⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırın
Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni çok basit, ancak biz bunu çok zorlaştırıyoruz.- Doymuş yağ oranı yüksek gıdaların (örneğin kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler) tüketimini azaltın.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Rafine şeker içeren şeylerden (örneğin, şekerli içecekler, kekler, bisküviler) uzak durun.
- Kuruyemişler, lif açısından zengin gıdalar ve balık gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri beslenmenize dahil edin.
2. Mağazadan ürün satın alırken etiketleri okuma alışkanlığı edinin.
Paket, kutu veya konserve içinde satılan herhangi bir yiyeceği satın alırken, arkasındaki Besin Değerleri Etiketini okumayı alışkanlık haline getirin. Genellikle, bu tür hazır yiyecekler düşündüğümüzden çok daha fazla tuz (sodyum) içerebilir. Her gün yediğiniz sosis veya erişte paketinde ne kadar tuz olduğunu düşünün. Ancak genellikle, aynı yiyeceklerin daha düşük sodyumlu seçenekleri de mağazada mevcuttur. Bu küçük değişikliği yapmak ve yiyeceklerinize eklediğiniz tuz miktarını azaltmak, sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Yiyeceklerinizdeki tuz miktarını azalttığınızda, kan basıncınız kısa bir süre içinde, örneğin bir ay içinde, kontrol altına alınmaya başlayacaktır.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Vücuttaki en önemli kası güçlendirin
Bunun ne olduğunu biliyor musun? O senin kalbin.Diğer kaslar gibi, kalbinizi de çalıştırmak ve güçlendirmek için egzersiz yapmanız gerekir. Bu da illa spor salonunda yapmanız gereken bir şey olmak zorunda değil. Bunu günlük rutininize dahil edebilirsiniz.- Belki de evcil köpeğinizle kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Ev işi yaparken biraz şarkı söyleyip dans edebilirsiniz.
- Bunu internetten bir yoga videosu izleyerek deneyebilirsiniz.
- Garajdaki tozlu bisikleti alıp kısa bir tura çıkabilirsiniz.
Günde en az 30 dakika , haftada en az 5 gün egzersiz yapmaya çalışın. Bu da haftada 150 dakika demektir.Diyetinizi ve egzersizinizi bu şekilde kontrol ettiğinizde, fazla kilonuz da azalacaktır. Biraz kilo vermek, ilaç kullanımınızı azaltmanıza da büyük ölçüde yardımcı olacaktır .
4. Alkol tüketimini sınırlayın.
Aşırı alkol tüketimi kan basıncını artırabilir. Bu nedenle, ilaç dozunuzu azaltmayı düşünüyorsanız, bu konuda da dikkatli olmalısınız. Tamamen bırakmanıza gerek yok, ancak bir sınır belirleyin. Genellikle kadınlar için günde bir, erkekler için ise iki standart içki ile sınırlı kalmak uygundur.5. Zihninizi sakinleştirmeyi öğrenin.
Stres, yüksek tansiyon ve diyabet gibi birçok hastalığa sinsice katkıda bulunur. Bu nedenle, zihninizi sakin tutmak ilaç gibidir.- Sessizce oturun. Nefes alın. Tekrarlayın: Her gün 15-20 dakika boyunca sessiz bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Yavaşça nefes verin. Bu basit şey, tansiyonunuzda büyük bir rahatlama sağlayacaktır.
- Zamanınızı yönetin: Her şeye 'evet' demeye çalışmayın. Yorgunsanız veya zamanınız yoksa 'Bunu yapamam' demekten çekinmeyin.
- Stres Tetikleyicilerini Belirleyin: Sizi rahatsız eden ve üzen şeyleri belirleyin ve bunlardan mümkün olduğunca uzak durun.
6. Sigarayı tamamen bırakın
Bunu mutlaka yapmalısınız. Sigaradan ve diğer tüm tütün ürünlerinden tamamen uzak durun.Sigara içiyorsanız, bırakmak kan basıncınızı, kalp krizi ve inme riskinizi düşürmenin harika bir yoludur. Sigara içmeseniz bile, sigara içenlerin yanında bulunmak (pasif içicilik) sağlığınız için aynı derecede zararlıdır.7. Tüm bunları doktorunuzla görüşün.
Bu en önemli şey. Bu yaşam tarzı değişikliklerine başladığınızı doktorunuza bildirin. O da çabalarınızı destekleyebilir. Zamanla, sağlığınız iyileştikçe (kan basıncı, şeker seviyeleri), doktorunuz ilaçlarınızı ne kadar ve ne zaman azaltabileceğinize karar verecektir.Uyarı: Doktorunuzun tavsiyesi olmadan hiçbir sebeple ilacınızın dozunu azaltmayın, değiştirmeyin veya ilacı kullanmayı bırakmayın. Bunu yapmak çok tehlikeli olabilir.Doktorunuz, gerekirse sizi bu süreçte size yardımcı olması için diyetisyen gibi başka bir uzmana yönlendirebilir.
| Yaşam tarzı değişikliği | Başlıca faydalar |
|---|---|
| Sağlıklı beslenme | Kolesterol, tansiyon ve kilo kontrolü. |
| Düzenli egzersiz yapmak | Kan basıncını, kan şekeri seviyelerini ve kiloyu düşürür. Kalbi güçlendirir. |
| İndirgeyici tuz (sodyum) | Kan basıncını hızlı bir şekilde kontrol altına almaya yardımcı olur. |
| Stres yönetimi | Daha düşük kan basıncı, artan ruh hali. |
| Sigarayı bırakma | Kalp krizi ve inme riskini önemli ölçüde azaltır. |
Bu değişikliklerin sonuçlarını görmek ne kadar zaman alacak?
Bu durum kişiden kişiye değişir. Ne kadar kazandığınıza ve vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğine bağlıdır. Ancak genel olarak, 3 ila 6 ay içinde kan basıncınızda, kilonuzda, kan şekerinizde ve kolesterol seviyelerinizde olumlu bir değişiklik görmelisiniz. Ayrıca kendinizi daha iyi ve daha rahat hissedeceksiniz.Özetle
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yüksek tansiyon, kolesterol ve diyabet gibi kronik hastalıklar için kullanılan ilaç sayısını azaltmak mümkündür.
- Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızda küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın.
- Stresi yönetmek ve sigarayı bırakmak sağlığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.
- Sabırlı olun. Bu tür şeylerin sonuç vermesi biraz zaman alır.
- En önemlisi: Doktorunuzun onayı olmadan ilaçlarınızın dozunu veya kullanım zamanını asla değiştirmeyin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.