Kailangan mo ba ng malalim na pagrerelaks para sa iyong isip at katawan? Alamin natin ang tungkol sa 'Yoga Nidra'?

Ilan ang mga bagay na kinakaharap natin sa ating pang-araw-araw na buhay? Trabaho sa opisina, mga problema sa bahay, edukasyon ng mga bata... Sa lahat ng ito, walang mga salita upang ilarawan ang pagkapagod at pressure na nararamdaman sa ulo at katawan, tama ba? Kaya, sa mga panahong tulad nito, maraming tao ang bumabaling sa mga ehersisyo sa yoga at mga pamamaraan ng meditasyon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang katulad, ngunit bahagyang naiiba, na pamamaraan na nagdudulot ng kamangha-manghang ginhawa. Iyon ay ang 'Yoga Nidra'. Hindi lamang nito binabawasan ang mga bagay tulad ng stress sa pag-iisip at pagkabalisa, kundi nakakatulong din nang malaki sa insomnia.

Ano ang 'Yoga Nidra'?

Kapag naiisip mo ang 'Yoga Nitra', maaaring maisip mo ang mga yoga poses, na ginagawa habang nakayuko. Ngunit ito ay mas katulad ng meditasyon. Walang mga pisikal na ehersisyo, postura, o anumang bagay na nagpapabigat sa katawan. Sa 'Yoga Nitra', nakatuon kami sa ganap na pagrerelaks ng katawan at pagdadala ng isip sa isang estado ng malalim na pagmumuni-muni.

Ito ay naiiba sa regular na meditasyon dahil ginagawa natin ito habang nakahiga, nakahiga. Gayundin, mayroon itong ilang mas tiyak na mga hakbang kaysa sa isang guided meditation, kadalasan ay mga 10 pangunahing hakbang. Pinakamainam ang isang 45 minutong sesyon, ngunit kung bago ka pa lamang dito o wala kang gaanong oras, maaari kang gumawa ng mas maikling sesyon. Maaari mong gawin ang 'Yoga Nitra' nang mag-isa o sa isang klase.

Paano ito nakakaapekto sa ating katawan? (Ang siyentipikong panig)

Ang 'Yoga Nitra' ay gumagana sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa 'Autonomic Nervous System ' sa ating katawan. Sa madaling salita, ito ang sistemang kumokontrol sa mga bagay na nangyayari sa ating katawan nang hindi natin namamalayan. Isipin mo, ang mga bagay tulad ng tibok ng puso, presyon ng dugo, temperatura ng katawan, at panunaw ay hindi mga bagay na ginagawa natin nang may kamalayan. Ang mga bagay na iyon ay kinokontrol ng sistemang ito.

Mayroong dalawang pangunahing bahagi ng autonomic nervous system na ito.

1. Sympathetic Nervous System: Inihahanda nito ang katawan para sa tugon na 'laban-o-tumakas' sa panahon ng emergency, stress, o kapag tayo ay nai-stress. Narito ang ilang mga bagay na nangyayari sa ating katawan kapag ang sistemang ito ay na-activate.

2. Parasympathetic Nervous System: Nakakatipid ito ng enerhiya at nagpapanumbalik sa normal na kalagayan ng katawan kapag ang katawan ay nasa normal at relaks na estado.

Mga alon ng utak at 'Yoga Nitra'

Ang aktibidad ng ating utak ay sinusukat sa pamamagitan ng dalas ng mga brain wave. Mayroong 5 uri ng mga brain wave na ito.

Ang ginagawa ng Yoga Nitra ay tumutulong sa ating utak na makapasok sa estado ng Delta waves habang tayo ay gising. Ang mga Delta waves na ito ang nagpapagaling at nagpapanumbalik ng ating mga katawan habang tayo ay natutulog nang mahimbing. Kaya isipin mo, ang Yoga Nitra ay maaaring magbigay sa isip at katawan ng relaksasyon na nagmumula sa mahimbing na pagtulog habang tayo ay gising .

Gayundin, ang prosesong ito ay nagpapasigla sa isang maliit na glandula sa ating utak na tinatawag na 'Pineal Gland'. Ang pangunahing tungkulin ng glandulang ito ay ang pagkontrol sa ating siklo ng pagtulog at paggising ('Circadian Rhythm'). Ang hormone na 'Melatonin', na tumutulong dito, ay inilalabas ng glandulang ito. Kaya, kapag nagsasanay ka ng 'Yoga Nitra', makakakuha ka rin ng tulong sa wastong paglabas ng hormone na melatonin.

