Bazen saatlerce Facebook'ta , YouTube'da vakit geçirdiğinizi veya oyun oynadığınızı ama bir türlü duramadığınızı hissediyor musunuz? Bu durum bazı insanlar için normal olsa da, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler için bu durum o kadar şiddetli hale gelebilir ki, 'İnternet Bağımlılığı' adı verilen bir duruma bile yol açabilir. Aslında, araştırmalar DEHB'li genç yetişkinlerin yaklaşık %20'sinin bu sorundan muzdarip olduğunu gösteriyor. Bu yüzden bugün bu konuyu daha detaylı ele alalım.
İnternet Bağımlılığı Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bağımlılık, hem sizin hem de çevrenizdekilerin hayatını etkileyene kadar tekrar tekrar yaptığınız herhangi bir şeydir. İnternet bağımlılığınız varsa, zamanınızın saatlerce bir kısmını şunlar gibi şeylere harcıyor olabilirsiniz:
- Çevrimiçi oyun oynamak
- Çevrimiçi Kumar
- Sosyal medyada zaman kaybetmek
- Çevrimiçi alışveriş
- İstenmeyen videoları veya pornografiyi izlemek ( PORNOGRAFİ )
Özellikle DEHB'niz varsa ve doğru şekilde tedavi edilmiyorsa, internette olması gerekenden daha fazla zaman geçirme olasılığınız daha yüksektir. Özellikle çevrimiçi oyunlar, DEHB'li kişiler için büyük bir sorun olabilir. Çünkü çok ilgi çekicidirler ve oyun oynarken diğer insanlarla konuşma ve bağlantı kurma fırsatı da sunarlar. Sağladığı anlık tatmin, ondan kurtulmayı çok zorlaştırır.
Siz de bu özelliklere sahip misiniz?
İnternet bağımlılığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, aşağıdaki belirtilere göz atarak sizin için geçerli olup olmadıklarını değerlendirin. Bunlar başlıca belirtilerdir.
| Bağımlılık belirtisi | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Durdurulamaz | Önemli bir işiniz veya göreviniz olsa bile internetten uzaklaşmak çok zor. Saatlerce "5 dakika sonra bırakacağım" diyorsunuz. |
| Sinirlenmek | İnternetiniz kesilirse ve biri size kapatmanızı söylerse, hemen sinirlenir, huzursuzlanır ve yüksek sesle konuşursunuz. |
| Depresyon | İnternete bağlı olmadığınızda üzgün, yalnız, boşlukta veya depresif hissedersiniz. |
| Hep bunu düşünüyorum. | Başka bir şeyle meşgul olsanız bile, zihniniz sürekli olarak en sevdiğiniz çevrimiçi oyun veya sosyal medya akışınız gibi şeylerle meşgul olur. |
| Diğer şeylerden kaçınmak | İnsanlar arkadaşlarıyla dışarı çıkmak ve aileleriyle vakit geçirmek yerine internette zaman geçirmenin yollarını buluyorlar. |
| Gizlenen kişi | "Çok fazla çevrimiçi olmadım" diyerek yalan söyleyip, ne kadar süredir çevrimiçi olduğunuzu başkalarından saklıyorsunuz. |
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile internet bağımlılığı arasındaki ilişki nedir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler neden internet bağımlılığına bu kadar yatkındır? Bunun birkaç nedeni var.
1. Beyin fonksiyonu ve anlık tatmin
DEHB'li kişilerin beyinleri sürekli olarak ilgi çekici ve uyarıcı şeylere yönelir. İnternet, özellikle oyunlar ve sosyal medya, tam olarak böyledir.
Daha açık olmak gerekirse, beynimizde dopamin adı verilen bir kimyasal haberci bulunur. Bu, mutluluk ve tatmin gibi duyguları hissetmemizi sağlar. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin beyinlerindeki bu dopamin sisteminde hafif bir farklılık vardır. Bu nedenle her zaman onlara anlık ödüller veren şeyleri ararlar. Akıllı telefondaki bir uygulama veya oyun, onlara anlık zevk veren bir şeydir.
2. Öz Düzenlemedeki Zayıflıklar
Diğer bir şey ise öz denetimdir. Yani, duygularımızı ve davranışlarımızı kontrol edebilme ve odaklanarak çalışabilme yeteneği. Buna öz denetim denir.Yürütücü İşlevler . Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin beyinlerindeki bu kontrol merkezleri gelişmemiş durumdadır. Bu nedenle, dürtüsel ve düşünmeden hareket etme olasılıkları daha yüksektir (dürtüsel davranış) . İnternette saatlerce vakit geçirmek de zor ve kontrolsüz bir davranıştır.
