Bir arkadaşınıza ev eşyalarını taşımada yardım ettiğinizi veya evde ağır bir gaz tüpünü taşıdığınızı hayal edin. İşi bitirdiğinizde sırtınız çok ağrıyor. Üstelik önümüzdeki birkaç gün uzun bir yolculuk sizi bekliyor. Saatlerce arabada oturma düşüncesi korkutucu, değil mi? Aslında, sırt ağrısı tüm günümüzü, tüm işimizi alt üst edebilir.
Birçok insan sırt ağrısı çektiğinde, "Ah, mutlaka yanlış bir şey yaptım, yanlış bir şey kaldırdım" diye düşünür. Ancak durum her zaman böyle değildir. Bazen sırt sorunları yaptığımız basit şeylerden kaynaklanır. Örneğin, biri ayakkabı bağcıklarını bağlamak için eğildiğinde, omurlar arasındaki bir disk aniden fıtıklaşabilir ve bir sinire baskı yaparak şiddetli ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, duruşunuzun her zaman yanlış olduğunu varsaymayın. Bununla birlikte, bu, sırtımıza dikkat etmememiz gerektiği anlamına gelmez. İyi vücut mekaniği kullanmak, sırt ağrısını azaltmaya, yeni ağrıları önlemeye ve sırtımızı korumaya yardımcı olabilir.
Ağırlık kaldırırken bunları aklınızda bulundurun.
Hayatımızın bir noktasında hepimiz ağırlık kaldırırız. Peki doğru yöntem nedir? Ağırlık kaldırmayı yanlış yapmak, sandığınızdan daha fazla sırtınıza zarar verebilir.
"Yükü sırtınızı bükerek değil, bacaklarınızın gücüyle kaldırmalısınız."
Basitçe söylemek gerekirse, yerden bir şey alırken belinizi bükmeyin. Bunun yerine, dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kendinizi aşağı indirin, sonra eşyayı alın ve dik durun. Ayrıca, kaldırırken belinizi bükmek çok tehlikelidir.
Yerden bir kutu alıp arkanızdaki masanın üzerine koyacağınızı hayal edin. Eğer kalçalarınızı döndürerek kutuyu kaldırıp masaya koymaya çalışırsanız, hem kaldırma hem de döndürme aynı anda gerçekleşir ve bu da sırtınızı riske atabilir. Bunun yerine, dizlerinizi bükerek kutuyu kaldırmalı, ardından bacaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu masaya doğru çevirip kutuyu masanın üzerine koymalısınız. Bu şekilde sırtınız risk altında olmayacaktır.
Ayrıca, sınırlarınızı bilin ve bu sınırlar içinde çalışın. Ağırlığı kaldıramayacağınızı düşünüyorsanız, kahramanlık yapmaya kalkmayın. Çekinmeyin ve birinden yardım isteyin.
| Ağırlık kaldırmanın doğru adımları | |
|---|---|
| Adım 1 | Kaldıracağınız nesneye yaklaşın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. |
| Adım 2 | Sırtınızı düz tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek çömelin. |
| Adım 3 | Karın kaslarınızı sıkın. |
| Adım 4 | Nesneyi sırtınızın gücüyle değil, bacaklarınızın gücüyle kaldırmalısınız. |
| Adım 5 | Kaldırma işlemi sırasında vücudunuzu bükmeyin. Önce dik durun, sonra bacaklarınızı çevirerek dönün. |
| Adım 6 | Bir yükü başkasıyla birlikte kaldırıyorsanız, işi birlikte yapın. Bir kişi "kaldır" ve "git" gibi komutlar versin. |
Oturma ve ayakta durmanın omurga üzerindeki etkisi
Bel ağrısı çeken herkes aynı değildir. Bazı insanlar oturduklarında ağrılarının azaldığını fark ederken, diğerleri ayağa kalktıklarında rahatlama hisseder. Bunun nedeni, bel ağrılarının altında yatan nedenin farklı olmasıdır.
Otururken ağrı daha da şiddetleniyorsa...
Genellikle, omurlar arasındaki yumuşak disklerde sorun yaşayan kişiler otururken ağrılarının arttığını hissederler. Bunun nedeni, oturduğumuzda karın bölgemizdeki basıncın artması ve bunun da omurgamızdaki diskleri etkilemesidir. Bu kişiler ayağa kalktıklarında rahatlama hissederler.
Eğer siz de bu kişilerden biriyseniz, uzun süre oturmaktan kaçının. Otururken, belinizi desteklemek için iyi bir bel yastığı kullanın. Araba kullanırken bile, koltuğu biraz geriye yatırmak ve bel yastığı kullanmak sırtınızdaki baskıyı azaltabilir.
Ayakta dururken ağrı daha şiddetliyse...
Bazı insanlar ayakta dururken veya yürürken ağrı hissederler. Bu, omurganın arkasındaki küçük eklemlerdeki artritten (faset eklem artriti ) kaynaklanabilir. Bu kişilerin yürürken öne doğru kamburlaştığını veya süpermarket arabası gibi bir yük taşımaya çalıştığını görmüş olabilirsiniz. Bu eklemler üzerindeki baskıyı azaltmaya çalışıyorlar. Bu kişiler genellikle oturduklarında kendilerini daha iyi hissederler.
Sorununuz ne olursa olsun, sırtımızı korumak için hepimizin uyması gereken bazı genel kurallar vardır.
| Doğru duruş için ipuçları | |
|---|---|
| Uzun süre ayakta durursanız... | |
| 1. | Hafif ve rahat ayakkabılar giyin. Mümkünse yumuşak bir zeminde durun. |
| 2. | Yaptığınız iş için kendinizi aşırı zorlamayın. Bunun yerine, işi sizin için rahat bir seviyeye getirin. |
| 3. | Bir bacağınızı küçük bir tabureye koyun. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltacaktır. |
| 4. | Pozisyonunuzu sık sık değiştirin. |
| Uzun süre oturursanız... | |
| 1. | Bel desteği iyi olan bir sandalyede oturun. Ya da bel yastığı kullanın. |
| 2. | Ayaklarınız yerde olduğunda dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada veya biraz yukarıda olacak şekilde sandalyeyi ayarlayın. |
| 3. | Masaya yakın oturun. Masanın üzerine eğilmeyin. |
| 4. | Kambur bir şekilde oturmayın. |
| 5. | Düzenli olarak kalkın, esneme hareketleri yapın ve kısa bir mola verin. |
Çekmektense itmek daha iyidir (İtin, çekmeyin)
Bu da çok önemli. Sandalye veya masa gibi bir şeyi hareket ettirmeniz gerekiyorsa, itmek çekmekten çok daha sırtınız için iyidir.
Neden mi? Çünkü bir şeyi ittiğinizde karın kaslarınızı daha çok kullanırsınız. Ama bir şeyi çektiğinizde ağırlığın çoğu sırtınıza biner. Bu yüzden, ağır bir nesneyi hareket ettirmeniz gerekiyorsa, ona yaklaşın, karın kaslarınızı sıkın ve iki elinizle itin. İtme veya çekme sırasında asla sırtınızı bükmeyin.
Özetle
- Yük kaldırırken daima dizlerinizi bükün ve bacaklarınızla kaldırın. Sırtınızı bükmeyin.
- Ağırlık kaldırırken vücudunuzu döndürmek sırtınız için çok zararlıdır. Önce dik durun, sonra tüm vücudunuzu döndürün.
- Sınırlarınızı bilin. Kaldırılacak yük ağırsa, yardım isteyin.
- Uzun süre oturuyorsanız, bel desteği kullanın. Düzenli olarak kalkın ve vücudunuza dinlenme fırsatı verin.
- Bir nesneyi itmek, çekmekten sırt için daha iyidir.
- Bel ağrınız devam ederse veya şiddetliyse, görmezden gelmeyin. Mutlaka yetkili bir sağlık uzmanına (doktora) danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin