Kakulangan sa Bitamina D: lahat ng kailangan mong malaman

Malamang ay madalas mo nang marinig ang tungkol sa "kakulangan sa bitamina D " nitong mga nakaraang araw, tama ba? May dahilan para diyan. Ito ay isang problema na nakakaapekto sa bilyun-bilyong tao sa buong mundo. Sa madaling salita, ito ay sanhi ng kakulangan ng mahalagang "bitamina ng sikat ng araw ." Bagama't iniisip ng karamihan ang bitamina D bilang isang pampalakas ng kalusugan ng buto, mahalaga ito para sa maraming iba pang mga bagay, kabilang ang immune function, lakas ng kalamnan, at mood. Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod, o nakakaranas ng hindi maipaliwanag na pananakit ng katawan, maaaring ito ay isang senyales ng kakulangan sa bitamina D. Nag-aalala ka man tungkol sa iyong sariling kalusugan o sa kalusugan ng ibang tao, mahalagang maunawaan ang mga sanhi, sintomas, panganib, at paggamot para sa kakulangan sa bitamina D upang manatiling malusog sa katagalan.

Una, tingnan natin, ano ang bitamina D? Paano natin ito nakukuha?

Bago natin pag-usapan ang kakulangan, unawain muna natin kung ano ang bitamina D. Ito ay isang bitaminang natutunaw sa taba na kumikilos na parang steroid hormone. Nakukuha natin ito sa dalawang paraan:

1. Mula sa sikat ng araw (bitamina D3): Kapag ang ating balat ay nalantad sa ultraviolet B (UVB) radiation mula sa araw, ang bitamina D3 (cholecalciferol) ay nalilikha sa loob ng balat.
2. Mula sa pagkain at mga suplemento (bitamina D2 at D3): Ang bitamina D2 (ergocalciferol) ay nakukuha mula sa mga halaman (hal., mga kabute na ginamot gamit ang UV ) at mga pagkaing pinayaman. Ang bitamina D3 ay nakukuha mula sa mga pagkaing galing sa hayop (hal., mamantikang isda, pula ng itlog , atay ). Ito ang anyo ng D3 na kadalasang ibinibigay bilang mga suplemento.

Ngunit ang pinakamahalaga ay ito: Ang D2 at D3 ay hindi gumagana kapag iniinom. Kailangan silang ma-convert sa loob ng katawan. Una, ang mga ito ay kino-convert sa atay tungo sa 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – ito ang antas na sinusukat sa mga pagsusuri sa dugo. Pagkatapos, pangunahin na sa mga bato, ang mga ito ay kino-convert tungo sa hormone na talagang gumagana, ang 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Ang calcitriol na ito ang pumapasok sa mga selula sa buong katawan at ginagawa ang dapat gawin ng bitamina D.

Bakit mahalagang magkaroon ng sapat na bitamina D sa katawan? Ano ang mangyayari kung kulang ito?

Dahil alam mo na ang lahat ng ito tungkol sa kung ano ang ginagawa ng bitamina D, malamang na naiintindihan mo kung gaano kahalaga ang pag-iwas sa kakulangan at paggamot nito kung ito ay hindi sapat. Kaya, ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina D sa katawan ay napakahalaga para sa mga bagay na ito:

Bitamina D at Kalusugan ng Buto

Mahalaga ang bitamina D para masipsip ng katawan ang calcium at phosphorus, na mahalaga para sa matibay na buto. Kung hindi sapat ang bitamina D, nababawasan ang pagsipsip na ito at nanghihina ang mga buto. Maaari itong humantong sa rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda. Malaki rin ang naitutulong nito sa pagtataas ng panganib ng osteoporosis.

Regulasyon ng Immune System

Tinutulungan din ng bitamina D ang ating immune system na gumana nang maayos. Kung wala tayong sapat na bitamina D, mas malamang na magkaroon tayo ng mga sakit (lalo na ang mga nakakahawang sakit). Maaari rin itong maiugnay sa ilang mga sakit na autoimmune. Kapag itinama natin ang ating kakulangan sa bitamina D, mas gumagana ang ating immune system.

Lakas ng kalamnan, pananakit ng katawan

Ang panghihina ng kalamnan at pananakit ng kalamnan ay mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina D. Kailangan ang bitamina D para gumana nang maayos ang mga kalamnan. Kapag naibalik ang antas ng bitamina D, nagiging mas matatag ang katawan, at maaaring mabawasan ang pagkatumba, lalo na sa mga matatanda.

Kalusugan ng Mood at Utak

May mga receptor sa utak na tumutugon sa bitamina D. Medyo kumplikado ang ugnayan, ngunit ipinahihiwatig ng datos na ang mga taong kulang sa bitamina D ay nasa mas mataas na panganib para sa depresyon, seasonal affective disorder (SAD), at posibleng paghina ng kognitibo. Ang pagwawasto sa kakulangan sa bitamina D ay maaaring isang paraan upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip at paggana ng utak.

Higit pang mga link sa kalusugan

Patuloy na sinisiyasat ng pananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at sakit sa puso, metabolic function (hal., insulin sensitivity), at iba pang mga malalang kondisyon. Lumilitaw na ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina D ay nakakatulong na mapanatili ang pisyolohikal na homeostasis.

Kakulangan sa Bitamina D: Ano nga ba ito? Gaano ito kakaraniwan? Ano ang mga sanhi?

Bilang mga doktor, sinusuri namin ang kakulangan sa bitamina D sa pamamagitan ng pagsukat ng mga antas ng 25-hydroxyvitamin D sa serum. Ang saklaw ng mga antas ay maaaring mag-iba, ngunit karaniwan naming inuuri ang mga ito bilang:

• Kakulangan: Mas mababa sa 20 ng/mL (o mas mababa sa 50 nmol/L)
• Kakulangan: Sa pagitan ng 21 at 29 ng/mL (o sa pagitan ng 51 at 74 nmol/L)
• Kasapatan: higit sa o katumbas ng 30 ng/mL (o higit sa o katumbas ng 75 nmol/L)

Mahalaga ito: Huwag lamang ibase ang iyong mga desisyon sa isang pagsusuri sa dugo. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ano ang eksaktong susunod na gagawin, kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D o iba pang problema, batay sa iyong kalagayan sa kalusugan, mga sintomas, at mga salik sa panganib.

Pagsubok

Hindi ko sinasabing dapat magpa-vitamin D test ang lahat. Gayunpaman, kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D, mga risk factor, o isang kondisyon tulad ng osteoporosis, mainam na ideya na magpa-vitamin D test.

Paano natin ligtas na mapapabilis ang ating antas ng bitamina D?

Ang pagwawasto sa kakulangan sa bitamina D ay nangangahulugan ng pagpapataas ng dami sa katawan at pagpapanatili ng antas na iyon, sa ilalim ng payo ng isang doktor.

Suplemento: Ang pangunahing lunas

• Dosis: Upang maitama ang kakulangan sa bitamina D, kailangan mong uminom ng higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis. Magrereseta ang iyong doktor ng tamang dosis at regimen (karaniwan ay bitamina D3) para sa iyo. Maaaring kabilang dito ang:
  • Ang mataas na panimulang dosis (loading dose) (hal. 50,000 IU bawat linggo, sa loob ng ilang linggo) - ay mabilis na nakakapagpataas ng antas nito.
  • Pagkatapos ay uminom ng mababang dosis (maintenance dose) (karaniwan ay 1,000–4,000 IU bawat araw, depende sa pangangailangan) - at panatilihin ang antas na iyon.
• Paano inumin: Uminom ng eksaktong dosis na inireseta ng iyong doktor. Ang labis na pag-inom ay maaaring makasama sa atay (hepatotoxic). Samakatuwid, mahalagang uminom ng gamot para sa kakulangan sa bitamina D sa ilalim ng payo ng doktor, upang maging ligtas.
• Pagsubaybay: Dapat gawin muli ang mga pagsusuri sa dugo pagkalipas ng humigit-kumulang 3 buwan upang suriin kung bumuti ang mga antas ng bitamina D at, kung kinakailangan, ayusin ang dosis.

Matalinong pagbibilad sa araw: isang tip lamang

Kahit na nakakakuha ka ng bitamina D mula sa araw, kung mayroon kang malaking kakulangan, hindi mo ito mababawi sa pamamagitan lamang ng pagpapaaraw (lalo na kung isinasaalang-alang ang mga salik ng panganib at proteksyon sa balat). Ang isang maikling panahon ng pagkakalantad sa araw (10-20 minuto, ilang araw sa isang linggo, nang hindi nasusunog ang balat, walang sunscreen, sa mga braso at binti, sa mga angkop na oras) ay makakatulong sa paggawa ng bitamina D. Gayunpaman, dapat mo ring isaalang-alang ang panganib ng kanser sa balat.

Pagkain at inumin: isang maliit na kontribusyon

Masarap kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, ngunit mahirap punan ang malaking kakulangan gamit lamang ang pagkain. Isaalang-alang ang mga pagkaing ito:

• Matatabang Isda - Salmon, Mackerel, Sardinas
• Langis ng Atay ng Bakalaw (Mataas din ito sa bitamina A, kaya mag-ingat)
• Pula ng Itlog
• Mga pagkaing may dagdag na bitamina D (gatas, yogurt, mga inuming prutas, mga cereal - tingnan ang mga label) (Mga Pinatibay na Pagkain - Mga Produkto ng Gatas, Yogurt, Mga Juice, Mga Cereal)
• Mga Kabute na Nalantad sa UV Light (Vitamin D2)

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D sa buong buhay mo?

Narito ang ilang mga bagay na dapat mong patuloy na gawin upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D:

• Isipin ang iyong panganib: Batay sa mga salik na nabanggit sa itaas (pamumuhay, rehiyon, diyeta, edad, kulay ng balat, at mga kondisyong medikal), isipin kung gaano ka malamang na kulang sa bitamina D.
• Manatiling balanse: Pinakamainam na magpabilad sa araw nang ligtas, kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, at para sa maraming tao (lalo na sa mga may mas mataas na panganib, ang mga nasa mas malamig na bansa), kausapin ang iyong doktor at uminom ng mababang dosis na suplemento (tulad ng 1,000–2,000 IU D3 bawat araw).
• Regular na magpatingin sa iyong doktor: Kapag nagpapatingin ka nang regular, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga bagay na maaaring mag-ambag sa kakulangan sa bitamina D.
• Magandang kalusugan = magandang antas ng bitamina D: Ang mga bagay tulad ng pagpapanatili ng malusog na timbang at pamamahala ng iba pang mga sakit ay nakakatulong na mapanatili ang magandang antas ng bitamina D.

Mga panganib ng kakulangan sa bitamina D na hindi ginagamot

Kung ang kakulangan sa bitamina D ay hindi magagamot, maaaring lumitaw ang mga malubhang problema bilang karagdagan sa mga sintomas.

• Matinding pinsala sa mga buto: Mas mataas na panganib ng osteoporosis, bali (lalo na ang bali sa balakang), patuloy na pananakit ng buto, panghihina ng kalamnan at pagkahulog. Sa malalang kaso, maaaring magkaroon ng osteomalacia o rickets.
• Mga Epekto sa Iba Pang Sakit: Bagama't patuloy pa rin ang pananaliksik, posible na ang matinding kakulangan sa bitamina D ay maaaring makaapekto sa mga sakit sa immune system, impeksyon, sakit sa pag-iisip, at posibleng maging sakit sa puso o mga sakit na metaboliko.
• Kaya naman, sinasabing ang patuloy na kakulangan sa bitamina D ay isang balakid sa kalidad ng buhay.

Alamin din ang tungkol sa Vitamin D Toxicity

Kung paanong mahalaga ang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina D, hindi rin mabuti ang pagkuha ng labis na bitamina D (mula sa mga gamot - hindi ito nangyayari mula sa pagkain o sikat ng araw). Ito ay tinatawag na vitamin D toxicity / hypervitaminosis D. Maaari itong magdulot ng pagtaas ng calcium sa dugo (hypercalcemia) at pinsala sa katawan. Maaaring mangyari ang mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka, panghihina, pagkabalisa, at pinsala sa bato. Ipinapakita rin nito kung gaano kahalaga ang pag-inom ng eksaktong dosis ng bitamina D na inireseta ng iyong doktor kapag umiinom ng gamot para sa bitamina D.

Isang huling salita mula kay Dr. Priya

Ang aking layunin ay magbigay sa iyo ng impormasyon na makakatulong sa iyo na mamuhay nang mas malusog. Kailangan nating lahat na malaman kung gaano kakaraniwan ang kakulangan sa bitamina D, kung gaano kaliit ang mga sintomas nito, kung gaano kalubha ang mga epekto nito, at kung gaano ito kadaling gamutin. Bagama't nagbigay ako sa iyo ng maaasahang impormasyon sa artikulong ito, ito ay pangkalahatang kaalaman lamang. Ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan ay natatangi sa iyo. Kung sa tingin mo ay maaaring kulang ka sa bitamina D, o kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong mga risk factor o suplemento, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor o iba pang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan. Maaari ka nilang suriin nang maayos at bigyan ka ng ligtas at epektibong payo at paggamot na tama para sa iyo. Ang pagkuha ng vitamin D panel ay isang mahusay na unang hakbang tungo sa isang malusog na buhay!