Uzun bir iş gününün ardından eve geldiğinizde ve trafikte sıkışıp kaldığınızda hissettiğiniz fiziksel ve zihinsel yorgunluğu mutlaka biliyorsunuzdur, değil mi? Bazen ne kadar yorgun olursanız olun, gece yatağa girdiğinizde uyuyamazsınız. Kafanızda sürekli bir şeyler dönüp durur. Bugün, bu gibi zamanlarda zihnimize ve bedenimize büyük bir rahatlama ve gevşeme sağlayabilecek çok basit bir yöntemden bahsedeceğiz. Bu yöntem, Restoratif Yoga'dır.
Restoratif Yoga tam olarak nedir?
İnsanlar yoga deyince, vücudu bükmeyi içeren çok zor bir egzersiz düşünürler. Ancak Restoratif Yoga tamamen farklı bir şeydir. Basitçe söylemek gerekirse, burada vücuda herhangi bir zorlanma veya baskı uygulamadan zihni ve bedeni tamamen rahatlatmaya çalışıyoruz. Burada çok çalışmıyor ve terlemiyoruz. Bunun yerine, vücudumuzu tamamen rahatlatmaya, yani iyileştirmeye çalışıyoruz.
Düşünün, çok hafif ve yumuşak bir yastığın üzerinde yatıyormuşsunuz gibi. Restoratif Yoga'da olan da tam olarak budur. Bu yoga türünde, vücudumuza iyi bir destek sağlamak için yastık, battaniye ve destek minderleri gibi şeyler kullanırız. Böylece kaslarımız hiçbir gerginlik olmadan tamamen gevşeyebilir.
Bunu dilediğiniz şekilde uygulayabilirsiniz . Bazıları haftada üç gün yapıyor. Diğerleri ise her gece yatmadan önce birkaç dakika boyunca bir veya iki poz uyguluyor. Stresli hissettiğiniz herhangi bir zamanda bunu yapabilirsiniz.
Bu kas yapar mı?
Hayır. Restoratif Yoga'nın birincil amacı kasları güçlendirmek değildir. Ancak zamanla vücudunuzun esnekliği kademeli olarak artacaktır. Seçtiğiniz asanalara bağlı olarak, ilgili kaslarda çok hafif bir gerilme hissedeceksiniz.
Ancak unutmayın, buradaki asıl fayda kas geliştirmek değil, zihnimize ve bedenimize derin bir rahatlama ve yenilenme sağlamaktır.
Peki, bunu nasıl yapacağız?
Aşağıda, iyileştirici yoga için uygun olan bazı çok hafif pozlar bulunmaktadır. Bunları yapmadan önce, yastık ve katlanmış battaniye gibi gerekli eşyaların yakınınızda olduğundan emin olun. Bunun için evdeki kanepe minderini bile kullanabilirsiniz.
| Asana Adı | Nasıl yapılır ve talimatlar |
|---|---|
| Bacaklar Duvara Yukarı (Viparita Karani) | Bu, tüm gün ayakta çalışanlar için büyük bir rahatlama.
|
| Destekli Çocuk Pozu (Salamba Balasana) | Zihni sakinleştiren ve ruha huzur getiren bir poz.
|
| Ceset Duruşu (Savasana) | Derin gevşeme için en iyi pozlardan biri.
|
Onarıcı Yoga yapmanın faydaları nelerdir?
Bu basit yoga uygulamasının birçok faydası vardır. En önemlisi , vücudumuzun gevşeme tepkisini harekete geçirmesidir .
Basitçe söylemek gerekirse, sinir sistemimiz iki bölümden oluşur. Birincisi, stres sırasında aktive olan "savaş ya da kaç" tepkisidir. Bu, kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı artırır. Diğeri ise "dinlenme ve sindirim" tepkisidir. Buna 'parasempatik sinir sistemi' denir.
Onarıcı Yoga, parasempatik sinir sistemini uyarır; bu da stresin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azalttığı anlamına gelir.
İşte bunun bazı faydaları:
- Kan basıncı ve kalp atış hızı kontrolü.
- Stres ve kaygı azalır.
- İyi bir gece uykusu çekmek.
- Kronik ağrı çekenlere rahatlama sağlar. Örneğin, bel ağrısını, migreni ve artriti azaltmaya yardımcı olur.
- Ayrıca depresyon gibi rahatsızlıkların belirtilerini hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Bu konularda dikkatli olmalısınız!
Onarıcı Yoga çok nazik ve güvenli bir egzersiz biçimidir. Ancak dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır.
En önemli şey, dinlendirici yoga yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissetmemenizdir. Eğer hissederseniz, o pozu hemen bırakın.
Ayrıca, aşağıdaki tıbbi rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, ters duruş hareketlerini yaparken özellikle dikkatli olmalısınız. Bu hareketleri yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
- Glokom rahatsızlığı
- Konjestif kalp yetmezliği
- Böbrek yetmezliği
- Kontrol altına alınmamış yüksek tansiyon
- Karaciğer hastalığı (Karaciğer yetmezliği veya siroz)
Diz, kalça veya sırt sorunları gibi herhangi bir sağlık probleminiz varsa, bu yoga uygulamasına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Doktorunuz size en güvenli ve en uygun yöntemi önerecektir .
Özetle
- Onarıcı Yoga, vücuda nazik davranan ve zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olan basit bir yoga uygulamasıdır.
- Bu sadece kas gelişimini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır, esnekliği artırır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Burada en önemli şey, yastık ve battaniye gibi eşyalar kullanarak vücuda maksimum konfor sağlamaktır.
- Ağrı hissetmediğiniz sürece egzersiz yapmayın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen durun.
- Herhangi bir sağlık sorununuz veya rahatsızlığınız varsa, bunları kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin