Bebek sahibi olmayı mı planlıyorsunuz? O halde öncelikle fazla kilolarınızdan kurtulmayı düşünelim (Gebelik Öncesi Kilo Yönetimi).

Bebek düşündüğümüzde aklımıza pek çok şey geliyor, değil mi? Evde yer olup olmadığı, ekonominin yeni masrafları karşılayacak kadar güçlü olup olmadığı gibi binlerce şey. Ama tüm bunlardan önce kendimize sormamız gereken çok önemli bir soru var: "Bu yeni misafiri karşılamak ve onu dokuz ay boyunca sağlıklı tutmak için sağlıklı bir vücudum var mı?" Özellikle biraz fazla kiloluysanız, doktorlar çocuk sahibi olmadan önce mümkün olduğunca fazla kilodan kurtulmanızı tavsiye ediyor. İşte bugün bundan bahsedeceğiz.

Hamile kalmadan önce kilonuz hakkında neden bu kadar çok düşünmeniz gerekiyor?

Özetle, hamilelik sırasında çok fazla kilo almak, hem sizin hem de doğmamış bebeğinizin sağlığı için birçok gereksiz risk oluşturabilir. Bununla birlikte, bebeğin tüm yaşamını etkileyebilecek sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Araştırmalar, kilo artışının gebelik sırasında bir dizi komplikasyonla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Ayrıca, fazla kilolu kadınların doğurganlık oranlarının düşük olabileceği de belirtilmiştir.

Bakalım bu riskler neler.

Peki ne kadar kilo vermeniz gerekiyor?

Bunu duyduğunuzda, "Aman Tanrım, çok kilo vermem mi gerekiyor?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Doktorlar, "Sizin için sağlıklı bir kiloya ulaşmanız en iyisidir. Ancak hamile kalmadan önce vereceğiniz her kilo miktarı buna değer." diyorlar.

Diyelim ki yaklaşık 20 kilo vermek istiyorsunuz. Ama sadece 10 kilo verebildiniz. Doktorlar, bu 10 kilonun hem sizin hem de bebeğiniz için çok iyi sonuçlar doğuracağını söylüyor. Bu nedenle, büyük bir hedef peşinde koşmak yerine, mümkün olduğunca az kilo vermek önemlidir.

Kilo vermenin en iyi ve en güvenli yolu

Bunun için en iyi ve en etkili yöntem , doğru beslenme ve düzenli egzersizdir .

Ama bunu tek başınıza yapmayın. Size uygun ve güvenli bir kilo verme planı oluşturmak için doktorunuzla veya kadın doğum uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Sağlığınızı değerlendirecekler ve tam olarak ne yapmanız gerektiğini size söyleyeceklerdir.

Zaten hamileyseniz ve fazla kiloluysanız endişelenmeyin!

Bu durumları bilmeden hamile kaldığınızı ve biraz da fazla kilolu olduğunuzu hayal edin. Hiç endişelenmeyin. Fazla kilolu olsanız bile, sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilirsiniz. Ancak biraz dikkatli olmanız gerekiyor.

İşte bunun için bazı ipuçları:

• Kilo alımını sınırlayın: Boyunuza uygun belirli bir kilo vardır. Bunu ölçmenin bir yolu vücut kitle indeksi (VKİ) veya VKİ'dir. VKİ'niz 25 ile 29,9 arasındaysa (fazla kilolu), hamilelik sırasında 11 kg'dan fazla kilo almayın. VKİ'niz 30'dan fazlaysa (obez), 9 kg'dan fazla kilo almanız önerilmez. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve net tavsiyeler alın.
• Aktif kalın:Doktorlar, "Hastalarımıza her zaman olabildiğince aktif olmalarını söylüyoruz" diyor. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, günde 30 dakika yürümek bile iyi bir başlangıçtır.
• Dengeli beslenin: Tüm temel besin gruplarını (tahıllar, sebzeler, meyveler, proteinler, süt ürünleri) orta miktarlarda içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Gereksiz yağlı, şekerli ve unlu gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.

Tüm bunların arasında en önemlisi doktorunuzun talimatlarına harfiyen uymaktır. Böylece siz de sağlıklı kalabilir ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilirsiniz.