Trabaho sa opisina, mga problema sa bahay, mga problema sa pananalapi… Sa libu-libong bagay na tulad nito, nakakaramdam ka rin ba ng matinding pressure, o stress? Sa totoo lang, normal lang para sa ating lahat na makaramdam ng ganitong uri ng stress sa ating buhay. Gayunpaman, alam mo ba na kung magpapatuloy ang sitwasyong ito, o kung palagi kang nai-stress, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong antas ng kolesterol at kalusugan ng puso? Oo, totoo ito. Kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.
Paano nakakaapekto ang stress sa ating puso?
Isipin mong kailangan mong harapin ang isang hamon. Sa oras na iyon, natural na naghahanda ang iyong katawan para dito. Sa oras na ito, dalawang hormone na tinatawag na adrenaline at cortisol ang inilalabas sa loob ng katawan. Ang mga hormone na ito ay nagpapabilis ng tibok ng iyong puso , nagpapatalas ng iyong utak, at naghahanda sa iyo na harapin ang hamon. Minsan, mabuti ang kaunting stress, dahil nagbibigay ito sa atin ng motibasyon upang malampasan ang mga hamon.
Pero ang problema ay kapag ito ay nangyayari nang tuluy-tuloy at sa mahabang panahon. Tinatawag natin itong chronic stress . Kung gayon, ang mga hormone na iyon, lalo na ang hormone cortisol, ay nananatili sa mataas na antas sa katawan. Naglalagay ito ng mapanganib na pilay sa iyong puso at iba pang bahagi ng iyong katawan.
Sa madaling salita, ang hormone na cortisol, na tumataas dahil sa pangmatagalang stress, ay direktang nakakaapekto sa antas ng kolesterol sa dugo.
Ganito ito nangyayari. Mayroon tayong LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol sa ating dugo. Tinatawag natin itong "masamang" kolesterol . Dahil sa matagal na stress, tumataas ang antas ng LDL cholesterol na ito. Ang tumaas na LDL cholesterol na ito ay unti-unting nagsisimulang magdeposito sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo . Tulad ng dumi at kalawang na naiipon sa loob ng tubo ng tubig. Sa paglipas ng panahon, ang mga daluyan ng dugo na ito ay nababara at naninigas.Pinipigilan nito ang sakit sa puso .
Gayundin, ang stress ay nagdudulot ng pamamaga sa katawan, na maaaring magpababa ng antas ng HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol . Ang HDL ay ang "mabuting" kolesterol . Ang kanilang trabaho ay alisin ang masamang LDL cholesterol mula sa mga daluyan ng dugo at linisin ito. Kaya kapag mababa ang mabuting kolesterol, ang masamang kolesterol ay hinahayaang barahin ang mga daluyan ng dugo gaya ng nararapat. Nakuha mo ba?
Ano ang mga malusog na antas ng kolesterol?
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita kung ano ang dapat na antas ng kolesterol para sa isang malusog na nasa hustong gulang. Gayunpaman, tandaan na ang mga halagang ito ay maaaring mag-iba kung ikaw ay may diabetes, sakit sa puso, o iba pang mga kondisyong medikal. Kaya pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na layunin.
| Uri ng kolesterol | Malusog na antas (mg/dL) |
|---|---|
| Kabuuang kolesterol | Mas mababa sa 200 mg/dL |
| "Masamang" kolesterol (LDL Cholesterol) | Mas mababa sa 100 mg/dL (mas mababa sa 70 mg/dL para sa mga may sakit sa puso/diabetes) |
| "Mabuting" kolesterol (HDL Cholesterol) | Mahigit sa 40 mg/dL para sa mga lalaki, mahigit sa 50 mg/dL para sa mga babae |
| Mga Triglyceride | Mas mababa sa 150 mg/dL |
Paano nagiging sanhi ng masasamang gawi ang stress
May isa pang aspeto ng kaugnayan ng stress at kolesterol. Ganito natin hinaharap ang stress. Ano ang ginagawa ng karamihan sa atin kapag tayo ay nababalisa o nai-stress?
- Masamang gawi sa pagkain: Pagkain ng maraming mamantika at matamis na pagkain mula sa tindahan upang maibsan ang stress.
- Hindi pag-eehersisyo: Nakaupo sa harap ng TV o sa kama, nakakaramdam ng pagkabagot, walang gustong gawin.
- Paninigarilyo at alak: May mga taong naninigarilyo at umiinom ng alak para maibsan ang kanilang kalungkutan.
Ang lahat ng masasamang gawi na ito ay direktang humahantong sa mataas na antas ng kolesterol. Kaya ang paggamit ng mga gawi na ito dahil sa stress ay lalo lamang magpapalala sa problema.
Natuklasan sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga estudyante sa unibersidad na sa mga panahon ng matinding stress, tulad ng oras ng pagsusulit, kahit sa mga bata at malulusog na indibidwal, tumataas ang antas ng kolesterol, lalo na ang LDL cholesterol. Maaaring ito ay isang karaniwang kondisyon para sa mga batang kumukuha ng mga pagsusulit sa A/L sa ating bansa.
Ilang tips para makontrol ang stress
Ang pagsisikap na takasan ang stress sa pamamagitan ng pagkain, paninigarilyo, o pag-inom ng alak ay maaaring magbigay lamang ng pansamantalang ginhawa, ngunit maaari itong magdulot ng malubhang pinsala sa katagalan.
Ang pinakamagandang gawin ay ang magkaroon ng malusog na pamumuhay na makakatulong sa iyo na mapamahalaan ang stress at mapababa ang iyong antas ng kolesterol. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong:
- Makipag-usap sa mga kaibigan: Makipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, o isang taong katrabaho na nagdudulot sa iyo ng saya. Magkita-kita tayo para sa tsaa, o kahit man lang tumawag sa telepono.
- Gumawa ng serbisyong panlipunan: Gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iba. Magpapasaya at magpaparelaks ito sa iyo.
- Isulat ang iyong mga nararamdaman at tanong: Ang pagsulat ng iyong mga nararamdaman at tanong sa isang diary o libro ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mailabas ang stress sa halip na itago ito sa iyong sarili.
- Makinig ng musika: Kapag nalulungkot ka, makinig ng nakakakalmang kanta. Kapag masaya ka, makinig ng mas mabilis at mas masiglang kanta.
- Mag-ehersisyo nang regular:Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga natural na kemikal na tinatawag na endorphins . Ito ay mga natural na pangpawala ng sakit at pampawala ng stress. Kahit ang paglalakad lang nang 30 minuto araw-araw ay makakatulong na.
- Magsanay ng mga kasanayan sa pagpapakalma: Makisali sa mga pamamaraan na nagpapakalma sa isip at katawan, tulad ng meditasyon at yoga .
Mas seryoso ba ito kaysa sa stress?
Minsan ang pressure na iyong nararamdaman ay maaaring mas malala pa sa normal na stress. Halimbawa, isang kondisyon na tinatawag na anxiety disorder . Hindi tulad ng normal na stress, ang anxiety ay isang palagian at hindi mapigilang pakiramdam ng takot o pag-aalala.
Kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas, maaaring higit pa ito sa normal na stress lamang.
- Kung pakiramdam mo ay hindi mo makontrol ang pressure o nakakabahalang emosyon na iyong nararamdaman.
- Kung ang stress na ito ay nakakasagabal sa iyong pagsasama, trabaho, o pang-araw-araw na gawain .
- Kung ikaw ay nalulumbay , o bumaling sa alkohol o droga upang maibsan ang stress.
- Kung mayroon kang mga iniisip na wakasan ang iyong buhay .
Kung mayroon kang alinman sa mga malubhang sintomas na ito, mangyaring magpatingin agad sa iyong doktor. Maaari ka niyang suriin, matukoy kung ito ay isang anxiety disorder o depresyon, at irekomenda ka para sa naaangkop na paggamot kung kinakailangan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng talamak na stress at mataas na antas ng kolesterol sa dugo.
- Maaaring pataasin ng stress ang "masamang" LDL cholesterol at pababain ang "mabuting" HDL cholesterol levels. Pinapataas nito ang panganib ng sakit sa puso.
- Ang masasamang gawi na ating ginagawa upang makayanan ang stress (labis na pagkain, paninigarilyo, kawalan ng ehersisyo) ay lalong nagpapalala sa problema ng kolesterol.
- Ang isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, at mga pamamaraan ng pagpapakalma ay makakatulong na kontrolin ang stress at kolesterol nang sabay.
- Kung ang iyong stress ay mahirap kontrolin o kung ito ay lumala na, siguraduhing humingi ng medikal na payo.
Stress, kolesterol, stress, kolesterol, sakit sa puso, LDL, HDL, triglycerides, kalusugan, masamang kolesterol, mabuting kolesterol
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento