Eğer şu sıralar bebek bekliyorsanız, bu hayatınızda birçok değişikliğin yaşandığı çok özel bir dönemdir. Vücudunuzdaki rahatsızlığın yanı sıra zihninizde de hafif bir ağırlık ve huzursuzluk hissetmeniz normaldir. Bu yüzden bugün tüm bunlarla başa çıkmanın ve bedeninizin ve zihninizin rahat kalmasını sağlamanın en iyi yolundan bahsetmek için buradayım. Bu yol yogadır.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hamilelikte yoga gerçekten faydalı mı?
"Evet, çok iyi." Bu kısa cevaptır. Hamilelik, bir kadının bedeninin ve zihninin birçok değişime uğradığı bir dönemdir. Bu nedenle, bu süre zarfında güç, esneklik, zihin dinginliği ve doğru nefes alma çok önemlidir. Yoga, tüm bunları bir arada elde etmenin en iyi yoludur.
Doğum hazırlığı için Lamaze yöntemini duymuş olabilirsiniz. Birçok kişi bunu bilmese de, yöntemde kullanılan nefes alma ve gevşeme tekniklerinin çoğu yogadan türetilmiştir. Dr. Fernand Lamaze bu teknikleri Hindistan'da ünlü bir yoga öğretmeni olan BKS Iyengar ve eşinden öğrenmiştir. Bu da yoga ve hamilelik arasındaki bağlantının yeni bir şey olmadığı anlamına gelir.
Yoga yapmanın faydaları nelerdir?
Hamilelik döneminde düzenli olarak yoga yaparsanız, hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için faydaları saymakla bitmez. Gelin başlıca faydalarına bir göz atalım.
| Fayda | Bu size nasıl yardımcı olur? |
|---|---|
| Kan basıncı kontrolü | Hamilelik sırasında sık görülen yüksek tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olur. |
| Pelvik kasların güçlendirilmesi | Bu, doğum sürecini kolaylaştırmaya büyük ölçüde yardımcı olur. Kaslar daha güçlü ve esnek hale gelir, bu da doğumun stresine daha kolay dayanılmasını sağlar. |
| Sabah bulantısında azalma | Yoga, gebeliğin erken dönemlerinde ortaya çıkan kusma ve mide bulantısı gibi rahatsızlıkları azaltabilir. |
| Vücut şişliğinin azalması | Hamilelik döneminde ellerde, ayaklarda ve yüzde şişlik sık görülen bir durumdur. Yoga, kan dolaşımını iyileştirmeye ve bu şişliği azaltmaya yardımcı olur. |
| Varis oluşumunu önleme | İyi kan dolaşımı bacaklardaki varis riskini azaltır. |
| Daha iyi ruh sağlığı | Hamilelik sırasında ortaya çıkan kaygı ve depresyon gibi durumları kontrol altına alarak büyük bir iç huzuru sağlar. |
Bu fiziksel faydaların yanı sıra, yoganın vücudunuza kazandırdığı zihinsel huzur paha biçilmezdir. Vücudunuz, nefesiniz ve karnınızda büyüyen bebeğiniz hakkında inanılmaz bir farkındalık geliştirirsiniz. Bu da size doğumla yüzleşmek için büyük bir zihinsel güç verir.
Daha önce hiç yoga yapmadım, şimdi başlamak riskli mi?
Bu çok önemli bir soru. Burada iki şeyi düşünmemiz gerekiyor: Hamile kalmadan önce yoga yapan biri misiniz, yoksa yeni başlayan biri misiniz?
- Eğer zaten yoga yapıyorsanız: Harika! Bu, aslında bir nimet. Yoga öğretmeninizle konuşup egzersiz rutininizi hamileliğinize uygun hale getirebilirsiniz.
- Eğer yeni başlayan biriyseniz: Burada çok dikkatli olmanız gerekiyor .
Hamilelik döneminde yogaya başlamayı düşünüyorsanız, bu alanda deneyimli ve hamile annelerle çalışma tecrübesi olan nitelikli bir öğretmen eşliğinde başlamanız en güvenlisidir.
Çünkü hamilelik sırasında vücudunuzdaki hormonal değişiklikler nedeniyle eklemleriniz ve bağlarınız daha esnek hale gelir. Bu nedenle, nasıl yapacağınızı bilmeden egzersiz yaparsanız, eklemlerinizi ve kaslarınızı incitme olasılığınız daha yüksektir . Ayrıca, omurganızı aniden ve gereksiz yere bükerseniz, omurlar arasındaki kıkırdak disk dışarı doğru çıkabilir.Bel fıtığı riski vardır. Bu nedenle , asla kitap okuyarak veya video izleyerek kendi başınıza yoga yapmaya başlamayın.
Yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler
Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış yoga stilleri vardır. Örneğin, Iyengar yogasında, hamile kadınların egzersizleri daha kolay yapmalarına yardımcı olmak için yardımcı ekipmanlar kullanılır. Bunlara örnek olarak bloklar, battaniyeler, kemerler ve sandalyeler verilebilir.
Örneğin, eğilmekte ve ellerinizi yere koymakta zorlanıyorsanız, egzersizi ellerinizi yere değil, bir sandalyeye veya yoga bloğuna koyarak yapabilirsiniz. Bu aletleri kullanmak, bebeğin ağırlığından kaynaklanan sırt ve omuz ağrılarını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Nefes egzersizlerinin uzmanlık alanı
Hamileliğinizin sonlarına doğru, bebeğiniz büyüdükçe diyaframınız yukarı doğru itilmeye başlar. Bu da nefes almada zorluğa neden olabilir.
Yoga derslerinde öğretilen derin nefes alma teknikleri, enerjinizi kaybetmeden akciğer kapasitenizi korumanıza yardımcı olur. En önemlisi, bu derin nefesler kanınıza giren oksijen miktarını artırır . Bu ekstra oksijen size ve bebeğinize gider. Bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir.
Basitçe söylemek gerekirse, yoga sadece bir egzersiz değildir. Bedeninize, zihninize ve ruhunuza yapılan bir yatırımdır. Yoganın sırrı 'farkındalık'tır. Yaptığımız duruşların, aldığımız nefesin ve tüm bunların 'farkında' olduğumuzun farkında olmak.
Özetle
- Hamilelik döneminde yoga yapmak hem fiziksel hem de zihinsel birçok fayda sağlar. Sağlıklı bir hamileliğe ve kolay bir doğuma yardımcı olur.
- Hamilelik döneminde yogaya yeni başlıyorsanız, mutlaka nitelikli ve deneyimli bir öğretmenin gözetiminde yapın. Karmaşık egzersizleri asla kendi başınıza denemeyin.
- Vücudunuzu dinleyin. Ağrı hissetmediğiniz veya aşırı yorulmadığınız sürece asla egzersiz yapmayın. Yavaş ve keyifli bir şekilde yapın.
- Hamilelik döneminde herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.