Bebeğinizi emzirirken, "Biraz kilo vermek için diyete başlamak güzel olmaz mıydı?" diye düşünmüş olabilirsiniz. Son zamanlarda çok konuşulan "keto diyeti"ni duymuş olabilirsiniz. Ama emziren bir annenin böyle özel bir diyeti uygulaması gerçekten iyi bir fikir mi? Bebeğin sağlığına zararlı olur mu? Bu konuda net olalım.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Öncelikle, Keto Diyeti nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu, karbonhidrat açısından zengin gıdaları kısıtlayan ve yağ açısından zengin gıdaları artıran bir diyettir. Şöyle düşünün, normalde pirinç, ekmek, patates ve makarna gibi karbonhidratlar yediğimizde vücudumuz bunlardan enerji elde eder. Ancak keto diyetinde, bu karbonhidratların alımını çok kısıtladığımız için vücudumuz enerji üretmek için depolanmış yağlarını yakmaya başlar. Bu sürece tıbbi olarak ketozis diyoruz.
Keto diyeti, alkol, tatlılar, tahıllar, meyveler (bazı türleri hariç) ve bitkisel yağlardan kaçınırken, et, yağlı balık, peynir, tereyağı ve yumurta tüketimine odaklanır.
Keto diyeti emziren bir anne için neden riskli olabilir?
Emziren bir anne olarak, ilk sorumluluğunuz bebeğinize ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaktır. Muhtemelen ilk altı ay boyunca bebeğinizi sadece anne sütüyle beslemenin önemini biliyorsunuzdur. Sütünüz, bebeğinizin sağlıklı büyümesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, enerjiyi ve sıvıları içerir. Bu nedenle, emzirme döneminde beslenmenizi iki kez düşünmek çok önemlidir.
Süt üretimi üzerindeki etki
Kilo vermek için kalori alımınızı azaltırsanız, bu doğrudan süt miktarınızı etkileyebilir. Keto diyeti yüksek yağ içerdiğinden, gün içinde ihtiyacınız olan kalorinin tamamını alamayabilirsiniz. Ortalama olarak, emziren bir anne günde fazladan 200-300 kaloriye ihtiyaç duyar . Bu kalorileri alamazsanız, süt miktarınız azalabilir .
Ayrıca, keto diyetinde vücut hızla susuz kalabileceği için düzenli olarak su içmeniz gerekir. Yeterince su içmemek, süt üretiminin azalmasının da önemli bir nedeni olabilir.
Bebeğin sağlığı için risk
Bu diyet sırasında vücutta üretilen keton adı verilen kimyasallar anne sütü yoluyla bebeğe geçebilir. Bunlar yetişkinler tarafından tolere edilebilse de, küçük bir bebeğin gelişmekte olan vücudunu ne kadar etkilediğine dair henüz net bir kanıt bulunmamaktadır. Bu nedenle, bebekle ilgili bu tür riskleri almak tavsiye edilmez.
Çok nadir olmakla birlikte, bu diyet emziren annelerde ketoasidoz adı verilen tehlikeli bir duruma neden olabilir. Bu durum hayati tehlike arz edebileceğinden, emzirme döneminde bu tür riskleri almak tavsiye edilmez. Hatta bazı hastalar bu durum nedeniyle Acil Servis Ünitesine (ATU) yatırılmak zorunda kalmıştır.
| Risk | Keto diyetinde neler olabilir? |
|---|---|
| Annemin sağlığı | "Keto gribi" olarak adlandırılan bir durum aşırı yorgunluk, kas ağrısı, ağız kokusu ve sindirim sorunlarına neden olabilir. |
| Süt üretimi | Yeterli kalori ve sıvı alamamak süt üretimini önemli ölçüde azaltabilir. |
| Bebeğin sağlığı | Ketonlar anne sütü yoluyla bebeğe geçtiğinde tehlikeli olabilir. Annenin süt miktarındaki azalma, bebeğin yeterli besini alamamasına yol açabilir. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Peki emziren bir anne için en iyi diyet hangisidir?
İyi haber şu ki, hamilelik sırasında geçerli olan birçok gıda kısıtlaması emzirme döneminde geçerli değildir. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalması için en önemli şey dengeli ve besleyici bir diyet uygulamaktır.
İşte diyetinize ekleyebileceğiniz bazı şeyler:
- Tahıllar: Günlük beslenmenize tam buğday ekmeği, makarna ve yulaf ekleyin.
- Meyve: Günde en az iki porsiyon meyve tüketin.
- Sebzeler : Günde en az üç porsiyon sebze tüketin; koyu yeşil ve sarı sebzeler de dahil.
- Protein:Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, mercimek, nohut ve yeşil fasulye gibi protein açısından zengin besinleri günde iki veya üç kez tüketin.
- Su: Bol bol su için. Susadığınız her an su içmeyi unutmayın. İdrarınız açık sarıysa, yeterince su içtiğiniz anlamına gelir.
- Özel talimatlar :
- Et veya balık yemiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu demir ve çinkoyu almak için nohut, kuru üzüm, kuruyemiş ve süt ürünleri gibi şeyler tüketin.
- Vegan besleniyorsanız, bebeğinizin B12 vitamini eksikliği geliştirmesini önlemek için mutlaka B12 vitamini takviyesi almalısınız. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve doğru tavsiyeyi alın.
- Alkol tüketiyorsanız, tek bir içki içtikten sonra (örneğin 350 ml bira, 180 ml şarap) iki ila üç saat boyunca bebeğinizi emzirmekten kaçının.
Unutmayın, emzirme döneminde dengeli beslenseniz bile doğal olarak biraz kilo kaybedebilirsiniz. Bunun nedeni, süt üretiminin vücudunuzdan çok fazla enerji gerektiren bir süreç olmasıdır.
Özetle
- Emzirme döneminde Keto gibi katı bir diyeti uygulamak riskli olabilir .
- Bu diyetler süt üretimini azaltabilir ve anne sütünün kalitesini etkileyebilir.
- Hem sizin hem de bebeğiniz için en iyisi besleyici ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaktır.
- Kilo vermeyi düşünüyorsanız, bunu yapmanın en iyi zamanı emzirmeyi bitirdikten sonradır. Ondan önce bunu düşünmeyin.
- Diyetinizle ilgili herhangi bir sorunuz veya şüpheniz varsa, kendi başınıza karar vermeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.