İnternet kullanımı DEHB'ye neden olabilir mi?
Hayır. Bu tamamen yanlış bir algı. Çok fazla internette vakit geçirmek DEHB'ye neden olmaz. DEHB'nin kesin nedeni henüz keşfedilmemiş olsa da, uzmanlar genlerin büyük rol oynadığına inanıyor. Bu da nesiller boyunca aktarılan bir şey olduğu anlamına geliyor.
Bunun dışında, bilim insanlarının şüphelendiği birkaç başka risk faktörü daha var:
- Beyin Hasarı
- Anne adayının hamilelik sırasında kurşun, alkol veya tütüne maruz kalması
- Erken doğum
- Düşük doğum ağırlığı
Bu bağımlılıktan nasıl kurtulabilirsiniz?
Eğer DEHB'niz ve internet bağımlılığınız varsa, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak birkaç şey yapabilirsiniz. Çıkış yolu olmadığını düşünmeyin. Doğru yardımla, bu durumu kesinlikle kontrol altına alabilirsiniz.
DEHB tedavisi alın.
Bu en önemli ve ilk adımdır . DEHB ilaçları, dürtüsel davranışlarınızı ve anlık tatmin ihtiyacınızı kontrol etmede çok yardımcı olabilir. Bu nedenle mutlaka nitelikli bir doktora görünmeli ve durumunuzu görüşmelisiniz.
- Eğer zaten tedavi görüyorsanız, doktorunuza internet kullanımınızı kontrol etmekte zorlandığınızı söyleyin.
- Eğer DEHB'nin yanı sıra depresyon veya anksiyete gibi durumlarınız olduğunu düşünüyorsanız, bu durumları da doktorunuza bildirin, çünkü bu rahatsızlıklar birlikte görülebilir.
- İlaç tedavisine ek olarak, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi konuşma terapileri de çok faydalıdır.
Teknolojiden yardım alın.
Çevrimiçi oyun oynama sürenizi sınırlamanıza yardımcı olan bazı uygulamalar var. Bu süre dolduğunda, uygulama oyunu otomatik olarak engelliyor. Bu aynı zamanda çevrimiçi kalma sürenizi kendiniz için sınırlamanıza da yardımcı oluyor.
Mümkünse iki bilgisayar kullanın.
Bu herkes için mümkün olmayabilir, ancak mümkünse bir bilgisayarı iş için, diğerini de oyun ve eğlence için kullanın. Bu şekilde, çalışırken dikkatinizi dağıtan uygulamalardan etkilenme olasılığınız azalır.
Yatış saati belirleyin.
Birçok insan gece internette zaman geçiriyor. Bu yüzden, makul bir yatma saati belirleyin ve o saate alarm kurun. Alarm çaldığı anda, ne yapıyor olursanız olun, ekranı kapatın ve uyumaya hazırlanın.
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin
Örneğin, işten eve döndüğünüzde çevrimiçi bir oyun oynamak yerine, 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bu size egzersiz yaptıracak ve oyun oynama isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yardım isteyin
Bu yolculuğu tek başınıza atlatmakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin. Geliştirmeye çalıştığınız iyi alışkanlıklardan bahsedin ve sizi bu konuda cesaretlendirmelerini rica edin. Bazen bir DEHB Koçundan da yardım alabilirsiniz. Size bu durumları yönetmek için gereken teknikleri öğreteceklerdir.
Özetle
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinlerde internet bağımlısı olma riski daha yüksektir.
- Bu, karakterinizdeki bir zayıflık değil, beyindeki dopamin ve öz denetimle ilgili biyolojik nedenlerden kaynaklanan bir durumdur.
- İnternetten uzaklaşmakta zorluk, sinirlilik ve çevrimiçi olmadığında üzgün hissetme gibi belirtilere dikkat edin.
- Bu durumun üstesinden gelmenin en önemli adımı, DEHB için uygun tıbbi tedavi aramaktır. Bunun için, nitelikli bir doktora görünmek gerekir.
- Tedavinin yanı sıra, yeterince uyuyarak, sağlıklı alışkanlıklar geliştirerek ve güvendiğiniz kişilerden yardım alarak bu durumu başarıyla yönetebilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin