Kapag naririnig natin ang salitang kolesterol, isa itong salitang kinatatakutan ng marami sa atin, hindi ba? Kung ang resulta ng iyong pagsusuri sa dugo ay nagsasabing medyo mataas ang iyong kolesterol, maaari itong maging medyo nakakatakot. Dahil alam nating lahat na kapag tumaas ang mga antas na ito, maaaring magkaroon ng malulubhang sakit tulad ng atake sa puso at stroke. Kaya ano ang mga tunay na dahilan kung bakit pabago-bago ang iyong mga antas ng kolesterol? Pag-usapan natin ito nang detalyado at simple ngayon.
Una, alamin natin kung ano ang kolesterol?
Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang mala-taba at mala-waksi na substansiya sa ating dugo. Kailangan natin ng isang tiyak na dami nito upang mapanatiling malusog ang mga selula ng ating katawan. Ngunit ang labis nito ay maaaring maging problema. Tulad ng dumi na bumabara sa tubo ng tubig, ang kolesterol ay naiipon sa ating mga daluyan ng dugo (mga arterya), na nagpapakipot at humaharang sa mga ito.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kolesterol, madalas nating naririnig ang tungkol sa dalawang pangunahing uri.
1. LDL (Low-density lipoprotein) cholesterol: Ito ang tinatawag nating "masamang kolesterol." Ito ang mga dumidikit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, namumuo at humaharang sa mga ito. Parang alambreng may tinik sa kalsada.
2. HDL (High-density lipoprotein) cholesterol: Ito ang "mabuting kolesterol." Para maging tumpak, inaalis nito ang masamang kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo at dinadala ito sa atay. Parang walis sa kalye.
Kaya ang ating layunin ay dapat na bawasan ang masamang LDL cholesterol at pataasin ang mabuting HDL cholesterol.
Paano nakakaapekto ang ating kinakain sa kolesterol
Ang pangunahin at pinakahalatang salik na nakakaapekto sa antas ng kolesterol ay ang ating diyeta. Sa katunayan, ang ating atay ang gumagawa ng karamihan sa kolesterol na kailangan ng ating katawan. Ngunit ang mga pagkaing kinakain natin sa labas, lalo na ang mga pagkaing mataas sa saturated fats, ay maaaring makagambala sa balanseng ito.
Mas mapanganib ang trans fat dahil hindi lamang nito pinapataas ang masamang LDL kundi pinapababa rin nito ang magandang HDL. Ibig sabihin, dalawang ibon ang pinapatay nito gamit ang isang bato, na nakakasama sa atin mula sa magkabilang panig.
| Mga pagkaing dapat maging maingat lalo na | Bakit dapat paghigpitan ang mga ito? |
|---|---|
| Pulang karne (karne ng baka, baboy) | Ang mga ito ay mataas sa saturated fat. |
| Gatas na may buong taba at mga produktong gawa sa gatas (keso) | Mataas ang saturated fat. |
| Mantikilya, langis ng palma, langis ng niyog (nang labis) | Ito rin ay mga pinagmumulan ng saturated fat. |
| Mga keyk, biskwit, crackers, margarina | Kadalasan, ang mga ito ay naglalaman ng trans fat, na nakakapinsala sa puso. |
Ang ugnayan sa pagitan ng timbang ng katawan at kolesterol
Kahit sino, anuman ang laki ng katawan, ay maaaring magkaroon ng mataas na kolesterol. Ibig sabihin , kahit ang isang payat na tao ay maaaring magkaroon ng mataas na kolesterol. Gayunpaman, mas mataas ang panganib para sa isang taong sobra sa timbang, o isang taong napakataba.
Isipin mo, habang tumataas ang taba sa ating katawan, nagbabago rin ang paraan ng paggawa ng kolesterol at ang proseso ng pag-alis nito sa katawan. Sa madaling salita, habang tumataba tayo, bumababa ang kakayahan ng ating katawan na alisin ang masamang kolesterol.
Ang epekto ng hindi pag-eehersisyo
Ang paglalakad o pagbibisikleta hanggang sa pagpawisan ka araw-araw ay napakabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan at antas ng kolesterol. Kapag mas kaunti ang iyong ehersisyo, may posibilidad kang tumaba, na direktang nakakaapekto sa kolesterol.
Ang aerobic exercise, lalo na ang paglalakad, pagtakbo, at paglangoy, ay maaaring magpataas ng ating antas ng good HDL cholesterol . Ngunit tandaan, upang mabawasan ang bad LDL cholesterol, mahalaga ang pagkontrol sa diyeta at pagbaba ng timbang habang nag-eehersisyo.
Ang paninigarilyo ay isang kakila-kilabot na kaaway.
Ang mga kemikal sa sigarilyo ay nakakasira sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo. Kapag nangyari ang pinsalang ito, ang masamang LDL cholesterol ay nagiging mas malamang na dumikit sa mga dingding na iyon. Hindi lang iyon, ang paninigarilyo ay nagpapababa rin sa ating antas ng mabuting HDL cholesterol. Pinakikipot din nito ang mga daluyan ng dugo, pinapalapot ang dugo, at pinatitibay ang trabaho ng puso. Kaya naman ang paninigarilyo ang pinakamatinding kaaway para sa isang taong may mataas na kolesterol.
May mga sakit ba na nagdudulot ng pagtaas ng kolesterol?
Oo. Ang ilang mga malalang sakit ay nagdudulot ng pangmatagalang pamamaga sa katawan. Sa madaling salita, ito ay parang isang panloob na sugat na hindi gumagaling. Ang pangmatagalang pamamaga na ito ay maaaring magpababa ng magandang HDL cholesterol at magpataas ng masamang LDL cholesterol.
Ang mga sumusunod na kondisyong medikal ay maaaring makaapekto sa antas ng kolesterol:
- Rheumatoid arthritis
- Lupus
- Psoriasis
- Mga sakit sa bituka tulad ng IBD (Inflammatory bowel disease)
- Sakit sa gilagid
- Ang ilang mga impeksyon sa bakterya at virus
Pagbubuntis, stress at diabetes
Pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang atay ng ina ay gumagawa ng mas maraming kolesterol upang matulungan ang sanggol na lumaki sa loob niya. Ito ay ganap na normal. Pagsapit ng ikatlong trimester, ang mga antas ng kolesterol ay maaaring doblehin o apatnapu't beses ang mga ito kumpara sa bago ang pagbubuntis. Ang mga antas na ito ay karaniwang bumabalik sa normal sa loob ng isang buwan pagkatapos manganak. Gayunpaman, kung ikaw ay may mataas na kolesterol bago ka nabuntis, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito at kontrolin ito.
Stress
Kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormone na tinatawag na cortisol. Ang hormone na ito ay maaaring magpataas ng iyong antas ng kolesterol. Gayundin, kapag tayo ay stressed, tayo ay may tendensiyang kumain ng mga "comfort food" na mataas sa asukal at taba, hindi tayo nag-eehersisyo, at ang ilang mga tao ay bumabaling sa paninigarilyo. Ang lahat ng mga pag-uugaling ito ay masama para sa kolesterol.
Diyabetis (Uri 2 na Diyabetis)
Maaaring mapababa ng diabetes ang iyong antas ng good HDL cholesterol. Gayundin, kahit na kontrolado mo ang iyong antas ng asukal sa dugo, maaaring tumaas pa rin ang iyong antas ng bad LDL cholesterol. Samakatuwid, dapat talagang bigyang-pansin ng isang taong may diabetes ang kanilang antas ng kolesterol.
Ito ba ay isang bagay na nagmula sa mga henerasyon?
Ang ilang mga tao ay may mataas na kolesterol dahil sa mga kadahilanang henetiko. Ibig sabihin, ito ay namamana. Ang familial hypercholesterolemia (FH) ay isang kondisyong namamana sa mga pamilya. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay nahihirapang alisin ang masamang LDL cholesterol mula sa kanilang dugo.
Nakalulungkot, 90% ng mga taong may FH ay hindi alam na mayroon sila ng kondisyon. Kaya kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may mataas na kolesterol o nagkaroon ng sakit sa puso sa murang edad, mahalagang regular na ipasuri ang iyong kolesterol sa iyong doktor .
Edad at kasarian
Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga katawan ay hindi na gaanong nakakapag-alis ng kolesterol mula sa ating dugo nang kasing-epektibo noong tayo ay mas bata pa. Ito ang isang dahilan kung bakit tumataas ang panganib ng sakit sa puso kasabay ng pagtanda.
Kadalasan, sa panahon ng kabataan, ang mga kababaihan ay may mas mababang antas ng masamang LDL at mas mataas na antas ng mabuting HDL kaysa sa mga kalalakihan. Ngunit pagkatapos ng menopause, ang antas ng masamang LDL ng kababaihan ay nagsisimulang tumaas.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang kolesterol ay hindi lamang usapin ng diyeta. Ito ay direktang naaapektuhan ng mga salik tulad ng iyong timbang, ehersisyo, stress, at paninigarilyo.
- Alamin nang wasto ang iyong mga antas ng kolesterol. Regular na magpatingin sa iyong doktor at magpasuri nang mga kinakailangang pagsusuri.
- Kahit ang maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magbunga ng malalaking resulta. Magsimula sa mga simpleng bagay tulad ng paglalakad araw-araw at pagbawas sa mga pagkaing matatabang pagkain.
- Kung mayroon kang malalang kondisyon tulad ng diabetes, arthritis, o history ng mataas na kolesterol sa pamilya, mas mahalaga kaysa dati na malaman mo ito at humingi ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento