Dapat ba tayong gumamit ng "Exercise Log" para masubaybayan ang ating plano sa pag-eehersisyo?

Sino ba naman ang ayaw maging malusog at puno ng enerhiya, di ba? Kaya ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan para gawin iyon ay ang mag-ehersisyo araw-araw. Gayunpaman, marami sa atin ang nagsisimulang mag-ehersisyo nang masigasig, ngunit pagkaraan ng ilang panahon, medyo tinatamad tayong ipagpatuloy ito, o may mga pagkakataon na hindi natin ito nagagawa nang maayos. Sa mga ganitong pagkakataon, ang talaan ng ehersisyo na ito, o "Tala ng Pagsasanay" ay isang tunay na kaibigan na tutulong sa iyo. Sa madaling salita, ito ay isang paraan upang itala ang mga ehersisyo na iyong ginagawa, kung gaano katagal mo ginagawa ang mga ito, at kung ano ang iyong ginagawa, tulad ng pagsulat sa isang talaarawan. Bagama't napakasimple nito, marami itong benepisyo para sa iyong malusog na buhay.

Ano ang talaan ng ehersisyo? Bakit ito mahalaga sa atin?

Okay, ngayon tingnan natin kung ano nga ba talaga ang talaan ng ehersisyo na ito, at kung ano ang mga benepisyong maidudulot nito sa atin. Isipin mo, sinasabi ng mga eksperto na dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 60 minuto araw-araw, kahit kaunti, hanggang sa pagpawisan ka. Maaari itong maging anumang bagay mula sa paglalakad, pagtakbo, hanggang sa pagbibisikleta. Kaya, kapag nag-eehersisyo ka nang ganito, ang pagsulat ng lahat ng ito sa talaang ito ay magbibigay sa iyo ng maraming motibasyon .

Kapag nakita mong "Ang dami kong ginawa ngayon," masaya ka, pero parang "Gusto ko ring gawin din iyon bukas."

Isa pang bagay ay ang pagsubaybay mo sa iyong rutina sa pag-eehersisyo. Halimbawa, kung nakikita mong palagi kang lumalaktaw sa ehersisyong plano mong gawin tuwing Biyernes ng gabi, maaari mo itong palitan ng Sabado ng umaga. Makakatulong ito sa iyo na lumikha ng plano sa pag-eehersisyo na akma sa iyong pamumuhay . Makikita mo rin kung gaano na kalayo ang iyong narating at kung gaano bumuti ang iyong kalusugan. Kung isang buwan na ang nakalipas ay halos hindi ka makatakbo nang 10 minuto, ngayon ay maaari ka nang tumakbo nang 20 minuto. Ang saya na nararamdaman mo kapag nakikita mo ang ganitong pag-unlad ay walang katumbas. Nagbibigay ito sa iyo ng maraming motibasyon upang magpatuloy.

Anu-ano ang mga bagay na dapat isama sa isang mahusay na programa sa pag-eehersisyo?

Sige, ngayon ay pag-usapan natin ang tatlong pangunahing bahagi na dapat kasama sa isang matagumpay na programa ng ehersisyo. Ito ay: 1. Pagsasanay sa Lakas - ibig sabihin, mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng katawan. 2. Aerobic Exercise - na nagpapataas ng tibok ng puso at nakakatulong sa proseso ng paghinga (Aerobic Exercise) - gaya ng alam natin, mga bagay tulad ng pagtakbo at paglangoy. 3. Pag-unat - na nagpapataas ng kakayahang umangkop ng katawan (Stretching) - mga ehersisyo na nagpapahinga sa katawan at nag-uunat sa mga kalamnan. Napakahalaga na magtala ka ng lahat ng tatlong uri ng ehersisyo sa talaan ng ehersisyo na ito. Pagkatapos ay masisiguro mong maayos kang nag-eehersisyo sa bawat isa sa mga uring ito. Pinakamahalaga: Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, o kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, siguraduhing humingi ng payo mula sa isang doktor, sports coach (`coach`) o exercise instructor (`trainer`).Magsimula ka na. Masasabi nila sa iyo kung aling mga ehersisyo ang pinakamainam para sa iyong katawan, edad, at kalusugan. Mas mainam iyon kaysa sa paggawa lamang ng mga maling ehersisyo at pagkasira ng iyong katawan, tama ba?