Ano ang mga benepisyo ng 'Yoga Nitra'?

Napatunayan pa nga ng mga pananaliksik na ang 'Yoga Nitra' ay nakakabawas ng stress, pagkabalisa, at insomnia .

• Sa isang pag-aaral noong 2018, ang kalagayang pangkaisipan ng tatlong grupo ay minanmanan sa loob ng tatlong buwan. Ang isang grupo ay nag-yoga nidra, ang iba ay regular na nagmumuni-muni, at ang ikatlong grupo ay walang ginawa. Ipinakita ng mga resulta na habang ang parehong meditasyon at yoga nidra ay nakatulong sa pagbawas ng stress, ang yoga nidra ay mas epektibo sa pagbabawas ng pagkabalisa .
• Sa isang pag-aaral noong 2017 sa dalawang pasyente na may chronic insomnia, natuklasan ng dalawa na ang yoga nitra ay nakatulong sa kanila na makatulog nang mas mabilis kapag ginawa nila ito bago matulog . Ang isa pang pasyente ay hindi lamang mas mabilis na nakatulog, kundi nakatulog din nang mas matagal .

Kung mayroon kang mga problemang ito, sulit na subukan ang 'Yoga Nitra'. Ngunit tandaan, kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugang pangkaisipan, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga pamamaraang ito.

Paano ko sisimulan ang 'Yoga Nitra'? (10 hakbang)

Kung hindi ka pa nakapag-yoga nidra dati, maraming audio recording at video online na makakatulong sa iyo. Huwag mong isipin na kailangan mong mag-yoga nidra nang matagal kapag nagsisimula ka pa lang. Magsimula nang maliit.

Nasa ibaba ang 10 simpleng hakbang upang matulungan kang magsanay ng 'Yoga Nitra'. Bago ka magsimula, humiga nang kumportable sa sahig o kama. Kung kinakailangan, maglagay ng unan o nakarolyong kumot sa ilalim ng iyong likod at ulo. Kung maaari, gawin ito sa isang bahagyang madilim na silid. Kung nakaramdam ka ng lamig, takpan ang iyong sarili ng kumot.

1. Kumonekta sa iyong pinakamalalim na hangarin: Maaaring ito ang iyong pinakadakilang pangarap o pag-asa sa buhay. Hayaang dumaloy ang hangaring iyon sa iyong buong katawan.

2. Magtakda ng layunin: Isipin kung ano ang inaasahan mong makamit mula sa sesyong ito. Maaari itong maging kasing simple ng "Kailangan kong kumalma."

3. Maghanap ng lugar na magpaparamdam sa iyo ng kapanatagan: Sinasabi naming pumunta sa isang "masayang lugar." Mag-isip ng isang lugar o karanasan na magpaparamdam sa iyo ng ligtas at masaya.

4. Hayaang maramdaman ng iyong katawan: Ituon ang iyong atensyon sa bawat organo, mula ulo hanggang paa. Obserbahan ang mga sensasyong nararamdaman mo sa bawat lugar.

5. Maging maingat sa iyong hininga: Hayaang maramdaman ng iyong sarili ang bawat hiningang iyong nilalanghap at inilalabas. Pansinin kung paano ito dumadaloy sa iyong katawan.

6. Hayaang maging ganito ang iyong nararamdaman: Huwag mong subukang baguhin ang mga ito. Anuman ang nararamdaman, maging ito ay lungkot, saya, galit, o anuman ito, hayaan mo lang ito at pansinin kung ano ang nararamdaman nito sa iyong katawan.

7. Maging saksi sa iyong mga iniisip: Huwag mong subukang pigilan ang mga iniisip mo. Hayaan mong dumaloy ang mga ito na parang ilog, at panoorin ang mga ito na parang nakatayo ka sa gilid.

8. Damhin ang kagalakan: Hayaang pumasok sa iyong isip at katawan ang magagandang damdamin tulad ng init, kaligayahan, at seguridad.

9. Hanapin ang pangmatagalang kapayapaan: Huwag mong isipin ang mga nararamdaman mo. Obserbahan ang mga ito at tanggapin kung sino talaga sila.

10. Pagnilayan: Sa pagtatapos ng sesyon, maglaan ng ilang sandali upang balikan ang iyong ginawa at ang iyong naramdaman.