Ito ba ang tunay na sanhi ng pananakit ng likod? Alamin natin ang lahat tungkol sa Psoas Muscle

Madalas ka bang makaranas ng pananakit sa iyong ibabang bahagi ng likod, balakang, o singit? Nahihirapan ka bang bumangon mula sa upuan, maglakad, o umakyat sa hagdan? Madalas nating nakakalimutan ang pananakit na ito, iniisip na ito ay isang simpleng sakit lamang ng likod. Ngunit marahil ang sanhi ay isang problema sa isang napakahalagang kalamnan sa ating katawan na hindi mo pa naririnig. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa Ps OAS (binibigkas: so-as) na kalamnan na dapat malaman ng lahat.

Ano itong kalamnan ng Psoas?

Sa madaling salita, ang mga kalamnan ng Psoas ay dalawang malalaking kalamnan na matatagpuan sa ibabang bahagi ng likod, sa magkabilang gilid ng gulugod. Ito ang pangunahing koneksyon ng kalamnan na nag-uugnay sa itaas na bahagi (torso) at sa ibabang bahagi ng ating katawan. Maaaring hindi mo ito naiisip, ngunit ang kalamnan na ito ay nakakatulong sa halos bawat kilos na ginagawa mo araw-araw.

Isipin mo, kapag tumayo ka nang tuwid, naglakad, tumakbo, umakyat sa hagdan, lahat ng ito, ang kalamnan ng Psoas ay nakakatulong na mapanatiling matatag at tuwid ang iyong katawan. Ang kalamnan na ito ay maaaring umabot ng mga 16 na pulgada ang haba. Ito ay tumatakbo mula sa ating ibabang likod hanggang sa ating balakang at kumokonekta sa ating buto ng hita (femur).

Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga kalamnan ng Psoas.

• Psoas Major: Ito ang pangunahin, malaking kalamnan na pinag-uusapan natin.
• Psoas Minor: Ito ay isang mas maliit na kalamnan. Ngunit nakakagulat na hindi lahat ay may kalamnan na Psoas minor. 40% - 60% lamang ng populasyon ng mundo ang may ganitong kalamnan.

Ang kalamnan ng Psoas, kasama ang isa pang kalamnan, ang kalamnan ng Iliacus, ay bumubuo sa Iliopsoas muscle complex. Ito ang pangunahing bahagi na tumutulong sa pagbaluktot ng balakang.

Ano ang mga pangunahing tungkulin ng kalamnan ng psoas?

Ang kalamnan ng psoas ay isang napakahalagang kalamnan na pampatatag sa ating core. Ang core ay ang muscular system sa ating torso at balakang na nakapalibot sa gulugod, pelvis, at mga organo sa tiyan. Kung walang matibay na core, hindi tayo makakatayo, makakalakad, o makakapanatili ng balanse.

Narito ang ilan sa mga pangunahing bagay na nangyayari sa kalamnan ng psoas:

• Nakakatulong ito na mapanatiling matatag ang ibabang bahagi ng iyong likod kapag nakaupo ka.
• Kapag bumangon ka mula sa pagkakahiga sa sahig, nakakatulong ang paghila pataas ng pang-itaas na bahagi ng katawan .
• Nakakatulong ito sa pag-angat ng mga hita kapag naglalakad, tumatakbo, at umaakyat ng hagdan .
• Nakakatulong sa pagbaluktot at paggalaw ng balakang habang nakatayo.

Ano ang Psoas Syndrome?

Ang Psoas syndrome ay isang pinsala, pilay, o pamamaga ng kalamnan ng psoas. Ang kondisyong ito ay maaaring mahirap i-diagnose at kadalasang napagkakamalang isa pang kondisyon. Bagama't maaari itong makaapekto sa sinuman, ito ay pinakakaraniwan sa mga atleta, lalo na sa mga mananakbo, mananayaw, at mga high jumper.

Minsan maaari rin itong mangyari sa mga kondisyon tulad ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis . Ang pangunahing sanhi ay labis na paggamit ng kalamnan o isang aksidente.

Mga bagay na maaaring maging sanhi ng psoas syndrome

• Mga ehersisyong plyometric , tulad ng mga box jump at kettlebell swings.
• Mga madalas na ehersisyo sa pagbaluktot ng balakang . Mga halimbawa: squats, lunges, mountain climbers.
• Pag-upo nang matagal. Ang mga taong nagtatrabaho sa opisina o nagmamaneho ng sasakyan ay dapat maging maingat lalo na tungkol dito. Kapag nakaupo ka nang matagal, ang kalamnan na ito ay nagiging masikip at masikip. Pagkatapos, kung bigla kang mag -eehersisyo , mas malamang na magkasugat ka.
• Ang pagkakaroon ng mga nagpapaalab na sakit sa kasukasuan tulad ng arthritis .
• Bilang komplikasyon ng ilang operasyon .

Ano ang mga sintomas ng Psoas syndrome?

Para mas madaling matukoy ang mga sintomas na nangyayari sa kondisyong ito, tingnan natin ang isang talahanayan tulad nito.

Ano ang mga paggamot para dito?

Ang paggamot para sa psoas syndrome ay nakadepende sa kalubhaan ng pinsala at kung may iba pang kaugnay na problema. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay magpatingin sa isang kwalipikadong doktor o manggagamot upang makakuha ng tumpak na diagnosis.

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot:

1. Physical Therapy: Ito ang pangunahin at pinakamabisang paggamot. Dito, sa ilalim ng gabay ng isang physical therapist, sasali ka sa mga partikular na ehersisyo na nag-uunat at nagpapalakas sa kalamnan ng Psoas. Huwag subukang gawin ang mga partikular na ehersisyong ito nang mag-isa pagkatapos mong hanapin ang mga ito online. Ang maling paggawa ng mga ito ay maaaring magpalala sa pinsala.

2. Gamot: Upang makontrol ang sakit, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pangpawala ng sakit tulad ng Ibuprofen at Paracetamol.

3. Mga iniksiyon ng corticosteroid: Sa ilang mga kaso, ang mga iniksiyong ito ay ibinibigay upang mabawasan ang pamamaga ng kalamnan at mapabilis ang proseso ng paggaling.

4. Operasyon: Bihirang kailanganin ang operasyon. Kung hindi makakatulong ang physical therapy at iba pang paggamot, maaaring isaalang-alang ng iyong doktor ang operasyon upang matanggal ang litid o pahabain ang kalamnan.

Mga simpleng ehersisyo upang mapanatiling malusog ang kalamnan ng psoas

Matapos makakuha ng pahintulot mula sa iyong doktor at physical therapist, ang mga simpleng ehersisyong ito ay makakatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan ng psoas.

1. Mga Lunges

Nauunat nito nang maayos ang mga hip flexor at Psoas muscles.

• Tumayo nang tuwid at ilagay ang isang binti pasulong.
• Ibaba ang iyong tuhod sa likod sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Panatilihing nakabaluktot ang magkabilang tuhod nang mga 90 degrees. Huwag hayaang lumampas ang iyong tuhod sa iyong mga daliri sa paa.
• Gumawa ng dalawang ikot, 10 beses sa bawat panig.

2. Mga Pag-angat ng Binti

Ito ay isang ligtas na paraan upang palakasin ang kalamnan ng Psoas.

• Tumayo nang tuwid.
• Ibaluktot ang isang binti sa tuhod, ituro ang paa pababa, at iangat ito.
• Panatilihing matatag ang kabilang binti sa lupa at hawakan ang nakabaluktot na tuhod pataas nang ilang segundo.
• Dahan-dahang ibaba. Gawin nang hindi bababa sa 10 beses gamit ang isang binti.

3. Pose ng Tulay

Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod, puwit, at balakang.

• Humiga sa sahig, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
• Ikiling ang iyong mga palad patungo sa sahig at panatilihin ang mga ito malapit sa iyong balakang.
• Panatilihing tuwid ang iyong likod at iangat ang iyong puwitan nang mataas hangga't maaari.
• Dahan-dahang ibaba ang likod. Gumawa ng 5 rounds na may 20 repetitions bawat isa.

Paano protektahan ang kalamnan ng psoas?

• Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo: Ang paglalakad, pag-jogging, at paggawa ng mga simpleng pag-unat nang mga 5-10 minuto ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan.
• Mag-ehersisyo nang paunti-unti: Huwag magsimulang mag-ehersisyo nang masyadong malakas nang sabay-sabay pagkatapos ng mahabang pahinga. Unti-unting dagdagan ang intensidad ng iyong mga ehersisyo.
• Pagbutihin ang kakayahang umangkop: Iunat ang mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa 5 minuto, 3-5 araw sa isang linggo.
• Iwasang paulit-ulit na gawin ang parehong mga paggalaw: Kung nakikibahagi ka sa mga isport na may kasamang parehong uri ng pagtalon o pagbaluktot ng balakang, tanungin ang iyong doktor o physical therapist tungkol sa mga alternatibong ehersisyo.

Kalamnang Psoas, kalamnan Psoas, sakit sa likod, sakit sa balakang, sakit sa singit, psoas syndrome, sakit sa likod, sakit sa balakang, mga pag-unat ng psoas, ehersisyo, physical therapy