Suriin natin nang mas malapitan ang strength training.

Okay, pag-usapan muna natin ang strength training. Karaniwang inirerekomenda na gawin ito nang tatlong araw sa isang linggo. Pero tandaan, huwag itong gawin nang dalawang araw nang sunud-sunod. Kailangan mong magpahinga nang isang araw para mapahinga ang iyong mga kalamnan. Dahil kapag nag-eehersisyo tayo, medyo nasisira ang ating mga kalamnan, at kailangan nila ang pahingang ito para makabawi at lumakas. Kapag nagsasagawa ka ng strength training, kailangan mong tumuon sa lahat ng tatlong pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan:

• Pang-itaas na bahagi ng katawan: Nangangahulugan ito ng mga kalamnan ng dibdib, balikat, at braso.
• Mga Binti: Hita, mga kalamnan ng hamstring.
• Core: Ang mga kalamnan ng tiyan at likod . Ang pagpapalakas ng mga ito ay napakahalaga para sa balanse.

Bago simulan ang isang ehersisyo para sa strength training, mahalagang painitin ang iyong katawan gamit ang magaan na ehersisyo na `(Aerobic)` sa loob ng mga 5-10 minuto . Gayundin, ang paggawa ng ilang banayad na pag-unat pagkatapos ng ehersisyo ay nagbibigay ng malaking ginhawa sa mga kalamnan. Upang malaman kung ilang set (`Sets`) at ilang repetitions (`Repetitions`) ang dapat mong gawin, magtanong sa isang sports instructor sa paaralan, isang coach (`Coach`) o isang `(Personal Trainer`). Halimbawa, kung gagawa ka ng ehersisyo nang 10 beses, pagkatapos ay magpahinga sandali at gawin itong muli nang 10 beses, magpahinga muli at gawin itong muli nang 10 beses, ibig sabihin ay `(Sets)` nang 3, at `(Repetitions)` nang 1 `(Set)`. Mag-iiba ito depende sa iyong pisikal na lakas.

Huminga, mabuti para sa puso ang ehersisyo (Aerobic Exercise)

Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa `(Aerobic Exercise)`. Ito ay mga ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng iyong puso at tumutulong sa iyong huminga nang mas maayos. Subukang idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain araw-araw . Hindi naman kailangang maging malaking bagay ito.

• Mabilis na paglalakad kasama ang iyong alagang aso.
• Naglalaro ng kaunting basketball kasama ang mga kaibigan.
• Kahit ang pagpahinga sandali habang nag-aaral, pananatili sa iyong silid at pagsasayaw sa iyong paboritong kanta, kung nakakapagpabilis ito ng tibok ng iyong puso , ay isang magandang aerobic exercise.

Ang mahalaga ay bigyan ng kaunting pagsasanay ang iyong puso, para pagpawisan ang iyong katawan . Doon mo makukuha ang tunay na benepisyo mula sa mga ehersisyong ito. Napakabuti ng mga ito para sa kalusugan ng iyong puso, pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Mga ehersisyo sa pag-unat upang mapataas ang kakayahang umangkop

Panghuli ngunit hindi pinakamahalaga, ang mga ehersisyo sa pag-uunat. Makakatulong ito sa iyo naTumataas ang kakayahang umangkop. Kapag ang mga kalamnan at kasukasuan ay may kakayahang umangkop, nababawasan ang panganib ng mga pinsala.

• Ang mga yoga asanas ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magtayo ng kalamnan.
• Kung hindi, humingi ng ilang simpleng stretching exercises na maaari mong gawin sa iyong coach o gym instructor.

Huwag kalimutang itala ang mga ito sa iyong talaan ng ehersisyo. Isa sa mga pinakamahalagang bagay ay ang pagpapainit ng iyong katawan sa pamamagitan ng ilang minutong magaan na "aerobic" na ehersisyo bago magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat . Makakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan at masulit ang iyong mga ehersisyo sa pag-uunat.

Pagnilayan ang ehersisyong iyong ginagawa at kumuha ng mga tala (Repleksyon)

Sa iyong talaan ng ehersisyo, magiging napakahalaga kung maisusulat mo kung anong mga ehersisyo ang iyong ginawa, kung gaano katagal mo ginawa ang mga ito, at maikli ring ilalarawan kung ano ang iyong naramdaman tungkol sa mga ehersisyong iyon .

• "Medyo mahirap ang bagong ehersisyo na ginawa ko ngayon."
• "Medyo mabigat ang pakiramdam ng tuhod ko ngayon."
• "Ang gaan ng pakiramdam ng katawan ko noong ginawa ko itong `(Yoga)` asana."

Isulat ang mga bagay-bagay. Kung nakakaramdam ka ng sakit o discomfort habang nag-eehersisyo, itigil kaagad. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ito . Huwag nang gawin muli ang ehersisyong iyon hangga't hindi mo pa nakakausap ang iyong doktor o tagapagsanay tungkol dito at nakukuha ang kanilang payo. Napakahalagang makinig sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga iniisip tulad nito, mauunawaan mo kung anong uri ng mga ehersisyo ang gusto mo at kung ano ang nababagay sa iyo. Ang ilang mga tao ay gustong gawin ang parehong mga ehersisyo araw-araw. Ang iba naman ay gustong gumawa ng mga bagong bagay at magkaroon ng iba't ibang ehersisyo. Kaya, ang "Repleksyon" na ito ay makakatulong sa iyo na lumikha ng iyong plano sa pag-eehersisyo ayon sa iyong mga kagustuhan.

Isipin mo, napagtanto mong hindi mo pala ganoon kagusto ang pagtakbo, pero mahilig ka pala talaga sumayaw. Kaya sa halip na tumakbo, puwede kang kumuha ng klase sa pagsasayaw o kaya naman ay sumayaw sa bahay. Ang pinakamahalaga ay dapat na mag-ehersisyo ka para mag-enjoy.

Kaya, lahat ng ito ay sama-sama: isang mensaheng maiuuwi para sa iyo!

Okay, ngayon naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang pagkakaroon ng talaan ng ehersisyo, o "Tala ng Pagsasanay". Sa madaling salita:

• Nagpapaganda ito ng pakiramdam mo sa pag-eehersisyo .
• Masusubaybayan mo ang iyong rutina sa pag-eehersisyo, kung ano ang ginagawa mo, at kung ano ang mga hindi mo nagagawa .
• Makikita mo mismo ang iyong pag-unlad , na nagdudulot ng malaking kagalakan at karagdagang pampatibay-loob.
• Makakasiguro kang nag-eehersisyo ka nang maayos sa pamamagitan ng tatlong uri ng ehersisyo: strength training , aerobic exercise, at stretching.
• Kung mayroon kang anumang mga problema habang nag-eehersisyo, tutukuyin namin ang mga ito at gagabayan ka upang masolusyunan ang mga ito nang naaayon .
• IkawAng pag-unawa sa kung anong mga ehersisyo ang iyong kinagigiliwan ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano sa ehersisyo na gagana para sa iyo at maaari mong masiyahan.

Kaya, kung ikaw ay isang mahilig mag-ehersisyo na, simulan mong isulat ang iyong "Tala ng Pagsasanay" ngayon. Kung ikaw ay isang baguhan, ito ay isang magandang panimula. Tandaan, ang maliliit na hakbang ay maaaring humantong sa malalaking resulta. Good luck! Umaasa ako na ang maikling talang ito ay makakatulong sa iyo nang malaki tungo sa isang malusog at masayang buhay.

---

Ehersisyo, Kalusugan, Talaan ng Ehersisyo, Pagsasanay sa Lakas, Ehersisyong Aerobic, Pag-unat, Kalusugan, Pisikal na Kaangkupan