May ugali ka bang magpaliban-liban? Pag-usapan natin ang problemang ito!

Madalas mo bang ipinagpapaliban ang mga bagay tulad ng pagpapa-appointment sa doktor, paglilinis ng bahay, pagsisimula ng isang assignment, o pag-file ng iyong mga buwis? Ang ugali na ito ng pagpapaliban ng isang bagay na kailangang gawin ay tinatawag na procrastination . Sa katunayan, lahat tayo ay nagagawa ito paminsan-minsan. Ngunit kung nahihirapan kang matapos ang lahat ng bagay araw-araw, maaaring may mas malaking dahilan sa likod nito. Tingnan natin kung bakit mo sinasayang ang iyong oras. Kapag nalaman mo na ang dahilan, maaari kang mag-isip ng mga paraan upang masulit ang iyong oras.

Stress ka ba? (Stress)

Kapag kailangan mong gawin ang isang bagay na ayaw mong gawin, parang napakaraming pressure at pasanin, hindi ba? Kaya ang pagpapaliban sa hindi mo gustong gawaing iyon ay nagbibigay sa iyo ng kaunting ginhawa. Ngunit ang problema, sa huli, kailangan mo pa rin itong gawin. Pagkatapos ay maaari kang makaramdam ng pagkakasala at galit. Mas lalo nitong pinapataas ang iyong stress.

Kung sobra ang pressure na ito, maaari nitong maapektuhan ang iba pang aspeto ng iyong buhay. Tingnan natin kung ano ang mga iyon.

Kung mayroon kang ganitong kondisyon, makokontrol mo ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, paglimita sa pag-inom ng alak at caffeine, at sapat na tulog . Mahalaga ring pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o tagapayo.

Maaari ba itong maging isang kondisyon ng ADHD?

Ang ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) ay isang kondisyon na nakakaapekto sa pag-uugali ng isang tao. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay nahihirapang gumawa ng mga desisyon at makumpleto ang mga gawain sa oras. Ang ilang mga tao ay madaling magambala ng mga bagay sa kanilang paligid. Ang iba naman ay nahihirapang magplano ng mga gawain, o kaya naman ay naiinis at sumusuko sa mga gawain kahit na sa maliliit na bagay.

Narito ang ilan pang mga sintomas ng ADHD :

• Pangangarap nang gising: Palaging nawawala sa ibang mundo habang nagtatrabaho.
• Pagkalimutan o pagkawala ng mga bagay: Madalas mong nawawala ang mga bagay tulad ng iyong mga susi, pitaka, at telepono.
• Paggawa ng mga pabaya na pagkakamali o pagkuha ng mga mapanganib na panganib : Kumikilos nang hindi nag-iisip at napapahamak.
• Hindi mapakali: Patuloy na hindi mapakali at gumagalaw.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Bukod sa gamot , ang cognitive-behavioral therapy, na tumutulong sa pagtukoy at pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, ay makakatulong sa maraming tao na pamahalaan ang kanilang oras.

Palagi ka bang pagod?

Hindi palaging pareho ang iyong determinasyon . Maraming bagay ang nakakaapekto rito, kabilang na ang iyong pagtulog. Kung wala pang 6 na oras ang iyong tulog kada gabi, napakahirap para sa iyong utak na manatiling nakapokus sa isang gawain nang hindi naaabala ng mga panlabas na bagay.

Narito ang ilan pang mga senyales na kailangan mo ng mas maraming tulog:

• Natutulog habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro.
• Pagkagalit sa maliliit na bagay (Pagiging iritable).
• Mas maraming tulog tuwing Sabado at Linggo.
• Hirap gumising sa umaga.

Matulog nang mahimbing, matulog, at gumising nang sabay-sabay araw-araw . Iwasan ang paninigarilyo. Iwasan din ang alak, caffeine, at mabibigat na pagkain ilang oras bago matulog. Maaari nitong istorbohin ang iyong pagtulog.

May pagkabalisa ka ba? (Pagkabalisa)

Kung ikaw ay may pagkabalisa, ang iyong utak ay labis na tumutugon sa mga negatibong emosyon. Nangangahulugan ito na inaasahan mo ang pinakamasamang mangyayari, kahit na walang dahilan para matakot. Ang ilang mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa pamilya, kalusugan, pera, o trabaho kaya't hindi na sila makakilos nang normal.

Para makontrol ang pagkabalisa, huminga nang malalim at mabagal nang sampung beses. O palitan ang isang negatibong kaisipan ng positibo. Mahalaga rin ang sapat na tulog, pag-eehersisyo, at pagkain sa tamang oras. Ang pagtatala ng talaarawan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung kailan pinakamatindi ang iyong pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng gamot o talk therapy upang makatulong na makontrol ang kondisyong ito.

Maaari ba itong maging depresyon?

Ang depresyon ay isang pagbabago sa kemistri ng iyong utak . Maaari itong maging dahilan para mawalan ka ng interes sa mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan. Maaari ka ring makaramdam ng kawalan ng kakayahan at pagpuna sa sarili. Maaari itong maging sanhi ng tuluyang "paghinto sa pagtatrabaho" ng ilang tao.

Ang iba pang mga sintomas ng depresyon ay kinabibilangan ng:

• Isang pakiramdam ng lungkot na hindi maalis-alis.
• Pagkawala ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang, o labis na pagkain at pagtaas ng timbang.
• Hindi mapakali o madalas na pagkairita.
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay o kamatayan.

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, kumunsulta sa isang doktor o tagapayo. Maraming tao ang nakakaramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng gamot na antidepressant.

O isa ba itong kondisyon ng OCD?

Kung mayroon kang Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , hindi masasabi ng iyong utak kung tama ang iyong ginagawa. Sa halip, palagi mong nararamdaman na ang iyong ginagawa ay "hindi 'tama'." Sa halip na makumpleto ang isang gawain, ang mga taong may OCD ay naiipit sa isang nakasanayang gawain, naghahanap ng "perpektong" solusyon.

Iba pang mga sintomas ng OCD:

• Mga hindi kanais-nais na kaisipan o imahe na pumapasok sa isip.
• Pakiramdam ko ay hindi ko mapigilan ang mga iniisip na iyon.
• Mga ritwal tulad ng paghuhugas ng kamay.
• Gumugol ng kahit isang oras sa isang araw sa mga kaisipan at gawi na ito.

Ang mga gamot na anti-anxiety o antidepressant ay kadalasang nakakatulong para sa mga sintomas ng OCD, at maraming tao rin ang natututong dahan-dahang harapin ang kanilang mga takot sa pamamagitan ng behavioral therapy.

Kaya, ano ang gagawin natin?

Una, maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang dahilan ng iyong pagpapaliban-liban. Pagkatapos, mag-isip ng mga makatotohanang paraan upang malampasan ang balakid na iyon.

Kung sa tingin mo ay natigil ka dahil sa isang mas malubhang problema sa kalusugan, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.

Ngunit kung ang problema mo ay simpleng pagpapaliban-liban lamang, hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit at mas madaling pamahalaang mga bahagi . Maaari kang magtakda ng maliliit na deadline para matapos ang mga ito sa oras. Natutuklasan ng ilang tao na nakakatulong ang pagbibigay sa kanilang sarili ng maliliit na gantimpala kapag nakagawa sila ng progreso sa isang gawain.

Ang pinakamahalaga ay patawarin ang iyong sarili kapag nahuli mo ang iyong sarili na nag-aaksaya ng oras, nang hindi nakakaramdam ng hiya o galit. Kung mabait ka sa iyong sarili, mas malamang na hindi ka na muling magpapaliban.