Ano ang Pranayama? Ang Kamangha-manghang mga Benepisyo ng Ehersisyong Ito sa Paghinga

Naranasan mo na bang huminga nang malalim kapag nakakaramdam ka ng matinding pressure o stress? Kapag ginawa mo iyon, nakakaramdam ka ng kaunting ginhawa at gaan sa iyong puso, tama ba? Sa katunayan, ang bagay na ito na ginagawa natin nang hindi namamalayan ay may siyentipikong batayan at nagdudulot ng kamangha-manghang paggaling sa ating katawan at isipan. Iyan ang sining ng paghinga na tinatawag nating " Pranayama " (Pranayama). Hindi lamang ito paghinga, ito ay isang bagay na mas malalim pa riyan. Pag-usapan natin ito ngayon.

Ano nga ba ang Pranayama?

Sa madaling salita, ang pranayama ay isang espesyal na pamamaraan na nagmula sa mga sinaunang sistema ng yoga ng India at kumokontrol sa ating paghinga. Dito, nagsasanay tayo ng paghinga, pagpigil, at pagbuga sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang haba ng panahon.

Hindi lamang ito basta ehersisyo, sa yoga ito ay tinatawag na ikaapat na paa, o "ikaapat na paa ng yoga". Ganoon kahalaga. Ang salitang "Pranayama" ay binubuo ng dalawang salita. Ang "Prana" ay nangangahulugang "hininga" o "puwersa ng buhay". Ang "Ayama" ay nangangahulugang "kontrol", "pagpapalawak" o "pagpapahaba". Kaya, ang Pranayama ay nangangahulugang "kontrol ng puwersa ng buhay" .

Ayon sa paniniwalang yoga, ang pagkontrol sa paghingang ito ay sinasabing kumokontrol sa kapangyarihan ng ating isipan. Pinaniniwalaan din na ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang alisin ang mga lason sa katawan at linisin (detoxify) ang katawan.

Paano nangyayari ang siklo ng paghinga ng pranayama?

Karaniwang may tatlong pangunahing yugto sa isang ikot ng paghinga ng Pranayama. Kung nahihirapan kang matandaan ang mga ito, huwag mag-alala tungkol sa mga salita, unawain lamang ang proseso.

• Puraka: Ito ay ang paglanghap . Ang yugto kung saan dahan-dahan at malalim nating nilalanghap ang hininga sa ating dibdib.
• Kumbhaka: Nangangahulugan ito ng pagpapanatili ng hininga nang ilang sandali .
• Rechaka: Ito ang mabagal na pagbuga ng pinipigil na hininga.

Ang isang siklo ng pranayama ay nakukumpleto sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tatlong yugtong ito nang magkakasunod.

Ano ang mga pangunahing uri ng pranayama?

Mayroong mabilis at mabagal na mga pamamaraan ng pranayama. Bagama't maraming uri, tingnan natin ang ilan sa mga sikat at karaniwang ginagamit na uri sa atin. Bagama't medyo kumplikado ang mga pangalan ng mga ito, ang pagsasanay ay napakasimple.

Ano ang mga benepisyo ng Pranayama para sa ating katawan at isipan?

Marami nang natuklasan ang makabagong agham tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga ehersisyo sa paghinga na ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Pagpapasigla ng aktibidad ng utak

Ang pagsasanay ng Pranayama ay nagpapabuti sa iyong paggana ng kognitibo., ibig sabihin, ang mga bagay tulad ng pag-iisip, memorya, at atensyon ay napabubuti. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kasanayan sa pandinig at pandama-motor, sa partikular, ay nahuhubog sa pamamagitan ng mabilis na mga pamamaraan ng pranayama.

Enerhiya na ibinibigay sa mga baga

Hindi ito nakakagulat. Bilang ehersisyo sa paghinga, tiyak na napapabuti ang paggana ng baga . Nadadagdagan ang kakayahang pigilin ang hininga, at napapalakas ang mga kalamnan ng sistema ng paghinga. Malaki ang maitutulong nito sa pagpapalakas ng baga para sa mga gumagaling mula sa mga sakit tulad ng pulmonya at mga may hika.

Tulong para tumigil sa paninigarilyo

Kung sinusubukan mong huminto sa paninigarilyo , ang pranayama ay maaaring maging isang mabuting kaibigan. Ang pagsasanay sa mga pamamaraan ng paghinga na ito kapag ikaw ay naghahangad ng sigarilyo ay natuklasang nakakatulong sa pagkontrol ng gana.

Pinapakalma ang isip, binabawasan ang stress at pagkabalisa

Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga estudyanteng nagsasagawa ng pranayama ay nakakaranas ng nabawasang stress at agresyon , lalo na sa mga sitwasyong may mataas na presyon tulad ng mga pagsusulit. Makakatulong ito upang baguhin ang antas ng mga stress hormones sa ating katawan. Maaari ring makabuluhang bawasan ng Pranayama ang pagkabalisa at ang mga negatibong emosyon na nauugnay dito. Mararamdaman mo ang pagkakaiba kahit na pagkatapos itong gawin nang isang beses.

Para makontrol ang mataas na presyon ng dugo (Altapresyon)

Ang pagsasanay ng Bhramari (hininga ng bubuyog) pranayama sa partikular ay makakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) . Sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress sa ganitong paraan, mayroon din tayong pagkakataong protektahan ang ating sarili mula sa ilang mapanganib na sakit tulad ng stroke at coronary heart disease.

Lunas mula sa mga sakit na psychosomatic

May ilang mga sakit na sanhi ng katawan at isip. Tinatawag natin itong mga psychosomatic disorder . Kabilang sa mga halimbawa ang migraine, ilang ulcer sa tiyan, at mga kondisyon sa balat tulad ng psoriasis. Makakatulong ang Pranayama na pamahalaan ang mga sakit na ito sa pamamagitan ng pagkonekta sa isip at katawan sa pamamagitan ng paghinga.

Paano magsanay ng Pranayama?

Tulad ng anumang bagong ehersisyo, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang pranayama.Napakahalagang humingi ng medikal na payo, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan tulad ng hika, mataas na presyon ng dugo, o sakit sa puso.

Kapag nagsisimula, magsimula nang napakabagal . Magsimula sa ilang minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras ayon sa iyong pakiramdam. Pinakamainam na matuto muna mula sa isang bihasang guro, dahil ang maling paggawa nito ay maaaring humantong sa mga hindi kinakailangang problema. Kung ginagawa mo ito sa pamamagitan ng panonood ng mga video sa mga bagay tulad ng YouTube, magsimula sa isang napakasimpleng video, lalo na para sa mga nagsisimula.