isang 'recharge' para sa ating utak at katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag kulang tayo sa tulog, nagiging mas mahirap nating maunawaan ang emosyon ng iba at hindi natin mas makontrol ang sarili nating emosyon . Kaya sikaping matulog nang 7-8 oras sa isang araw.
Pag-eehersisyo
Ang pagiging aktibo sa pisikal ay mainam para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Maaari itong maging kasing simple ng mabilis na paglalakad nang 30 minuto sa isang araw, pagsasayaw sa bahay, o paglalaro ng isang isport na iyong kinagigiliwan. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay naglalabas ng mga endorphin , na maaaring makapagpasaya sa atin.
Huwag matakot na humingi ng tulong.
Ito ang pinakamahalagang bagay. Kung nahihirapan kang harapin ang mga damdaming ito nang mag-isa, humingi ng tulong. Hindi ito tanda ng kahinaan, ito ay tanda ng kalakasan. Kausapin ang iyong matalik na kaibigan o isang miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Kung sinubukan mo na ang mga bagay na ito at hindi pa rin bumuti ang pakiramdam, huwag mag-atubiling magpatingin sa iyong doktor o therapist.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Tulad ng iyong pisikal na kalusugan, ang emosyonal na kalusugan ay mahalaga para sa isang malusog na buhay.
- Ang kalusugang pangkaisipan ay hindi tungkol sa pagiging masaya sa lahat ng oras. Ito ay tungkol sa kakayahang pamahalaan ang lahat ng emosyon, tulad ng kalungkutan, galit, at takot.
- Bigyang-pansin ang mga sintomas tulad ng kalungkutan, mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog at pagkain, at madalas na pagkairita.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng mahimbing na tulog, ehersisyo, pakikipagkapwa-tao, at positibong pag-iisip ay lubos na makakapagpabuti sa iyong kalusugang pangkaisipan.
- Kung nahihirapan kang kontrolin ang mga bagay na ito nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng payo sa doktor. Ito ay isang tanda ng lakas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento