Öncelikle, size ve ailenize tebrikler! Bu güzel dönemde, karnınızdaki minik bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinlere ihtiyacı var. Bu nedenle, bu süreçte "Ne yemeliyim? Nelerden kaçınmalıyım?" gibi sorularınız olabilir. Endişelenmeyin, bu normal. Bugün, sizin ve bebeğinizin sağlığı için en faydalı beslenme düzeninden bahsedeceğiz.
Yemeklerinizi nasıl hazırlamalısınız?
Hamilelik sırasında vücudunuz normalden biraz daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Basitçe söylemek gerekirse, günde yaklaşık 300 ekstra kalori. İkiz bebek bekliyorsanız, bu miktar yaklaşık 600 kalori olabilir. Ancak bu kalorilerin boş gıdalardan, yani şekerli içeceklerden ve tatlılardan gelmemesi önemlidir. Besleyici ve dengeli bir diyet uygulamak önemlidir.
İlk birkaç ayda mide bulantısı ve kusma (sabah bulantısı) nedeniyle yemek yemek biraz zor olabilir. Ancak mümkün olduğunca dengeli beslenmeye çalışın. Doktorunuzun reçete ettiği doğum öncesi vitaminlerini almak da çok önemlidir.
Unutmayın, yediğiniz şeyler bebeğinizin gelişimini doğrudan etkiler, bu yüzden her öğünü düşünün.
Temel besin maddeleri ve bunları elde edebileceğiniz yiyecekler
Hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alabilmek için beslenmenize çeşitli yiyecekler eklemek önemlidir. Gelin, bu temel besin maddelerinin neler olduğuna ve bunları hangi yiyeceklerden alabileceğinize bir göz atalım.
| Besin bölümü | Neden önemli? | Mevcut yiyecekler |
|---|---|---|
| Folik Asit | Bebeğin beyninde ve omuriliğinde sinir tüpü defektlerinin önlenmesi çok önemlidir. | Ispanak, kara lahana, fasulye, nohut, portakal ve mercimek gibi koyu yeşil sebzeler. |
| Ütü | Kan üretmek, anne ve bebeğin vücutlarında oksijen taşımak ve anemiyi önlemek için gereklidir. | Sığır eti, tavuk, balık, yumurta sarısı, ıspanak, soya, mercimek, kuru üzüm. |
| Kalsiyum | Bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca annenin kemik sağlığı için de önemlidir. | Süt, yoğurt (yağsız), peynir, kabuklu küçük balıklar (somon), koyu yeşil sebzeler (brokoli), soya sütü. |
| Protein | Bebeğin organlarının, kaslarının ve beyninin gelişimi için hayati önem taşır. | Et, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, bezelye, mercimek, soya. |
| C vitamini | Demir emilimini kolaylaştırır. Bağışıklığı güçlendirir. | Portakal, greyfurt, limon, çilek, papaya, domates, dolmalık biber. |
| Elyaf | Hamilelikte sık görülen kabızlığı önlemek için. | Karabuğday, yulaf, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek, sebzeler, meyveler, baklagiller. |
Demir ve kalsiyum hakkında biraz daha bilgi...
Demirin iyi emilmesi için, C vitamini içeren besinlerle birlikte alınması en iyisidir. Örneğin, mercimek suyu ve biraz limonlu bir yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca, vücudun kalsiyumu iyi emebilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacı karşılamak için sabahları güneşe maruz kalabilir ve D vitamini içeren besinler (yumurta, balık) tüketebilirsiniz.
Hamilelikte kaçınılması gereken yiyecekler
Hamilelikte bazı yiyeceklerBu durum size ve bebeğinize zarar verebilir. Bunların farkında olmak çok önemlidir.
| Nelerden kaçınmalısınız? | Sebep |
|---|---|
| Alkol | Bebekte büyüme geriliği, zihinsel engellilik ve doğum kusurları riski çok yüksektir. Tamamen durdurun. |
| Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta | Salmonella ve Listeria gibi tehlikeli bakteriyel enfeksiyonlar meydana gelebilir. |
| Pastörize edilmemiş süt ve peynirler | Feta ve Brie gibi yumuşak peynirler Listeria enfeksiyonu riski taşır. Etiketi kontrol edin ve yalnızca "pastörize" yazanları kullanın. |
| Cıva oranı yüksek büyük balıklar | Köpekbalığı, çini balığı ve kral uskumru gibi büyük balıklarda yüksek miktarda cıva bulunur. Bu, bebeğin sinir sistemine zarar verebilir. Tilapia ve halibut gibi daha küçük balıklar ise güvenle tüketilebilir. |
| Aşırı kafein tüketimi | Kahve, çay, çikolata ve bazı gazlı içecekler kafein içerir. Kahve tüketiminizi günde bir veya iki fincanla sınırlayın. Doktorunuzdan tavsiye alın. |
Hamilelik sırasında sık karşılaşılan rahatsızlıklar için neler yapıyorsunuz?
Bu süreçte bazı ufak tefek aksaklıklar yaşamanız normaldir. İşte bazı çözümler.
Sabah bulantısı
- Sabah yataktan kalkmadan önce kraker veya bir dilim kuru ekmek gibi bir şeyler yiyin.
- Tek seferde büyük bir öğün yemek yerineGün boyunca küçük öğünler yiyin.
- Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun. Zencefil çayı içmek de bazı kişilere yardımcı olur.
Kabızlık
- Günde en az 8-10 bardak su için.
- Lif açısından zengin yiyecekler (meyveler, sebzeler, tam tahıllar) daha fazla tüketin.
- Guava ve benzeri meyveler çok faydalıdır.
Göğüste ağrılı yanma hissi
- Bir kerede çok fazla yemeyin, birkaç küçük öğün yiyin.
- Bazı insanlar yemeklerden önce bir bardak süt içerek rahatlama bulurlar.
- Acılı, yağlı yiyeceklerden ve turunçgillerden yapılan meyve sularından (portakal suyu) sınırlı tüketim yapın.
Ayrıca 'Gebelik Aşermeleri' hakkında da bilgi edinelim.
Hamilelik sırasında yiyecek aşermeleri yaşamak normaldir. Buna 'yiyecek aşermeleri' de diyoruz. Besleyici bir şeye aşeriyorsanız, onu yemekte sakınca yok. Ancak tatlı ve yağlı yiyeceklere olan aşermelerinizi kontrol etmeye çalışın.
Çok önemli: Bazen toprak, kül, tebeşir çubukları ve buz küpleri gibi yiyecek olmayan şeylere karşı aşırı istek duyabilirsiniz. Bu duruma Pika denir. Bu, vücutta demir eksikliği gibi bir şeyden kaynaklanabilir. Bu şeyleri hiçbir sebeple yemeyin. Hem sizin hem de bebeğiniz için çok zararlıdırlar. Bu isteği duyarsanız mutlaka doktorunuza bildirin.
Hamilelik döneminde kilo vermek için diyet yapmaya çalışmayın. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için gerekli besinleri almanız önemlidir.
Özetle
- Beslenmenizi renkli ve çeşitli hale getirin. Her gün aynı şeyi yemek yerine, öğünlerinize çeşitli sebzeler, meyveler ve tahıllar ekleyin.
- Doktorunuzun reçete ettiği doğum öncesi vitaminlerini , özellikle de folik asit hapını, tek bir gün bile atlamayın.
- Alkol, çiğ et ve balık ile pastörize edilmemiş süt ürünleri gibi sağlıksız yiyeceklerden tamamen uzak durun.
- Gün boyunca bol su için . Bu, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.
- Aldığınız ek vitaminler veya beslenmeyle ilgili endişeleriniz varsa, öncelikle doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin