Isa ka rin bang home worker? Marahil ay mayroon kang attention deficit hyperactivity disorder, o ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), gaya ng alam nating lahat. Kung gayon, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring maging isang magandang bagay at isang malaking hamon para sa iyo. Dahil wala kang mga kaibigang sumisigaw sa iyo mula sa kabilang linya o mga kasamahan na tinatapik ka sa balikat tulad ng sa opisina, maaaring isipin mong kaya mong tapusin ang iyong trabaho nang walang kahirap-hirap. Ngunit ganoon nga ba talaga?
Para maayos na matapos ang trabaho mula sa bahay, kailangan natin ng maayos na pokus, kakayahang isaayos ang ating trabaho, at kakayahang pamahalaan ang oras. Ngunit ang isang taong may ADHD ay maaaring kulang sa lahat ng tatlong bagay na ito. Sa opisina, ang ating amo at ang ating mga kaibigan ay kahit papaano ay nag-uudyok sa atin na magtrabaho. Ngunit sa bahay, tayo ay nag-iisa. Nangangahulugan ito na kailangan nating alamin ang ating sariling trabaho, kailangan nating udyukan ang ating mga sarili. Kaya, tingnan natin kung paano malalampasan ang hamong ito at matagumpay na magtrabaho mula sa bahay.
Magkakaroon ba tayo ng kapaligiran sa trabaho?
Maaaring wala kang maliliit na bata o alagang hayop sa bahay. Ngunit ang bahay ay isang lugar na puno ng mga pang-abala. Isipin mo, habang nagtatrabaho ka, naaalala mo ang iyong paboritong serye sa TV, ang mga mensahe mula sa mga kaibigan ay pumapasok sa iyong telepono, at parang gusto mong pumunta sa social media. Ito ang tinatawag nating "mga landmine."
Para maiwasan ito, gawing pinakatahimik na lugar sa iyong tahanan ang iyong opisina. Magsabit ng karatula na "Do Not Disturb" sa pinto ng silid kung saan ka nagtatrabaho. Sabihin sa iyong pamilya kung anong oras ka magtatrabaho at huwag kang kausapin sa mga oras na iyon. Natutuklasan ng ilang tao na ang pakikinig sa mahinang tunog o musika habang nagtatrabaho ay nakakatulong sa kanila na mag-concentrate . Kung isa ka sa mga taong iyon, maaari kang maglagay ng mahinang musika, magbukas ng bentilador, o magpatugtog ng "white noise".
Alisin din ang lahat ng hindi kinakailangang bagay sa iyong mesa. Tinatawag namin itong "pagbabawas ng kalat." Kapag maayos ang iyong mesa, pakiramdam mo ay gusto mong magtrabaho at nagiging mas mahusay ang iyong trabaho.
Kung maaari, subukang gumamit ng 'standing desk', na nangangahulugang isang mesa kung saan ka maaaring magtrabaho habang nakatayo. Kung hindi, maaari ka ring gumawa nito mismo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong laptop sa isang bookshelf o aparador. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag-upo sa isang lugar buong araw at makakatulong sa iyo na mas makapag-pokus sa iyong trabaho.
Isang iskedyul para sa trabaho, isang iskedyul para sa araw na ito!
Kahit wala ka sa opisina, huwag mong isuko ang iyong rutina. Marahil ay mas may enerhiya ka kapag nagsimula ka sa trabaho ng alas-10 ng umaga kaysa sa alas-9 ng umaga. Kung gayon, ayos lang na magsimula sa trabaho sa oras na iyon. Ngunit simulan ang trabaho sa parehong oras araw-araw .Masanay ka na . Parang pagpunta sa opisina.
Inumin ang iyong gamot para sa ADHD nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor. Hindi kailanman magandang ideya na itigil ang pag-inom ng iyong gamot sa ganitong oras ng pagiging abala. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol dito, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.
Kahit na puwede kang manatiling naka-pantulog buong araw, gumising sa umaga, maligo, at magsuot ng magandang damit, lumilikha ito ng pananaw na gusto mong magtrabaho. Nagiging mas propesyonal ka rin nito, kahit sa isang video conference call.
Siguraduhing maglaan ng oras para sa tanghalian at maiikling pahinga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Pagkatapos ng tanghalian, maglaan ng ilang minuto para maglakad-lakad sa labas at mag- ehersisyo . Ito ay magbibigay sa iyong isipan ng maayos na pag-reset.
Ang oras sa pagtatapos ng araw ay kasinghalaga rin.
Kapag nagtatrabaho mula sa bahay, maaaring lumabo ang linya sa pagitan ng iyong trabaho at personal na buhay, kaya mahalagang magtakda ng oras para tapusin ang araw.
Gumamit tayo ng mga kagamitang makakatulong sa atin na isaayos ang ating gawain.
Ang pinakasimpleng paraan para isaayos ang iyong trabaho ay ang paggawa ng to-do list sa lumang paraan. O maaari kang gumamit ng sticky notes sa iyong laptop para ipaalala sa iyong sarili ang mga dapat gawin. Bukod pa rito, maraming app at tools na magagamit mo sa iyong telepono o computer.
| Uri ng Kagamitan | Paano gamitin at mga benepisyo |
|---|---|
| Software ng Kalendaryo | Gamitin ang kalendaryo sa iyong computer o telepono upang matandaan ang mga pulong at mga deadline. Magtakda ng alarma para sa bawat kaganapan isa o dalawang oras bago ito maganap. Pagkatapos ay magtakda ng isa pang alarma sa loob ng 15 minuto bago ito maganap. Sa ganoong paraan, wala kang mapalampas na mga pulong. |
| Listahan ng mga Dapat Gawin | Tuwing umaga kapag nagsimula ka sa trabaho, tingnan ang mga gawain na kailangan mong gawin para sa araw at linggo, at sumulat ng listahan ng mga dapat gawin para sa araw na iyon. Kung mayroon kang malalaking gawain, hatiin ang mga ito sa mga bahaging madaling pamahalaan. I-update ang listahan sa pagtatapos ng araw. |
| Mga app na humaharang sa mga pang-abala | Kung madalas kang bumibisita sa social media o iba pang mga website habang nagtatrabaho, gumamit ng app tulad ng RescueTime o SelfControl para harangan ang mga distraction na iyon, o subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa mga ito. |
Ang kahalagahan ng pananatiling konektado sa mga tao sa opisina
Kahit wala ka sa opisina, maaari ka pa ring manatiling konektado sa iba. Makipag-ugnayan nang regular sa iyong manager at iba pang mga katrabaho sa pamamagitan ng mga tawag, video conference, email, at text. Hindi lamang ito makakatulong sa inyong pagtutulungan bilang isang pangkat, kundi makakatulong din ito sa inyo na mabawasan ang inyong kalungkutan. Tandaan, ang pagtatrabaho mula sa bahay na may ADHD ay maaaring maging mahirap, ngunit sa pamamagitan ng tamang mga estratehiya at pagpaplano, matagumpay ninyo itong malalampasan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Maglaan ng espasyo para sa trabaho: Pumili ng tahimik na lugar sa iyong bahay, alisin ang mga hindi kinakailangang bagay, at panatilihing maayos ito. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakapokus.
- Magtrabaho nang may iskedyul: Simulan at tapusin ang trabaho nang sabay-sabay araw-araw. Siguraduhing maglaan ng oras para sa tanghalian at mga pahinga. Makakatulong ito sa iyo na balansehin ang iyong trabaho at personal na buhay.
- Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor: Inumin ang iyong gamot para sa ADHD nang eksakto ayon sa inireseta. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin.
- Humingi ng tulong mula sa teknolohiya: Gawing mas madali ang iyong trabaho sa pamamagitan ng paggamit ng mga to-do list, mga alarma sa kalendaryo, at mga app na pumipigil sa distraction.
- Huwag maging malungkot: Manatiling konektado sa mga tao sa iyong opisina. Mabuti ito para sa iyong kalusugang pangkaisipan pati na rin sa iyong trabaho.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento