Kung ikaw ay may diabetes, malamang alam mo na ang ehersisyo ay isang napakahalagang bahagi ng iyong buhay. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, kundi nakakatulong din na mabawasan ang iyong panganib sa iba pang mga komplikasyon na may kaugnayan sa diabetes. Kaya kapag iniisip natin ang ehersisyo, ang mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, o pagbubuhat ng mga pabigat ay naiisip. Ngunit bukod dito, may isang ehersisyo na hindi naiisip ng maraming tao, ngunit napakabuti para sa katawan at isipan. Iyon ay ang "yoga".
Ano ang mga tunay na benepisyo sa kalusugan ng yoga?
Ang yoga ay hindi isang bagay na nagsimula kahapon, kundi isang bagay na may kasaysayan na daan-daang taon na ang tanda. Natuklasan pa nga ng mga pananaliksik na ang pagsasanay ng yoga ay lubos na makapagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay at makakatulong sa pagkontrol ng mga sintomas ng diabetes. "Sa madaling salita, ang yoga ay hindi lamang isang pisikal na ehersisyo, ito rin ay isang ehersisyo sa pag-iisip. Ang salitang yoga mismo ay nangangahulugang "magkaisa" o "magkonekta." Ibig sabihin, pinag-uugnay ng yoga ang iyong katawan, hininga, at isip. Ito ay parang meditasyon. Kaya tingnan natin kung ano ang mga benepisyong makukuha mo sa pagsasanay ng yoga."
| Ang benepisyo | Paglalarawan |
|---|
| Nadagdagang enerhiya | Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng katawan at tinutulungan kang manatiling aktibo sa buong araw. |
| Balanse ng katawan | Kahit para sa mga may pinsala sa nerbiyos dahil sa diabetes, napapabuti nito ang balanse at nababawasan ang panganib ng pagkahulog. |
| Pagkontrol ng asukal sa dugo | Pinapataas ng yoga ang sensitibidad ng mga selula sa insulin at nakakatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. |
| Kakayahang umangkop | Binabawasan nito ang paninigas ng mga kasukasuan at kalamnan at ginagawang mas nababaluktot ang katawan. |
| Nabawasan ang stress | Ang malalim na paghinga at mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nakakabawas ng stress at pagkabalisa, na nagdudulot ng malaking kapayapaan sa isip. |
| Mababang presyon ng dugo | Ang regular na pagsasanay ng yoga ay nakakatulong din sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo. |
| Antas ng kolesterol | Nakakatulong ito sa pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol (LDL) at pagpapataas ng antas ng mabuting kolesterol (HDL). |
Paano nakakatulong ang yoga sa diabetes?
Mahalaga ang pisikal na aktibidad para manatiling malusog na may diabetes. Kaya kung nahihirapan kang tumakbo o tumalon, lalo na kung ayaw mong maglagay ng masyadong maraming pressure sa mga kasukasuan tulad ng iyong mga tuhod, ang yoga ay isang magandang opsyon. Karamihan sa mga uri ng yoga ay hindi aerobic. Ibig sabihin, hindi mo kailangang magpawis o gumising sa umaga. Gayunpaman, may ilang mga postura sa yoga na medyo mas mabilis ang takbo at maaari pa ring magbigay sa iyo ng mga benepisyo ng isang cardio workout.
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang pagsasanay ng yoga ay mas epektibo kaysa sa hindi pag-eehersisyo sa pagbabawas ng timbang ng katawan , pagpapababa ng masamang kolesterol ( LDL ), at pagpapataas ng mabuting kolesterol ( HDL ).
Ang yoga ay isang uri ng resistance training. Kabilang dito ang paggamit ng sarili mong timbang sa katawan upang palakasin ang iyong mga kalamnan nang hindi nagbubuhat ng mga weights. Napatunayan na ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong sa pagkontrol ng antas ng asukal sa dugo sa mga taong may Type 2 Diabetes. Ito ay dahil nakakatulong ito sa mga selula ng iyong katawan
na tumugon sa insulin, na tumutulong sa mas madaling pag-convert ng glucose (asukal) sa iyong dugo tungo sa enerhiya.
Paano simulan ang yoga?
Kung bago ka pa lang sa yoga, mainam na kumuha ng klase para sa mga baguhan kasama ang isang kwalipikado at may karanasang guro ng yoga. Maaaring may mga libreng klase sa yoga para sa mga taong may diabetes sa iyong lokal na ospital o medical center. Maaari ka ring manood ng mga online na video at mag-yoga sa bahay. Ngunit maging maingat kung gagawin mo iyon.
Ang pinakamahalagang bagay ay makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang yoga at itanong, "Dapat ko na ba itong simulan?" Dahil para sa ilang mga tao, ang mga mabilisang istilo ng yoga tulad ng Hot Yoga o Bikram Yoga, na ginagawa sa isang pinainit na silid, ay maaaring hindi angkop. Samakatuwid, mas ligtas na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lahat ng bagay.
Mga postura sa yoga na maaari mong subukan
Kapag gumagawa ng mga yoga pose, siguraduhing gumalaw
nang napakabagal mula sa isang pose patungo sa isa pa. Kung bigla kang magpapalit ng mga pose, maaaring bumaba ang iyong presyon ng dugo at maaari kang mahilo. Narito ang ilang simpleng yoga pose na maaari mong subukan:
- Pagbati sa Araw
- Mga postura sa pag-upo na parang postura ng palaka
- Nakaupo na spinal twist
Mag-ingat lalo na rito!
Iwasan ang mga baliktad na postura hangga't maaari, tulad ng mga headstand. Ito ay dahil ang pagbaba ng iyong ulo ay maaaring magpataas ng presyon sa loob ng iyong mga mata. Maaari itong maging mapanganib para sa mga taong may diabetes, dahil nasa panganib silang magkaroon ng mga komplikasyon sa mata. Isipin mo na lang, kahit ang simpleng pagtiklop paharap ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto. Kaya maging maingat dito.
Gaano katagal dapat mag-yoga?
Walang takdang oras na dapat mong gawin ang yoga. Ngunit ang pangkalahatang rekomendasyon ay kumuha ng kahit
150 minuto ng katamtamang intensidad na ehersisyo bawat linggo. Ang katamtamang intensidad ay nangangahulugan na kailangan mong huminga nang mas malakas kaysa sa karaniwan, ngunit kaya mo pa ring makipag-usap. Ngunit tandaan, kahit ang pinakamaliit na dami ng pisikal na aktibidad na ginagawa mo ay maaaring makatulong sa iyong kalusugan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang yoga ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagkontrol ng diabetes at pagdadala ng paggaling sa katawan at isipan.
- Kung bago ka pa lang sa yoga, mas mainam na kumuha ng klase para sa mga baguhan kasama ang isang bihasang guro kaysa magsimula nang mag-isa.
- Pinakamahalaga: Bago simulan ang anumang bagong ehersisyo, laging kausapin ang iyong doktor at kunin ang kanyang pag-apruba.
- Iwasan ang mga postura nang nakayuko ang ulo (hal., Shirshasana) dahil maaari nitong pataasin ang presyon sa mga mata.
- Bagama't karaniwang ipinapayo na huwag kumain bago mag-yoga, kung umiinom ka ng insulin o iba pang gamot para sa diabetes, ang pagkain ng magaan na meryenda bago mag-ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang mababang antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia). Tanungin din ang iyong doktor tungkol dito.
Diyabetis, yoga, yoga para sa diabetes, ehersisyo, asukal sa dugo, ehersisyo para sa diabetes, ehersisyo para sa diabetes
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento