Böbreklerinize nasıl bakmalısınız? (Böbrek Sağlığı)

Vücudunuzda gün boyu sessizce ve hiçbir çaba harcamadan sizin için çalışan inanılmaz bir organ olduğunu biliyor muydunuz? Bu organ böbreklerdir . Bir filtre gibi, ana görevleri vücuttan istenmeyen maddeleri ve toksinleri filtrelemektir. Bu iki küçük organın her gün yaklaşık 180 litre kanı temizlediğini öğrenince şaşıracaksınız. Öyleyse bu iki sessiz işçiye iyi bakmamız ne kadar önemli, değil mi? Bu iki değerli böbreği sağlıklı tutmak için neler yapabileceğimizi görelim.

Kan basıncınızı takip edin.

Yüksek tansiyon , ya da hepimizin bildiği adıyla " yüksek tansiyon", böbreklerin en büyük düşmanlarından biridir. Suyun yüksek basınç altında bir su borusundan aktığını düşünün, boruya zarar verme olasılığı çok yüksek, değil mi? İşte durum böyle. Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, böbreklerin içindeki hassas kan damarlarına zarar verir. Zamanla bu hasar, böbreklerin işlevini yavaş yavaş kaybetmesine neden olur.

Bu durumun korkutucu yanı, birçok insanın yüksek tansiyonu olmasına rağmen dışarıdan hiçbir belirti göstermemesidir. Vücudunuzda yüksek tansiyon olabilir ve hiçbir rahatsızlık hissetmeyebilirsiniz. Bu nedenle tansiyonunuzu düzenli olarak bir doktor tarafından kontrol ettirmeniz çok önemlidir.

Şeker hastalığınız mı var? O halde kan şekerinizi kontrol altında tutun.

Yüksek tansiyon gibi, diyabet de böbrek hastalığının önemli bir nedenidir. Kan şekeri seviyeleri uzun süre yüksek kaldığında, böbreklerdeki hassas filtreleri hasar görür. Basitçe söylemek gerekirse, kandaki fazla şeker filtreleri "tıkar".

Diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyelerinizi kontrol altında tutmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir. Bunu ilaçlarınızı zamanında alarak, sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak başarabilirsiniz.

İlaçlar konusunda dikkatli olun.

Hafif baş ağrıları ve vücut ağrıları için eczaneye gidip ağrı kesici almak alışkanlığımızdır. Ancak, özellikle ibuprofen gibi ağrı kesicileri uzun süre doktora danışmadan kullanmak böbrekler için iyi değildir. Bunlara "steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler)" denir.

Ayrıca, lityum gibi bazı akıl hastalıkları ilaçları ve HIV enfeksiyonu için kullanılan bazı ilaçlar böbrekleri etkileyebilir. Bu nedenle, size herhangi bir ilaç reçete edildiyse, doktorunuzun size söylediği şekilde kullanın. Ayrıca, özellikle kokain gibi uyuşturucu kullanımı böbreklere ciddi zarar verebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı böbrekler için de bir ilaçtır.

Biliyoruz ki, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kalp sağlığı ve kilo kontrolü için iyidir. Ayrıca, bu alışkanlıklar kan basıncı ve şeker seviyeleri için de faydalıdır. Dolayısıyla dolaylı olarak böbreklerinizi de büyük ölçüde korur. Şimdi bu konudaki önemli noktalara bakalım.

Tuz miktarını biraz azaltalım.

Yemeklerimize tuz katıyoruz. Ancak çok fazla tuz tüketmek kan basıncını artırabilir ve böbreklere yük bindirebilir. Günde 2300 miligramdan fazla sodyum tüketmemeniz önerilir. Bu yaklaşık bir çay kaşığına denk gelir. Marketten aldığınız paketlenmiş gıdalar, bisküviler ve soslar sandığımızdan daha fazla tuz içerebilir. Bu nedenle , yemeğinize tuz ekleme alışkanlığından bugün vazgeçin.

İçme suyunun sırrı

Böbreklerin düzgün çalışması için su şarttır. Vücudunuzda yeterli su olmadığında, toksinleri filtrelemek zorlaşır. Ancak çok fazla su içmek de böbreklerinizi sağlıklı yapmaz. Genellikle günde 2-3 litre su yeterlidir. Yeterli su alıp almadığınızı anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengine bakmaktır. İdrarınız açık sarı veya renksiz ise, bu iyidir. Koyu sarı ise, daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Sigara ve alkolden uzak durun.

Sigara içmek, böbrekler de dahil olmak üzere vücuttaki her organa kan akışını engeller. Ayrıca, tansiyon için ilaç kullanıyorsanız, sigara içmek bu ilaçların etkinliğini azaltabilir.

Alkol tüketiyorsanız, bunu ölçülü bir şekilde yapın. Kadınlar için günde bir, erkekler için ise günde iki içki ile sınırlı kalmanız önerilir. Bir içki, 355 ml bira, 140 ml şarap veya viski ya da rom gibi 45 ml sert alkollü içkiye denk gelir. Aşırı alkol tüketimi akut böbrek yetmezliğine neden olabilir.

Düzenli Doktor Ziyaretleri

Kendinizi sağlıklı sansanız bile, böbrek hastalığı erken evrelerinde genellikle hiçbir belirti göstermediği için yılda en az bir kez rutin bir kontrol için doktora görünmeniz önemlidir.

Doktorunuz birkaç basit testle böbreklerinizin sağlığı hakkında fikir edinecektir.

• Kan testi: Bu test, böbreklerinizin kanı ne kadar iyi filtrelediğini ölçer. Buna GFR (Glomerüler Filtrasyon Hızı) testi denir. Genel olarak, bir yetişkin için 90'ın üzerinde bir GFR değeri iyi kabul edilir. Bu sayı yaşlandıkça azalma eğilimindedir.
• İdrar testi: Bu test, idrarınızda albümin adı verilen bir protein türünü kontrol eder. Sağlıklı böbrekler bu proteini idrar yoluyla atmaz. İdrarda albümin bulunması, böbreklerinizin hasar gördüğünün erken bir işareti olabilir.

Bu testler herhangi bir sorun gösterirse, doktorunuz sizi daha ileri testlere yönlendirecektir. Bir hastalık varsa, ne kadar erken teşhis edilirse tedavisi o kadar kolay olur.Ayrıca böbreklere verilen hasarı da en aza indirebilir.