Nabzınızı kendiniz nasıl kontrol edersiniz? Gelin bunu konuşalım!

Merhaba! Evde nabzınızı, yani kalp atış hızınızı nasıl kontrol edeceğinizi biliyor musunuz? Aslında çok kolay ve sağlığımız hakkında biraz fikir edinmek için de çok önemli. Bunu tam olarak nasıl yapacağımıza ve bundan neler öğrenebileceğimize bakalım.

Bu nabız nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, nabız, kalbinizin dakikada kaç kez attığını ölçmenin bir yoludur. Bu nabzı vücudunuzun çeşitli yerlerinde hissedebilirsiniz.

Nabzınızı kontrol ettiğinizde ne hissettiğinizi biliyor musunuz? Kalbiniz her attığında biraz daha fazla kan pompalar ve bu da kan damarlarınızın, yani atardamarlarınızın içindeki basıncın artmasına neden olur. Bunu küçük bir motor gibi düşünün. Her saniye attığında, vücudumuzdaki bu atardamar ağı boyunca kanı iter.

Kalp atışları arasında bir süre dinlenir. Sonra atardamarların içindeki basınç tekrar biraz düşer. Bu yüzden, musluktan akan su gibi hissetmek yerine, kalbin her atışında tek bir gümleme sesi, bir gümleme sesi duyarız. Anladınız mı?

Bu nabzı nerede görebilirim?

Nabzınızı bileğinizden, boynunuzdan, dirseğinizden, topuğunuzdan veya hatta ayağınızın üst kısmından kontrol edebilirsiniz. Ancak nabzımızı kontrol etmek için en kolay ve en yaygın yer bilektir.

Nabzımı nasıl kontrol edebilirim?

Nabzınızı istediğiniz zaman kontrol edebilirsiniz. Ancak çoğu zaman, birinin sağlık durumu hakkında hızlı bir fikir edinmemiz gerektiğinde nabzımızı kontrol ederiz. Örneğin, muayene sırasında veya bir kaza sonrasında doktorun nabzınızı kontrol ettiğini görmüş olabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yapan kişiler kalp atış hızlarını belirli bir seviyede tutmak istedikleri için sık sık nabızlarını kontrol ederler.

Bu çok fazla hazırlık gerektirmiyor. Biraz rahatlamak istiyorsanız, birkaç derin nefes almak iyi bir fikir olabilir.

Bileğinizden nabzınızı nasıl kontrol edebilirsiniz:

Bileğinizden nabzınızı kontrol etmek için şu adımları izleyin:

1. Ellerinizden birini avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirin.

2. Diğer elinizin üç orta parmağını (başparmağa değen parmak, orta parmak ve yüzük parmağı) alın ve başparmağınızın bilekle birleştiği yerin hemen altındaki, yukarı doğru çevrilmiş elinizin bileğindeki girintiye yerleştirin. Bunu, başparmağınızın yanından bileğinize doğru inerken hissettiğiniz ilk girinti olarak düşünün.

3. Yavaşça ama biraz da sıkıca bastırın. Hafif bir vurma sesi, bir tür nabız atışı, zonklama gibi bir his duymalısınız.

4. Eğer hiçbir şey hissetmiyorsanız, parmak uçlarınızla biraz daha sert bastırmayı, hatta parmaklarınızı biraz hareket ettirmeyi deneyin.

5. Şimdi bir saat veya kronometre alın ve 30 saniye boyunca hissettiğiniz her nabzı sayın.

6.Saydığınız kalp atış sayısını ikiyle çarpın. Elde ettiğiniz sonuç, kalp atış hızınızdır; bu da kalbinizin dakikada kaç kez attığını gösterir (dakikada atış sayısı - bpm). Örneğin, 30 saniyede 40 atış saydıysanız, 40'ı 2 ile çarptığınızda kalp atış hızınız 80 bpm olur.

Önemli: Nabzınızı kontrol ederken başparmağınızı kullanmayın. Başparmağınızın da hafif bir nabzı olduğu için, kendi nabzınızla karıştırabilirsiniz.

Boynunuzdan nabzınızı nasıl kontrol edersiniz:

Boyundan nabız kontrol etme yöntemi biraz farklıdır:

1. İşaret parmağınızı (başparmağa değen parmak) ve orta parmağınızı boynunuzun bir tarafına yerleştirin. Bu, çenenin altında, nefes borusunun (bronşların ) yanındaki küçük çukur alana yerleştirilmelidir.

2. Nabız hissedene kadar biraz daha sertçe bastırın. Nabız hissetmezseniz, parmaklarınızı biraz hareket ettirin ve biraz daha sertçe bastırmayı deneyin.

3. Nabzınızı 30 saniye boyunca sayın (saat kullanın).

4. Saydığınız sayıyı ikiyle çarpın ve kalp atış hızınızı bulun.

Başka bir kısa yol:

Nabzınızı 10 saniye boyunca sayabilir ve bu sayıyı 6 ile çarpabilirsiniz.

Nabzı sayın: 10 saniyede _____ atım x 6 = dakikada _____ atım.

Ancak 30 saniye saymak ve sonucu ikiyle çarpmak genellikle daha doğru sonuç verir.

Normal nabız hızı nedir?

Dinlenme halindeki ortalama bir yetişkin için normal nabız hızı dakikada 60 ile 100 atım arasında olmalıdır.

Daha aktifseniz, çok egzersiz yapıyorsanız, dinlenme halindeki kalp atış hızınız daha düşük olabilir. Sporcuların dinlenme halindeki kalp atış hızları ortalama insana göre daha düşüktür.

Yaşa göre normal nabız hızı:

Yaş gruplarına göre normal dinlenme kalp atış hızları şöyledir:

• Çocuklar (6-15 yaş): Dakikada 70-100 kalp atışı (`70-100 bpm`).
• Yetişkinler (18 yaş ve üzeri): Dakikada 60 ila 100 kalp atışı (`60-100 bpm`).

Egzersiz sırasında nabız hızı:

Fiziksel aktivite yaparken, yani egzersiz yaparken, nabız hızınız maksimum kalp atış hızınızın %50 ile %70'i arasında olmalıdır.

Maksimum kalp atış hızınızı şu formülle bulabilirsiniz:

220 – yaşınız = beklenen maksimum kalp atış hızı

Örneğin, 30 yaşındaki bir kişi için beklenen maksimum kalp atış hızı 190 bpm'dir (220 – 30 = 190). Bu maksimum kalp atış hızına dayanarak, egzersiz sırasında ortalama kalp atış hızının 95 ile 133 bpm arasında olması gerekir.

Nabzınızı kontrol ederken bir ritmi kaçırdığınızı hissederseniz ne olacak?

Kalp atışlarınızın düzensiz olması (aritmi) veya zaman zaman kalp atışlarınızın atladığını hissetmek normaldir. Ancak bu durum sık sık tekrarlanıyorsa veya nefes darlığı, baş dönmesi veya göğüs ağrısı gibi belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Panik yapmayın, ancak bu durumların farkında olmak önemlidir.

Kalp atış hızım çok düşük görünüyorsa ne yapmalıyım?

Bazı durumlarda, dakikada 60 atımdan daha düşük bir kalp atış hızı (bradikardi) sorun teşkil etmez. Yavaş kalp atış hızı aşağıdaki gibi durumlarda normal olabilir:

• Eğer bir oyuncuysanız.
• Siz uyurken.
• Kalp atış hızınızı yavaşlatan ilaçlar kullanıyorsanız, örneğin beta blokerler .

Ancak, kalp atış hızınız düşükse ve bu belirtileri gösteriyorsanız, bir doktora görünmelisiniz:

• Bilincinizi kaybetmek üzereymiş gibi hissediyorsanız.
• Sürekli yorgun hissediyorsanız (`Fatigue`).
• Başınız dönüyorsa.

Kalp atış hızım çok yüksek görünürse ne yapmalıyım?

Egzersiz yaparken kalbinizin dakikada 100'den fazla atması normaldir. Bunun nedeni, egzersiz yaparken vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyaç duymasıdır. Ayrıca, susuz kalmışsanız veya bir enfeksiyonla mücadele ediyorsanız, kalp atış hızınız artabilir.

Ancak, dinlenme halindeyken ve sağlıklı olsanız bile kalp atış hızınız yüksekse (taşikardi), bu tıbbi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Hızlı kalp atış hızına baş dönmesi veya çarpıntı eşlik ediyorsa, bir doktorla görüşün.

Kalp atış hızımı neler etkileyebilir?

Kalp atış hızınızı değiştirebilecek çeşitli faktörler vardır. Bunlara bir göz atalım:

• Vücut pozisyonu: Nabız ölçümünüzün sonuçları pozisyonunuza bağlı olarak değişebilir. Örneğin, 15-20 saniye ayakta durduktan sonra nabzınızı ölçerseniz, kalp atış hızınız biraz daha yüksek olabilir. Pozisyon değiştirmek, kalp atış ritminizin değişmesi nedeniyle nabız hızınızı etkileyebilir.
• Duygular: Kaygı, stres veya mutluluk ya da üzüntü gibi yoğun duygular hissettiğinizde kalp atış hızınız artabilir. Bir sınava girmeden önce veya büyük bir sorunla karşılaşmak üzereyken, kalp atış hızınızla birlikte nabız hızınızın da arttığını düşünün, değil mi?
• İlaçlar: Daha önce bahsettiğimiz beta blokerler gibi bazı ilaçlar kalp atış hızını biraz yavaşlatabilir. Ayrıca, bazı astım ilaçları kalp atış hızını artırabilir.
• Hava sıcaklığı: Yüksek sıcaklık veya yüksek nem olduğunda, kalp daha fazla kan pompalamak zorunda kalır.O zaman nabız hızınız da artabilir.
• Vücut büyüklüğü: Obez olan, yani Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 30 veya daha yüksek olan kişilerin kalp atış hızı normalden biraz daha yüksek olabilir.

Nabzınızı kontrol ettiğinizde nasıl bir his oluyor?

Nabzınızı kontrol ederken, parmaklarınızla cildinize hafif bir baskı hissedersiniz. Acı verici değildir.

Nabzımı kontrol ettikten sonra mı?

Nabzınızı kontrol etmeyi bitirdikten sonra, yaptığınız işe devam edebilirsiniz. Bunun için özel bir şey yapmanıza gerek yok.

Stresli olduğunuz için kalbinizin daha hızlı attığını hissedebilirsiniz. Ya da sadece kalbinizin ne kadar hızlı attığını merak ediyor olabilirsiniz. Nabzınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmek, kalp sağlığınızı her zaman kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bunu düzenli olarak yapmak, sağlığınız hakkında fikir edinmenin basit ve hızlı bir yoludur. Nabzınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, mutlaka bir doktorla konuşun.

Özetle

Gördüğünüz gibi, nabzınızı kontrol etmek çok basit bir şey. Bu size kalbinizin sağlığı hakkında biraz fikir verebilir.

• Yetişkin bir bireyin normal dinlenme halindeki nabız hızı dakikada 60-100 atım arasındadır.
• Nabzınızı bileğinizden veya boynunuzdan kontrol edebilirsiniz.
• Nabız hızını çeşitli faktörler etkileyebilir (örneğin egzersiz, duygusal durum, ilaç kullanımı, sıcaklık).
• Nabız hızınız veya ritim düzensizlikleriyle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, tıbbi yardım almanız en iyisidir.

Kendi sağlığınıza dikkat etmekte fayda var. Umarım bu küçük şeylerden siz de faydalanabilirsiniz!

Nabız , kalp atış hızı, nabız oranı, sağlık, kalp sağlığı, kendi kendine kontrol, normal nabız