Bebeğinizi beslemeyi öğrenelim (Çocuk Beslenmesi) Tam olarak nasıl beslenmeli?

Küçük çocuğunuz büyüdükçe, beslenmesini yeni bir şekilde düşünmeniz gerekiyor, değil mi? Anne sütü veya formül mama tek başına yeterli olmadığı bir zaman gelir. Genellikle bebek bir yaşına girdikten sonra bu beslenmede büyük bir değişiklik gerekir. Bu dönemde yeni tatlar ve yeni yiyecekler denemeyi severler. Ancak bazen yiyecek alımlarını biraz azaltabilirler. Bu küçükleri nasıl doğru ve sağlıklı bir şekilde besleyeceğimize ve nelere dikkat etmemiz gerektiğine bakalım.

Bir yıl sonra diyet neden değiştirilmeli?

Biliyorsunuz, bebekler ilk yıllarında çok hızlı büyürler. Ama bir yaşını doldurduktan sonra, yani ikinci yıllarında, büyüme hızları biraz yavaşlar. Düşünün, artık eskisine göre ayda biraz daha az kilo alıyorlar. Bu nedenle, biraz daha az aç hissedebilirler. Bu da eskisi kadar çok yiyeceğe ihtiyaç duymayabilecekleri anlamına gelir.

Bu dönemde, biberonlardan ve bebek mamalarından yavaş yavaş uzaklaşıyorlar ve düzenli ev yemeklerine alışmaya başlıyorlar. Beslenmelerine meyve, sebze, kuruyemiş (fasulye gibi), tam tahıllar ve yağsız proteinler (tavuk ve balık gibi) eklemek çok önemlidir. Çünkü vücutlarının ihtiyaç duyduğu besinleri alabilmesi için çeşitli yiyeceklere ihtiyacı vardır.

Kısacası, artık küçük insanlar gibiler! Dünyayı dolaşmak, oynamak ve yeni şeyler keşfetmek istiyorlar. Bu yüzden yemek yemekten çok bunlara odaklanabiliyorlar.

Bir yürümeye başlayan çocuğun günde ne kadar yiyeceğe ihtiyacı vardır?

Bu durum çocuktan çocuğa biraz değişebilir. Bu , çocuğun yaşına, kilosuna ve aktivite seviyesine bağlıdır . Ortalama olarak, bir ila üç yaş arasındaki bir çocuğun günde 1.000 ila 1.400 kaloriye ihtiyacı vardır.

Günde üç ana öğün ve aralarda iki veya üç sağlıklı atıştırmalık planlamak en iyisidir. Ancak her gün aynı şeyi yemelerini beklemeyin. Bazı günler biraz daha az yiyebilirler veya bir öğünü atlayabilirler. Çocuğunuzun aç mı yoksa tok mu olduğuna kendisinin karar vermesine izin vermek önemlidir.

İşte bebeğiniz doyduğunda yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Yiyecekler bir kenara itiliyor.
• Beslendikleri zaman ağızlarını kapatırlar veya başlarını diğer tarafa çevirirler.
• Ellerinizle hayır deyin.
• Hayır demek için farklı sesler çıkarırlar.

Aç olmayan bir çocuğu zorla beslemeyin. Bunu yapmak, yemek yemeyi onlar için tatsız bir deneyim haline getirebilir.

Bu dönemde verilmesi gereken en önemli besinler nelerdir?

Çocuklarınızın ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamak için, beslenmelerine çeşitli yiyecekler eklemeniz gerekir.

1. Meyve ve sebzeler:

Bunlar vitamin, mineral ve lif açısından zengin en iyi besinlerdir. Meyve ve sebzeleri günde en az beş kez küçük miktarlarda sunmak en iyisidir.

• Meyve: Muz, mango, papaya, portakal, üzüm (çekirdeklerini çıkarıp ikiye bölün) ve karpuz gibi her şeyi küçük parçalara kesin.
• Sebzeler : Havuç, fasulye, kabak, tatlı patates ve ıspanak gibi sebzeleri iyice haşlayın, püre haline getirin veya küçük parçalar halinde verin. Bazı çocuklar sebze yemeye isteksiz olabilir. Bu gibi durumlarda, sevdikleri bir yemeğin içine gizlemeyi deneyin (örneğin, pirinçle birlikte soteleyin, çorbaya ekleyin).

2. Tahıllar (özellikle tam tahıllar):

Bunlar, çocuğun gün boyu koşup oynaması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan şeylerdir.

• Pirinç (tercihen kepekli, örneğin kırmızı pirinç ).
• Ekmek (tam buğday ekmeği en iyisidir).
• Kurakkan, atta unundan yapılan bir yemektir.
• Kahvaltılık gevrek sunuyorsanız, şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek olanları tercih edin.

3. Protein açısından zengin besinler:

Protein, kas büyümesi ve güçlenmesi için hayati önem taşır.

• Balık : Küçük balıkların (örneğin, halibut, sardalya) kılçıklarını çıkarın ve iyice haşlayın. Büyük balıkların da kılçıkları çıkarılabilir.
• Tavuk: Daha az yağ kullanarak pişirin ve küçük parçalara kesin.
• Yumurtalar : Haşlanmış veya omlet olarak servis edin.
• Mercimek ve diğer baklagiller: Yeşil fasulye, nohut ve bezelye gibi şeyleri haşlayıp püre haline getirin.

4. Süt ve Süt Ürünleri:

Kalsiyum, güçlü dişler ve kemikler için gereklidir. En iyi şekilde süt ve süt ürünlerinden elde edilir.

• Bir yaşından sonra bebeğinize inek sütü (taze süt veya tam yağlı süt tozu) vermeye başlayabilirsiniz. Günde yaklaşık 350-500 mililitre süt yeterlidir. Bundan daha fazla vermek, bebeğin tok hissetmesine ve diğer önemli besinlerin alımının azalmasına neden olabilir.
• Onlara düşük şekerli yoğurt ve az miktarda peynir de verebilirsiniz.

Yemek servisi yaparken bunları göz önünde bulundurun!

Seçici Yeme Alışkanlığı:

Bu durum küçük çocuklarda çok yaygındır. Bazı günler aynı yemeği isterler, ertesi gün ise reddederler. Yeni yiyecekleri denemekten korkarlar.

• Sabırlı olun: Köpeğiniz bir kere "hayır" dedi diye aynı yemeği tekrar vermeyin. Birkaç gün sonra biraz daha geç bir zamanda tekrar sunmayı deneyin. Köpeğinizin yemeğe alışması 10-15 deneme gerektirebilir.
• Örnek olun: Çocuğunuzun sizin de bu yiyeceklerin tadını çıkardığınızı görmesini sağlayın.
• Zorlamayın: Yemeği bir savaş haline getirmeyin.
• Farklı şekillerde hazırlayın: Bazen haşlanmış sebze yemeyen bir çocuk, farklı bir şekilde hazırlarsanız (örneğin, bir köfte içine koyarsanız, bir somun ekmeğin ortasına koyarsanız) yiyebilir.
• Yemek porsiyonlarını küçük tutun: Büyük bir tabağı birden görmek göz korkutucu olabilir.

Su en iyi içecektir:

Küçük çocuklara gün boyunca su içirmek çok önemlidir.

• Şekerli içecekleri, meyve suyu paketlerini ve şekerli içecekleri mümkün olduğunca azaltın veya tamamen bırakın. Bunlar sadece diyete gereksiz şeker ekler ve hiçbir besin değeri sağlamaz. Ayrıca diş çürümesine de neden olurlar.
• Evde taze meyve suyu yapıyorsanız, bunu ölçülü bir şekilde (örneğin günde 120 ml'den az) tüketin çünkü meyveyi bütün olarak yediğinizde aldığınız lif miktarı, suyunu sıktığınızda azalır.

Yemek masasında disiplin ve mutluluk:

Yemek zamanını tüm ailenin bir araya gelip birbirlerinden keyif alabileceği bir zaman haline getirin.

• Mümkün olduğunca, çocuğunuzun aileyle birlikte yemek yemesini sağlayın. Bu şekilde, başkalarının nasıl yemek yediğini izleyerek öğrenebilirler.
• Yemek yerken televizyon veya telefon gibi dikkat dağıtıcı şeylerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.
• Yemek sürelerini 20-30 dakika ile sınırlayın. Yiyecekleri bundan daha uzun süre önünüzde tutmak iyi değildir.

Güvenlik de çok önemli:

Çocukları beslerken, onların güvenliğini de düşünmeniz gerekir.

• Boğulma tehlikesine dikkat edin: Üzüm gibi şeylerin çekirdeklerini çıkarın ve dörde bölün. Bu yaşta sosis, yer fıstığı ve sert şekerleme gibi şeyler vermekten kaçının.
• Yiyeceklerin iyice pişmiş ve ufalanabilir olup olmadığını kontrol edin.
• Çocuklar yemek yerken bir yetişkinin onları gözetmesi önemlidir.

Özellikle akılda tutulması gereken birkaç besin maddesi:

Tüm besin maddeleri önemli olsa da, bunlar küçük çocukların gelişimi için biraz daha özeldir:

• Demir: Demir eksikliği anemiye yol açabilir. Bu durum çocuğun büyümesini ve öğrenme yeteneğini etkileyebilir. Et, balık, yumurta sarısı, ıspanak ve mercimek gibi besinler demir açısından zengindir. Demir, C vitamini açısından zengin besinlerle (portakal ve domates gibi) birlikte verildiğinde daha kolay emilir.
• Kalsiyum:Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler için gereklidir. Süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler (ıspanak, lahana) ve küçük balıklar (kılçıklarıyla birlikte yenildiğinde) kalsiyum içerir.
• D Vitamini: D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. D vitamini güneş ışığından elde edilir. Ayrıca balık, yumurta ve D vitamini ilave edilmiş sütte de bulunur.

Anne babalar rol model olmalı mı?

Kesinlikle evet! Çocuğunuzun meyve ve sebzeleri mutlulukla yediğini gördüğünüzde, onun da bunları yemek isteme olasılığı daha yüksek olacaktır. Sürekli şekerli içecekler tüketiyorsanız, çocuğunuz da bunları isteyebilir. Bu nedenle, kendi sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı korumanız çok önemlidir. Çocuğunuz için en iyi rol model sizsiniz.

Ne zaman doktora görünmeniz gerekiyor?

Genellikle küçük çocukların beslenmesiyle ilgili endişelenecek bir şey yoktur. İstediği kadar yerler. Ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, aile doktorunuza veya çocuk doktorunuza danışmanızda fayda var:

• Çocuğun yeterince kilo almaması veya kilo kaybetmesi durumunda.
• Çocuk sürekli çok halsiz görünüyorsa.
• Yiyecekler konusunda büyük şüpheleriniz veya korkularınız varsa.
• Eğer çocuk birkaç gündür hiçbir şey yememişse .
• Belirli yiyecekleri yedikten sonra alerjik belirtiler (örneğin, kurdeşen, nefes darlığı) yaşıyorsanız.

Özetle

Yani, minik yavrunuzu beslemek büyük bir zorluk olmak zorunda değil.

Önemli olan, onları çeşitli besleyici yiyeceklerle tanıştırmak ve bunu sabır ve sevgiyle yapmaktır.

Hatırlamak:

• Çeşitli yiyecekler sunun.
• Onları zorla beslemeyin. Açlık ve tokluk ihtiyaçlarına saygı gösterin.
• Yemek zamanını keyifli bir deneyim haline getirin.
• Kendiniz iyi bir örnek olun.
• Su en iyi içecektir. Şekerli içeceklerden uzak durun.
• Herhangi bir sorununuz varsa tıbbi yardım almaktan çekinmeyin.

Küçük çocuğunuzun sağlıklı ve mutlu büyümesini umuyoruz. Yiyecek ve içeceklerle ilgili bu bilgilerin size bu konuda yardımcı olacağını umuyoruz!

Bebek Beslenmesi, Bebek Maması, Sağlıklı Beslenme, Seçici Yeme Alışkanlığı, Çocuk Gelişimi, Kalori İhtiyacı