Sigara içmek fiziksel aktivitenizi nasıl etkiler? (Sigara ve Fiziksel Aktivite) Hadi bu konuyu konuşalım!

Sigara içmenin egzersiz yaparken, koşarken veya zıplarken fiziksel aktivitenizi ne kadar kötü etkilediğini biliyor musunuz? Çoğu zaman sigaranın diğer olumsuz etkilerinden bahsediyoruz, ancak bu yönü pek düşünmüyoruz. Bu yüzden bugün, sanki bir arkadaşınıza anlatıyormuş gibi, bu konuyu biraz daha detaylı ele alacağız.

Sigara içmenin vücut üzerindeki kısa ve uzun vadeli etkileri nelerdir?

Sigara içmenin vücudunuz üzerinde hem anlık hem de uzun vadeli etkileri vardır. Sigara içenlerin kanser, kalp hastalığı ve solunum yolu hastalıkları gibi rahatsızlıklara daha yatkın olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak egzersiz ve fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, sigara içenler bir dizi başka sorunla da karşı karşıya kalırlar. Basitçe söylemek gerekirse:

• Dayanıklılığınız büyük ölçüde azalır.
• Fiziksel performans oldukça zayıflar.
• Yaralanma ve komplikasyon riski artar.

Bir spor hayranıysanız veya sadece koşmayı ve zıplamayı seven biriyseniz, bu şeylerin sizi ne kadar etkilediğini bir düşünün.

Sigara içenler neden fiziksel olarak daha az formdadır? Bunu bilimsel olarak inceleyelim.

En iyi performansınızı sergilemek, yani zirvede olmak için kalbinizin, akciğerlerinizin ve kaslarınızın oksijen açısından zengin kana ihtiyacı vardır. Vücudumuzun bir motor gibi çalışmasını sağlayan da budur.

Şimdi, tütün dumanını soluduğunuzda neler olduğuna bakalım. Tütün dumanı, karbon monoksit adı verilen zehirli bir gaz içerir. Bu, tütünde bulunan 4.000'den fazla kimyasaldan sadece biridir. Ve düşünün, bu kimyasalların 50'den fazlasının kanserojen olduğu tespit edilmiştir! Yani, bu karbon monoksit gazı kırmızı kan hücrelerinizle birleşir. Karbon monoksit, kırmızı kan hücrelerinin oksijeni tutmak için sahip olduğu alanı ortadan kaldırır.

Sonuç olarak, kaslarınız ve diğer vücut dokularınız yeterli oksijen alamaz. Bu oksijen eksikliği, vücutta laktik asit adı verilen bir maddenin birikmesine neden olur. Bu laktik asit biriktiğinde:

• Kaslarım yanıyor gibi hissediyorum.
• Anında yorgunluk hissettim.
• Nefes alma hızım arttı ve nefes almak giderek zorlaşıyor gibi geliyor.
• Egzersizden sonra kas ağrısı artar.

Oksijen eksikliği fiziksel dayanıklılığınızı azaltır. Bu da spor yaparken zorlanmanıza neden olur. Merdiven çıkmak gibi günlük işler bile yorucu hale gelir. Ayrıca, sigara içiyorsanız, dinlenme halindeki kalp atış hızınız sigara içmeyen birine göre daha yüksektir. Bunun nedeni, oksijen eksikliği nedeniyle kalbin vücuda ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için daha çok çalışması gerektiğidir.

Sigara içmenin fiziksel zindelik üzerindeki diğer etkileri nelerdir?

Yapılan araştırmalar, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha çabuk yorulduğunu göstermiştir. Ayrıca sigara içmeyenler kadar uzağa veya hızlı koşamazlar. Diğer araştırmalar ise şunları ortaya koymuştur:

• Sigara içenler içinFiziksel antrenmanın faydaları çok azdır. Delikli bir su kabını doldurmaya benzer.
• Kaslarının gücü ve esnekliği daha azdır .
• Uyku düzeniniz bozulabilir , yani düzgün uyuyamayabilirsiniz.
• Sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre solunum güçlüğü yaşama olasılığı üç kat daha fazladır .
• Sigara içenlerin yaralanma olasılığı sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazladır . Küçük bir düşme bile ciddi yaralanmalara yol açabilir.
• Yaralanma durumunda iyileşme uzun zaman alır ve bazen düzgün bir şekilde iyileşmez.

Bu durum sadece akciğerleri değil, kemikleri de etkiliyor!

Birçok insan sigara içmenin sadece akciğerlerde iltihaplanmaya neden olduğunu düşünür. Ancak bu tamamen doğru değil. Sigara içmek kemiklerinizi ve eklemlerinizi de doğrudan etkiler. Bu da aşağıdaki gibi rahatsızlıklar geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırır:

• • Osteoporoz : Kemiklerin inceldiği ve kolay kırılabilir hale geldiği bir hastalıktır.
  • Romatoid Artrit : Bu, eklemlerin iltihaplanmasına neden olan ağrılı bir hastalıktır.

• Bel ağrısı .
• Egzersizle ilgili yaralanmalar: Bunlara örnek olarak bursit ( eklemlerin etrafındaki sıvı dolu keselerin iltihaplanması), tendinit ( kas tendonlarının iltihaplanması), burkulmalar ve kırıklar verilebilir.
• Acil durumlarda bile ameliyat yapılması halinde komplikasyon riski yüksektir .
• Yaralandıklarında iyileşme hızları büyük ölçüde azalır .

Bir sporcu olsaydınız bu durumun ne kadar yıkıcı olacağını hayal edin. Küçük bir sakatlık bile spor kariyerinizi büyük ölçüde etkileyebilir.

"Kilo vermek için sigara içiyorum" - bu doğru mu?

Bazı insanlar, özellikle gençler, sigara içmenin kilo vermelerine yardımcı olacağına inandıkları için sigara içmeye devam ediyorlar. "Sigara içmek kilo vermenizi sağlayacak, bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak" gibi hikayeler duymuş olabilirsiniz. Ancak gerçek oldukça farklıdır.

Sigara içmek aslında vücudunuzun metabolizmasını etkiler. Yani, yediğiniz yiyeceklerin enerjiye dönüştürülme sürecini bozar. Ayrıca, sigara içenler genellikle daha az fiziksel aktivite yaparlar. Çalışmalar, erkek sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre günde 350 ila 575 kalori daha fazla tükettiğini göstermiştir!

Üstelik sigara içenler genellikle karın veya orta bölgede, "elma şeklinde dağılım"a benzer şekilde yağ depolarlar. Karın çevresindeki bu tür yağlanma çok sağlıksızdır. Kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilir.

Unutmayın, sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yolu dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Sigara içmek çözüm değildir.

Sigara içmek gençleri nasıl etkiler?

Sigaranın yetişkinler üzerindeki zararlı etkilerinden bahsettik. Üzücü olan şu ki, bu kötü etkilerin hepsi, hatta belki de daha da kötüsü, sigara içen gençler ve ergenler için de geçerli.

• Sigara içmeyen yaşıtlarına göre fiziksel dayanıklılıkları ve aktivite düzeyleri daha düşüktür .
• Nefes almada zorluk yaşanıyor.
• Spor yaparken sakatlanma riski artar .
• Genel sağlık durumu kötüleşiyor .

Ayrıca, genç yaşta, yani vücudunuz hala gelişme aşamasındayken sigara içerseniz, bunun gibi ciddi şeyler olabilir:

• Akciğer gelişimleri yavaş olabilir .
• Akciğer fonksiyonları bozulabilir .
• Sigara içenlerin kalbi, sigara içmeyenlere göre daha hızlı atmaya başlayabilir .

Çok sigara içen gençlerin öksürük, daha sık ve şiddetli solunum yolu hastalıkları, daha sık yaralanmalar ve yaralanmalardan daha uzun iyileşme süreleri yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bu durum onların geleceği için gerçekten zararlıdır.