Çocuğunuzun kilosu konusunda endişeli misiniz? Gelin, fazla kilo ve obezite hakkında konuşalım!

Çocuğunuzun biraz fazla kilolu olduğunu mu düşünüyorsunuz? Ya da bir doktor çocuğunuzun kilosu hakkında bir şey söyledi mi? Aslında, günümüzde birçok ebeveyn bu sorunla boğuşuyor. Bu nedenle bugün, çocuklarda aşırı kilo ve obezite durumları hakkında konuşalım, ya da İngilizce'de söylendiği gibi, "(Overweight)" ve "(Obesity)". Bu çok önemli bir konu, çünkü çocuklarımızın sağlığını doğrudan etkiliyor.

Doktorlar "aşırı kilolu" ve "obez" derken neyi kastediyorlar?

Basitçe söylemek gerekirse, doktorlar "aşırı kilolu" veya "obez" kelimelerini, bir kişinin kilo ile ilgili sağlık sorunları geliştirme riskinin yüksek olduğunu belirtmek için kullanırlar. Bu bir hastalık değil, bir dizi hastalığa yol açabilen bir durumdur. Bu yüzden bununla ilgilenmemiz gerekiyor.

Ağırlık nasıl ölçülür? Vücut Kitle İndeksi (VKİ) nedir?

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), doktorların bir çocuğun vücudundaki yağ miktarını kabaca tahmin etmek için kullandığı bir ölçüdür. Çocuğun boyu ve kilosu kullanılarak hesaplanır. Bunu bir VKİ hesaplayıcısı kullanarak kendiniz de öğrenebilirsiniz, ancak doğru bir sonuç almak için bir doktorla görüşmek en iyisidir. VKİ hesaplandıktan sonra, doktorlar bunu standart VKİ tablolarıyla karşılaştırır. 2 ila 19 yaş arasındaki çocuklar için dört ana kategori vardır:

• Düşük kilolu: Vücut Kitle İndeksi (BMI) 5. persentilin altındaysa, bu çocuğun yaşına ve boyuna göre düşük kilolu olduğu anlamına gelir.
• Normal kilo : Vücut Kitle İndeksi (BMI) 5. ve 85. yüzdelik dilimler arasındaysa, bu sağlıklı kilo seviyesidir.
• Fazla kilolu : Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) 85. ve 95. yüzdelik dilimler arasındaysa, kilonuz konusunda daha fazla endişelenmelisiniz.
• Obezite : Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) 95. persentil veya üzerindeyse, bu ciddi bir durum olarak kabul edilir.

Doktorlar, BMI yerine, 2 yaşın altındaki çocukların ağırlığını ölçmek için boya göre ağırlık tabloları kullanırlar. Bu tablolar, çocuğun ağırlığının boyuna uygun olup olmadığını inceler. 2 yaşın altındaki bir çocuk bu tablolarda %95'lik dilimde veya üzerindeyse, o çocuk fazla kilolu kabul edilir.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) her zaman vücut yağını doğru bir şekilde gösterir mi?

Bunu da anlamamız gerekiyor. Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut yağının mutlak bir ölçüsü değildir . Bazen bu bize yanlış bir tablo verebilir. Örneğin, iyi egzersiz yapmış ve kas kütlesi oluşturmuş bir kişinin BMI'si yüksek olabilir. Ancak o kişi şişman değildir, çünkü vücudunda yağdan daha fazla kas kütlesi vardır. Ayrıca, çocukların hızla büyüdüğü ergenlik döneminde BMI değerini anlamak biraz zor olabilir.

Unutmayın, BMI sadece genel olarak ne kadar vücut yağınız olduğunu gösteren iyi bir göstergedir. Doğrudan bir ölçüm değildir.

Çocuğunuzun kilosu konusunda şüpheleriniz varsa ne yapmalısınız?

Çocuğunuzun kilosuyla ilgili endişeleriniz varsa, en iyi çözüm bir doktora görünmektir . Doktor, çocuğunuzun beslenme alışkanlıkları ve aktivite seviyeleri hakkında sorular soracaktır. Ayrıca size sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri için önerilerde bulunacaktır. Bazen, diyabet gibi obeziteyle ilgili durumları kontrol etmek için kan testleri yapılabilir. Çocuğunuzun BMI'sine (vücut kitle indeksi) ve genel sağlığına bağlı olarak, doktorunuz sizi kayıtlı bir diyetisyene veya kilo yönetimi programına yönlendirebilir. Çok nadiren, bazı çocuklara ilaç reçete edilmesi veya hatta ameliyat yapılması gerekebilir.

Küçük çocuklar neden "aşırı kilolu" veya "obez" olurlar?

Bunun tek bir nedenini belirlemek zor. Çoğu zaman, birkaç nedenin birleşimi söz konusudur.

Başlıca sebepler nelerdir?

• Kötü beslenme alışkanlıkları: Çok fazla şekerli, yağlı yiyecek , fast food ve işlenmiş gıda tüketmek.
• Egzersiz eksikliği: Vücudu hareket ettirmeden tek bir yerde durmak.
• Genetik: Bazen kalıtsal genler de bunu etkileyebilir.
• Bu, hepsinin bir araya getirilmiş halidir.

Ayrıca, bazı aileler çocuklarının sağlıklı yiyecekler bulabileceği ve aktif olabileceği güvenli yerler bulmakta zorlanabilirler. Çok nadir durumlarda, kilo alımına endokrin bir sorun, genetik bir sendrom veya bazı ilaçlar da neden olabilir.

Beslenme ve yaşam tarzının etkileri

Genellikle hazırlaması kolay ve hızlı olan yiyecekleri tercih ediyoruz. Fast food'dan hazır, paketlenmiş yemeklere ve atıştırmalıklara kadar. Yoğun yaşam temposunda, evde besleyici yemekler hazırlamaya ve egzersiz yapmaya daha az zaman kalıyor. Benzer şekilde, porsiyon boyutları da önemli . Evde ve dışarıda yediğimiz miktarlar bazen düşündüğümüzden daha fazla olabiliyor. Dahası, günümüzde yaşam çok hareketsiz. Küçük çocuklar dışarıda oynamaktan çok telefon, tablet ve bilgisayar oyunlarıyla vakit geçiriyor. Ekran karşısında daha fazla zaman geçiren çocukların kilo alma olasılığı daha yüksek. Ayrıca, ekran bağımlılığı uykuyu azaltıyor. Yeterince uyumayan çocuklar da kilo alabilir.

Egzersizin önemi ne kadar büyük?

Birçok çocuk yeterince egzersiz yapmıyor. Daha büyük çocuklar ve gençler günde en az bir saat orta ila yoğun egzersiz yapmalıdır. Bu, aerobik egzersizlerin yanı sıra kasları ve kemikleri güçlendiren aktiviteleri de içermelidir. 2 ila 5 yaş arasındaki çocuklar günde en az bir saat orta ila yoğun egzersiz yapmalıdır.En az 3 saat aktif olmanız gerekiyor. Bu, koşmak, zıplamak ve oynamak anlamına geliyor.

Genlerin etkisi (Genetik)

Genler çocukların kilosunu da etkileyebilir. Genlerimiz vücut tipimizi, yağ depolama şeklimizi ve yağ yakma şeklimizi belirler. Ancak, mevcut obezite krizinden yalnızca genler sorumlu olamaz. Genler gibi, kötü alışkanlıklar da nesilden nesile aktarılır, bu nedenle aynı ailenin birçok üyesi kilo ile ilgili sorunlardan muzdarip olabilir. Düşünün, aile üyeleri genellikle aynı yiyecekleri yer, aynı hareketsiz yaşam tarzını sürdürür ve aynı miktarda egzersiz yapar. Ebeveynlerden biri fazla kilolu veya obez ise, çocuğun da aynı durumu geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Fazla kilolu olmak ne gibi sağlık sorunlarına yol açabilir?

Vücut Kitle İndeksi (BMI) yüksek olan, yani fazla kilolu veya obez olan kişilerde kilo ile ilgili sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunların en yaygın olanları Tip 2 Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Yüksek Kolesteroldür. Eskiden sadece yetişkinlerde görüldüğü düşünülen bu durumlar, artık çocuklarda da daha yaygın hale gelmektedir. Fazla kilolu çocuklar ve ergenler ayrıca şunları da yaşayabilir:

• Kemik ve eklem sorunları
• Nefes darlığı: Bu durum egzersiz yapmayı veya oyun oynamayı zorlaştırabilir. Astımınız varsa , bu durum kötüleşebilir veya gelişebilir.
• Uykusuzluk veya uyku sırasında solunum problemleri , örneğin (Obstrüktif Uyku Apnesi)
• Erken olgunlaşma: Aşırı kilolu çocuklar, yaşıtlarına göre daha uzun boylu ve cinsel olarak daha erken olgunlaşabilirler. Bu durum, toplumun onlardan olduklarından daha olgun davranmalarını beklemesine yol açar.
• Yetişkinlikte düzensiz adet döngüleri ve doğurganlık sorunları
• Karaciğer ve safra kesesi hastalıkları

Çocukluk döneminde gelişen yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi kardiyovasküler risk faktörleri, yetişkinlikte kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, çocukluk döneminde aşırı kilo ve obezitenin önlenmesi veya tedavi edilmesi, onları ileriki yaşamlarında bu sorunlardan korumaya yardımcı olabilir.

Psikolojik etkileri olabilir mi?

Evet, elbette. Fazla kilolu olmak çocukların zihinsel gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir.

• Özgüven eksikliği: Kendinizden hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz.
• diğer çocuklardanDışlanma, alay konusu olma ve zorbalığa maruz kalma olasılığı vardır.

Kilolarından memnun olmayan çocuklar şu gibi risklerle karşı karşıya kalabilirler:

• Sağlıksız beslenme ve yeme bozuklukları
• Depresyon
• Madde bağımlılığı

Çocukların aşırı kilolu ve obez olmaları nasıl önlenir?

Bu, tek bir kişinin yapabileceği bir şey değil. Tüm ailenin birlikte alması gereken bir karar. Ailenizin nasıl beslendiğini, nasıl egzersiz yaptığını ve birlikte nasıl zaman geçirdiğini düşünmeniz gerekiyor. Çocuklarınıza sağlıklı bir yaşam tarzı aşılamak için, ebeveynlerin örnek olması gerekir. Çocukları her yaşta sağlıklı bir kiloda tutun ve tüm aileyi işin içine dahil edin. Sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi bir aile meselesi haline getirin. Çocuklarınızı da buna dahil edin. Sağlıklı yemeklerin hazırlanmasına ve planlanmasına onları da katın. Alışverişe giderken onları da yanınıza alın. Onlara iyi besin seçimleri yapmayı öğretin.

Hepimizin yaptığı yaygın hatalar nelerdir? Bunlardan kaçının.

• Çocuğunuzun iyi davranışlarını ödüllendirmek veya kötü davranışlarını durdurmak için şeker, karamel ve çikolata vermeyi bırakın. Çocuğunuzun davranışlarını değiştirmek için başka yollar hakkında bir doktorla konuşun.
• "Tabaktan yemek zorundasın" diye bir kural koymayın. Küçük bebekler bile doyduklarında biberondan veya anne sütünden yüzlerini çevirirler. Çocuğunuz yeterince yediğini söylüyorsa, onu yemeye zorlamayın. Ona sadece acıktığında yemesi ve doyduğunda durması gerektiğini anlamasını sağlamanız gerekiyor.
• Yiyecekleri "kötü" olarak etiketlemeyin veya en sevilen tatlıları ve atıştırmalıkları tamamen yasaklamayın. Bu, çocukların bunları gizlice dışarı çıkarmalarına veya eve getirip yemelerine yol açabilir. Çoğu zaman sağlıklı yiyecekler sunun ve arada sırada küçük ikramlar verin.

Farklı yaş gruplarına uygun ipuçları

Her yaştan çocuk için genel olarak önemli olan şeyler olduğu gibi, yaşlarına bağlı olarak özel ilgi gerektiren şeyler de vardır.

• Doğumdan 1 yaşına kadar: Emzirmenin birçok sağlık faydasının yanı sıra, istenmeyen kilo alımını önlemeye de yardımcı olur. Katı gıdalara ne zaman başlayacağınız konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
• 1-5 yaş arası: İyi alışkanlıkları erken yaşta kazandırın. Çeşitli sağlıklı yiyecekler sunarak yiyecek tercihlerini şekillendirmeye yardımcı olun. Çocukların doğal hareketliliğini teşvik edin.
• 6-12 yaş arası: Çocuklarınızı her gün aktif tutun. Bu, organize oyunlar, okulda teneffüs veya açık havada oyun olabilir. Evde de aktif kalmalarını sağlayın; örneğin dışarıda oyun oynamaları veya aileleriyle yürüyüşe çıkmaları gibi. Onlara sağlıklı beslenme seçimleri yapmayı öğretin ve öğle yemeği hazırlama gibi şeylere onları da dahil edin.
• 13-18 yaş arası:Gençlere evde sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamayı öğretin. Onları ev dışında da sağlıklı seçimler yapmaya ve her gün aktif kalmaya teşvik edin.

Her yaştan çocuk için ortak önemli şeyler

• Televizyon, telefon, bilgisayar ve video oyunları karşısında geçirdiğiniz süreyi azaltın. Ekran karşısında yemek yemeyi bırakın.
• Çeşitli sağlıklı yiyecekler sunun ve mümkün olduğunca tüm ailenin birlikte yemek yemesini sağlayın.
• Çocukları her gün kahvaltı yapmaya teşvik edin.
• Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze verin.
• Gazlı içecekler, meyve suları ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Yeterince uyuyun .

Son olarak, söylemek istediğiniz şey (Önemli Mesaj)

Çocuklarınızla iyi beslenmenin ve aktif kalmanın önemi hakkında konuşun. Kendiniz de iyi bir rol model olun. İyi beslenin, düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı alışkanlıkları günlük hayatınıza dahil edin. Bu bir aile meselesi olduğunda, sağlıklı bir yaşam tarzı herkes için doğal hale gelecektir.

Unutmayın, bir çocuğun kilosu ne çocuğun ne de sizin suçunuz değil. Bu, sevgi ve anlayışla hep birlikte çözmemiz gereken bir sorun. Anladınız mı? Başarabilirsiniz!

---

Aşırı kilo, obezite, BMI, çocuk sağlığı, diyet, egzersiz, obezite