Ikaw ba ay isang taong nagta-type sa computer buong araw? O madalas ka bang nakakaramdam ng kaunting sakit at pagkapagod sa iyong mga kamay, lalo na sa bahagi ng pulso at siko, dahil sa mga gawaing-bahay tulad ng gawaing-bahay, pagluluto, karpintero, o pagpipinta? Maraming tao ang nag-iisip na normal lang ito at ayos lang na magpahinga nang kaunti. Ngunit sa likod ng sakit na ito ay maaaring mayroong isang espesyal na kalamnan na kumokontrol sa pinong paggalaw ng ating mga kamay, ngunit hindi pa natin ito gaanong naririnig. Ngayon ay pag-uusapan natin ang kalamnan na ito na napakahalaga para sa kapakanan ng iyong mga kamay.
Ano itong Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Sa madaling salita, ito ay isang mahabang kalamnan sa iyong bisig, mula sa iyong siko hanggang sa iyong pulso. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan (ang Longus ay nangangahulugang mahaba), ito ay medyo mahaba. Para maging tumpak, nagsisimula ito sa dulo ng iyong buto sa itaas na bahagi ng braso (humerus) at umaabot hanggang sa ikalawang buto ng metacarpal ng iyong kamay. Tandaan, ang kalamnan na ito ay hindi gumagana nang mag-isa. Mayroon itong matalik na kaibigan, isa pang kalamnan na tinatawag na
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Kapag pinagsama-sama, ang dalawang ito, kasama ang ilang iba pang mga kalamnan, ay tumutulong sa atin na ibaluktot ang ating mga pulso, iikot ang ating mga kamay, at hawakan nang mahigpit ang mga bagay. Para itong isang pangkat na mahusay na nagtutulungan.
Anong serbisyo ang ibinibigay sa atin ng ECRL?
Nakakamangha kung gaano karaming bagay ang natutulungan ka ng kalamnan na ito araw-araw.
- Kapag nagsusulat gamit ang panulat
- Kapag nagtataas ng isang tasa ng tsaa
- Kapag naghahagis ng bola
- Kapag nagta-type sa keyboard
- Kapag binubuksan ang kandado ng pinto
Sa lahat ng ito, ang grupo ng kalamnan ng ECRL (radial wrist extensors) ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling matatag ng iyong pulso, pagbaluktot at pag-uunat nito kung kinakailangan. Kung wala ang kanilang lakas, hindi natin magagawa nang maayos kahit ang simpleng gawaing ito.
Higit sa lahat, ang pagpapanatiling malusog at malakas ng mga kalamnan na ito ay mahalaga sa pagsasagawa ng ating pang-araw-araw na gawain nang walang anumang sakit.
Mga karaniwang kondisyon na nauugnay sa kalamnan ng ECRL
Kapag nakakaramdam ka ng pananakit sa iyong kamay, maaaring mahirap malaman nang sigurado kung ito ay nahila na kalamnan, problema sa litid, o naipit na ugat. Gayunpaman, may ilang pangunahing kondisyon na maaaring sanhi ng panghihina o labis na paggamit ng kalamnan na ECRL na ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Kondisyong medikal | Paglalarawan at mga sintomas |
|---|
| Tennis Elbow sa Medikal na Paraan: (Lateral Epicondylitis) | Sa kabila ng pangalan nito, ang "tennis elbow" ay hindi lamang isang kondisyon na nakakaapekto sa mga manlalaro ng tennis. Ito ay isang kondisyon na dulot ng paulit-ulit at labis na paggamit ng mga kalamnan at litid sa braso. Karaniwan ito sa mga taong gumagawa ng karpinterya, pagpipinta, paghahalaman, o pagta-type sa mahabang panahon. Mga pangunahing katangian:- Pananakit at parang nasusunog na pakiramdam sa labas ng siko.
- Tumataas na sakit kapag mahigpit na nakahawak sa isang bagay gamit ang kamay (hal. isang tasa ng tsaa).
- Pananakit kapag ibinabaluktot ang pulso paatras.
|
| Carpal Tunnel Syndrome ( Medikal na: Median Nerve Compression) | Ito ay sanhi ng pagpiga ng median nerve, na dumadaan sa pulso. Maraming dahilan para dito. Maaari rin itong sanhi ng mga kondisyon tulad ng paulit-ulit na paggalaw (pagta-type), pagbubuntis, at diabetes. Mga pangunahing sintomas:- Pamamanhid o pangingilig sa hinlalaki , hintuturo, gitnang daliri, at kalahati ng palasingsingan.
- Mga bagay na nahuhulog, mahinang kapit sa kamay.
- Nadagdagang pamamanhid sa gabi.
- Kung minsan ang sakit at paninigas ay kumakalat hanggang sa balikat.
|
Ano ang gagawin natin para sa pananakit ng kamay?
Kapag nagsimula kang makaramdam ng pananakit sa iyong kamay, ang unang dapat mong gawin ay
ipahinga ang iyong kamay . Itigil ang paggawa ng anumang bagay na sa tingin mo ay maaaring sanhi ng pananakit sa loob ng ilang araw. Maaari ka ring maglagay ng ice pack sa bahagi kung saan naroroon ang pananakit at pamamaga. Gayunpaman,
kung ang mga simpleng bagay na ito ay hindi makatulong pagkatapos ng ilang araw, o kung malala ang pananakit, dapat ka nang magpatingin sa doktor. Huwag kailanman balewalain ang ganitong uri ng pananakit. Susuriin ka ng iyong doktor at, kung kinakailangan, gagawa ng isang bagay tulad ng isang scan upang malaman ang eksaktong sanhi ng pananakit. Maaari kang magreseta ng mga pangpawala ng sakit (tulad ng mga NSAID). Maaari ka ring i-refer sa isang physiotherapist para sa paggamot. Sa mga malalang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.
Ano ang mga pinakamahusay na ehersisyo para palakasin ang ECRL?
Narito ang ilang simpleng ehersisyo na makakatulong upang maiwasan ang pananakit sa iyong kamay at mapanatiling malakas ang iyong kalamnan ng ECRL.
Babala: Kung nakakaramdam ka na ng pananakit, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor o physical therapist bago simulan ang mga ehersisyong ito. Ang hindi wastong paggawa ng mga ito ay maaaring magpalala sa kondisyon.
- Pag-unat ng Pagpapahaba ng Pulso: Iunat ang iyong braso nang diretso sa harap mo, palad pababa. Ngayon, hawakan ang iyong mga dulo ng daliri gamit ang kabilang kamay at hilahin ang mga ito patungo sa iyong katawan. Pindutin nang mga 15-20 segundo.
- Pag-unat ng Pagbaluktot ng Pulso: Ngayon, ibaliktad ang iyong pulso at, gaya ng dati, hawakan ang mga dulo ng daliri gamit ang iyong kabilang kamay at hilahin ito pababa patungo sa iyong katawan. Pindutin nang 15-20 segundo.
- Pag-ikot ng pulso: Ilagay ang iyong kamay sa mesa, na ang pulso lang ang nakaunat, at iikot ito nang pakanan at pakaliwa nang 10 beses bawat isa.
- Mag-ehersisyo gamit ang pabigat: Humawak ng maliit na pabigat, tulad ng bote ng tubig o lata, ilagay ang iyong kamay sa mesa, at gamitin lamang ang iyong pulso upang itaas at ibaba ang pabigat.
Ang paggawa ng mga ehersisyong ito nang tama ay magpapalakas sa mga kalamnan ng iyong braso at makakatulong na protektahan ka mula sa mga pinsala sa hinaharap.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ay isang mahabang kalamnan sa iyong braso na mahalaga para sa mga paggalaw sa iyong kamay at pulso.
- Ang mga kondisyon tulad ng tennis elbow ay sanhi ng labis na paggamit ng kalamnan na ito at ng mga kaugnay nitong litid .
- Kung nakakaranas ka ng pananakit, pamamanhid, o panghihina sa iyong kamay o pulso na tumatagal nang higit sa ilang araw, huwag itong balewalain. Kumonsulta agad sa doktor.
- Ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan na ito. Gayunpaman, kung may pananakit, mahalagang humingi ng medikal na payo bago mag-ehersisyo.
ECRL, extensor carpi radialis longus, pananakit ng kamay, pananakit ng pulso, tennis elbow, lateral epicondylitis, carpal tunnel syndrome, physical therapy, mga ehersisyo sa kamay
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento