Kapag nabubuhay ka na may ADHD , o Attention Deficit Hyperactivity Disorder, minsan ba ay pakiramdam mo ay mali ang tingin sa iyo ng ibang tao? Kapag pinupuna ka ng pamilya at mga kaibigan dahil sa hindi mo maayos na pakikinig, nakokonsensya ka ba dahil pinapalungkot mo sila? O nagagalit ka ba nang husto at nalulungkot sa maliliit na bagay? Ito ay mga karaniwang karanasan na kasama ng ADHD . Hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, nararamdaman mo ang parehong emosyon na nararamdaman ng iba, ngunit dahil sa ADHD , ang mga damdaming iyon ay maaaring maging mas matindi at magtagal nang mas matagal . Ang pinakamaganda pa rito, may mga paraan para matulungan kang harapin ang mga damdaming ito at pamahalaan ang mga ito. Pag-usapan natin ang mga ito.
Ano ang kaugnayan ng ADHD at stress?
Sa madaling salita, ang stress ay isang bagay na kinakaharap nating lahat sa buhay. Mainam na tawagin itong isang bagay na kailangan nating pagtuunan ng pansin, pagsikapan, o kaya'y makaligtas sa isang aksidente. Pinapanatili tayong aktibo nito.
Gayunpaman, nagsisimula ang problema kapag ang stress na ito ay hindi na mapamahalaan. Kung ang stress ay mananatiling mataas sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng depresyon at sakit sa puso .
Ngayon, tingnan natin kung paano ito nauugnay sa ADHD. Ang isang taong may ADHD ay nahaharap sa maraming maliliit na hamon araw-araw. Ang kahirapan sa pagbibigay-pansin, pagkalimot sa mga bagay-bagay, at pagkakaroon ng problema sa pananatiling nakapokus ay maaaring humantong sa patuloy na stress at pagkabigo. Kung ang naipon na stress na ito ay hindi mapapamahalaan nang maayos, maaari nitong mapataas ang panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan. Halimbawa:
- Mga kondisyon tulad ng tics o Tourette's syndrome .
- Mga pag-atake ng depresyon o pagkabalisa .
- FibromyalgiaMga kondisyon ng malalang sakit tulad ng fibromyalgia.
Paano pamahalaan ang stress na ito?
Maraming bagay ang maaaring gawin ng sinumang may ADHD – bata man, kabataan, o matanda – upang mabawasan ang stress na ito.
Sundin nang eksakto ang iyong plano sa medikal na paggamot.
Mapa-gamot man o behavioral therapy, sundin nang eksakto ang iniresetang plano ng paggamot ng iyong doktor. Huwag baguhin ang iyong plano ng paggamot nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor.
Matuto ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress
May ilang kasanayang maaari mong matutunan upang epektibong makayanan ang stress.
| Kasanayan | Sa madaling salita… |
|---|---|
| Pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon | Pagtukoy sa mga lugar o taong nagpaparamdam sa iyo ng stress at pagsisikap na lumayo sa mga ito hangga't maaari. |
| Kakayahang lumutas ng problema | Pag-aaral kung paano hatiin ang isang problema sa mga bahagi at lutasin ito nang paunti-unti, nang hindi natataranta kapag nahaharap dito. |
| Mga kasanayan sa komunikasyon | Pagsasanay na sabihin sa iba ang iyong iniisip at kailangan nang malinaw at mahinahon. |
| Pagtataguyod sa sarili | Hindi natatakot na ipaalam sa iba ang iyong mga pangangailangan at limitasyon at humingi ng tulong na kailangan mo. |
Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapahinga.
Magsanay ng mga pamamaraan sa pagrerelaks tulad ng meditasyon. Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang pagkabalisa. Ang mga pamamaraan tulad ng biofeedback ay makakatulong din sa iyo na subaybayan ang iyong mga antas ng stress at matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga tugon sa mga ito.
Panatilihin ang mabuting pangkalahatang kalusugan.
Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan ay nakakatulong sa iyo na mas mapamahalaan ang ADHD at nagbibigay sa iyong katawan ng lakas upang makayanan ang stress.
- Bawasan ang paggamit ng caffeine (tsaa, kape) at nikotina (sigarilyo) hangga't maaari.
- Kumain ng maayos at balanseng diyeta.
- Mag-ehersisyo nang regular .
- Matulog nang sapat.
- Iwasan nang lubusan ang droga at alkohol.
Paano kontrolin ang emosyon sa trabaho?
Ang ADHD ay maaaring magdulot ng iba't ibang hamon sa lugar ng trabaho, kabilang ang pagpapaliban-liban, kawalan ng kakayahang mag-organisa ng trabaho, madaling magambala, kahirapan sa pagtatapos ng mga gawain, at pag-abala sa iba habang nasa mga pulong.
Ang mga bagay na ito ay maaaring magpataas ng stress sa trabaho, minsan ay umaabot sa punto na magsawa ka pa sa iyong trabaho. Maaari ka ring matakot na "iisipin ng iba na isa akong bigo."
Narito ang ilang praktikal na tip upang matulungan ka sa ganitong mga sitwasyon:
| Tip | Paglalarawan |
|---|---|
| Humingi ng tahimik na lugar. | Kung naiistorbo ka, humingi ng tahimik na lugar para magtrabaho. O kaya naman ay magsuot ng headphones at makinig ng musika. |
| Gumawa ng listahan. | Isulat sa isang libro ang lahat ng mga gawain na kailangan mong gawin. Sa ganoong paraan ay hindi mo malilimutan. Tapusin ang mga ito nang isa-isa at lagyan ng ekis. |
| Gawin ang isang bagay sa isang pagkakataon. | Sa halip na subukang gawin ang napakaraming bagay nang sabay-sabay, tapusin ang isang gawain at lumipat sa susunod. |
| Magrelaks. | Ang patuloy na pagtatrabaho ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod. Maglakad-lakad sandali habang oras ng tanghalian. Magsulat ng maiikling tala habang nasa mahabang miting. |
| Bawasan ang pagtutulungan | Kung nakakaramdam ka ng stress kapag nagtatrabaho nang sama-sama, subukan mong gumawa ng mas maraming proyekto nang mag-isa. |
Sa bahay, paano mo pinamamahalaan ang iyong mga emosyon sa iyong mga relasyon?
Ang mga taong may ADHD ay kadalasang nakikinig sa mga kritisismo at kritisismo mula sa iba. Kapag naririnig nila ang mga bagay tulad ng, "Wala kang maalala," o "Hindi mo natatapos ang mga bagay sa oras," maaari silang magkaroon ng mababang pagtingin sa sarili. Maaari itong makaapekto sa iyong mga relasyon sa pamilya, asawa, at mga kaibigan.
Maaaring hindi mo sinasadyang naputol ang isang usapan, o bigla kang nag-react nang labis na emosyon. Kapag nagreklamo ang kausap mo sa mga ganitong pagkakataon, maaari ka ring magalit sa kanya. Narito ang ilang mga tip para mapamahalaan ang mga sitwasyong ito:
- Magplano nang maaga:Kung ikaw ay nai-stress tungkol sa isang bagay tulad ng isang kaganapan sa pamilya o pagtitipon, sabihin ito sa iyong kapareha nang maaga. Magkasundo na "pumunta nang medyo maaga" o "magpahinga sandali sa pagitan."
- Paghatian ang trabaho: Kapag lumiban kayo sa trabaho, maaaring nakakadismaya para sa inyong dalawa na ipagawa sa inyong kapareha ang trabaho. Pag-usapan ang mga gawaing kailangang gawin at ibahagi ito sa inyong dalawa. Huwag tumanggap ng higit na trabaho kaysa sa kaya ninyo.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahinga: Kapag nakakaramdam ka ng pagod, huwag matakot na sabihin sa iyong mga mahal sa buhay, "Kailangan ko ng kaunting oras para sa sarili ko." Normal lang iyon.
- Aminin kapag nagkamali ka: Huwag sisihin ang ADHD sa bawat pagkakamali mo. Sa halip na subukang ipagtanggol ang iyong sarili, aminin ito at sabihing, "Pasensya na, nagkamali ako."
Saan ka makakakuha ng tulong?
Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. Ang iyong mga kaibigan, pamilya, ibang taong may ADHD, at mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na nakakaintindi nito ay makakatulong sa iyo.
- Ang mga kabataan at matatanda ay maaaring humingi ng tulong mula sa isang taong tulad ng isang ADHD coach o isang propesyonal na organizer.
- Sumali sa mga grupo ng suporta na nagbibigay ng impormasyon at suporta para sa mga taong may ADHD. Ang pakikinig sa mga karanasan ng ibang tao ay maaaring maging isang malaking mapagkukunan ng pampalakas-loob.
- Maaari mong matutunan kung paano pamahalaan ang mga sintomas at emosyon ng ADHD sa pamamagitan ng indibidwal, mag-asawa, o grupong therapy. Mahalagang magpatingin sa isang kwalipikadong therapist o psychiatrist para dito.
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, kausapin muna ang iyong doktor ng pamilya . Maaari ka niyang irekomenda sa tamang propesyonal.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hindi lang atensyon ang naaapektuhan ng ADHD. Nakakaapekto rin ito sa iyong mga emosyon. Ang matinding pagdarama ng emosyon ay bahagi ng kondisyon.
- Ang stress na dulot ng ADHD ay maaaring maging seryoso, ngunit maaari itong mapamahalaan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, mga diskarte sa pagpapahinga, at wastong paggamot.
- May mga simple at praktikal na estratehiya na makakatulong sa iyo sa mga hamong kinakaharap mo sa trabaho at sa bahay. Subukan ang mga ito.
- Huwag matakot na humingi ng tulong. Kausapin ang iyong doktor, isang therapist, at mga sumusuportang pamilya at kaibigan tungkol dito. Hindi ka nag-iisa.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento