Belki siz de arada sırada ya da sadece arkadaşlarınızla dışarıdayken sigara içen birisinizdir. Kimileri için bu bir alışkanlıktır; kimileri içinse rahatlamanın bir yoludur. Peki, sigara dumanı vücudunuza girdiğinde neler olduğunu gerçekten anlıyor musunuz? Gelin, bunu tıbbi bir bakış açısıyla, basit ve net bir şekilde ele alalım.
Sigara tam olarak nedir ve içinde ne bulunur?
Basitçe anlatmak gerekirse, sigara içmek, kurutulmuş tütünle dolu bir silindiri yakmayı, dumanı ciğerlerinize çekmeyi ve nefesinizi dışarı vermeyi içerir. Bir ucunu yaktığınızda, dumanı diğer ucundan çekersiniz. Bu duman solunum yollarınızdan ciğerlerinize doğru ilerler, oradan kan dolaşımınıza girer ve beyninize ve vücudunuzdaki diğer tüm organlara ulaşır.
Tütünlü sigaralardan bahsetmişken, birçok insanın puro, pipo, esrar veya bitkisel sigara kullandığını ve bunların da benzer riskler taşıdığını belirtmek önemlidir.
Piyasada satılan standart bir sigara genellikle şunları içerir:
- Tütün : Nicotiana tabacum bitkisinin özel olarak hazırlanmış ve kurutulmuş yaprakları ve sapları.
- Ambalaj kağıdı: Tütünü bir arada tutan kağıt.
- Filtre: Yanan tütünün daha büyük parçacıklarının bir kısmını yakalamak için tasarlanmıştır. Ancak birçok zararlı kimyasal filtreden geçerek doğrudan vücudunuza girer.
İnsanlar neden sigara bağımlısı olur?
Birçok insan sigara içmeye başlar çünkü başlangıçta rahatlama veya zevk hissi verir. Ancak bir kere başladıktan sonra, verdiği zararın farkında olsanız bile bırakmak inanılmaz derecede zorlaşır. Bunun başlıca sebebi nikotindir. Nikotin beyin üzerinde etki ederek fiziksel bir bağımlılık yaratır; nikotin olmadığında sinirlilik, kaygı ve rahatsızlık gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.
Nikotin beyne ulaştığında, geçici olumlu hisler yaratan nörotransmitterlerin salınımını tetikler. Sigara içmek size şu hisleri verebilir:
- Geçici bir sakinlik veya rahatlama hissi.
- Hafif bir "canlanma" veya uyanıklık hissi.
- En azından geçici olarak odaklanma yeteneğinde iyileşme.
Kimyasal bağımlılığın ötesinde, sigara içmek çoğu zaman bir sosyal rutin haline gelir; tıpkı bir fincan kahve içmek gibi. İnsanlar bunu sinirlerini yatıştırmak, konsantrasyonlarını artırmak veya sadece alışkanlıktan dolayı kullanabilirler. Hatta bazıları sigarayı tutmanın duyusal deneyimine bile bağlanırlar.
Sigara içtiğinizde vücudunuzda neler olur?
Sigarayı yaktığınız anda hasar başlar. Şöyle düşünün: Tütün yanarken binlerce kimyasal madde açığa çıkarır. Daha ilk nefesinizi bile bitirmeden, bu maddeler vücudunuzda yıkıcı yolculuklarına başlamış olurlar.
Sigarayı yakıp dudaklarınıza götürdüğünüz an…
Isı, nikotini açığa çıkarır ve katran oluşturur. Sigarayı sadece tutmak bile tırnaklarınızı lekeleyebilir. Duman cildinizi kurutur ve kolajeni parçalayarak erken yaşlanmaya ve kırışıklıklara yol açar. Burnunuzdan nefes alırsanız, sinir uçlarına zarar verir ve zamanla koku alma duygunuzu köreltebilir.
Dumanı içinize çektiğinizde…
Filtre daha büyük parçacıkları yakalasa da, katran, nikotin ve binlerce zehirli kimyasal doğrudan ağzınıza ve boğazınıza geçer. Katran dişlerinizi lekelendirir, dilinizi kaplar ve diş minesine zarar vererek çürük ve diş eti hastalığı riskinizi önemli ölçüde artırır. Yiyeceklerinizin tadını tam olarak alma ve keyfini çıkarma yeteneğiniz de azalabilir.
Duman solunum yollarınızdan aşağı doğru ilerlerken…
Katran ve hidrojen siyanür gibi zehirli yan ürünler boğazınızı ve ses tellerini kaplayarak genellikle sigara içenlerde öksürüğe neden olur. Bu kimyasallar, normalde mukusu ve tahriş edici maddeleri uzaklaştıran, solunum yollarınızdaki küçük, kıl benzeri yapılar olan siliyalara zarar verir. Bunlar hasar gördüğünde, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı çok daha savunmasız hale gelirsiniz.
Duman ciğerlerinizi doldurup kanınıza karışırken…
Duman, akciğerlerinizdeki küçük hava keseciklerine (alveollere) nüfuz ederek amfizem ve KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) şemsiyesi altındaki diğer rahatsızlıklara yol açabilecek hasara neden olur. Dahası, oksijenden daha etkili bir şekilde kırmızı kan hücrelerinize bağlanan karbonmonoksit solursunuz. Bu tehlikelidir çünkü oksijenin hayati dokularınıza ve organlarınıza ulaşmasını engeller. Bu oksijen yoksunluğu vücudunuzun daha çok çalışmasına neden olur, ancak ortaya çıkan iltihaplanma ve mukus üretimi nefes almayı giderek daha da zorlaştırır.
Nikotin, kan damarlarınızın iç yüzeyini tahrip ederek damarların daralmasına ve sertleşmesine neden olur. Bu birikim , kan pıhtılaşmasını, kalp krizini ve felci tetikler. Erkeklerde, bu bozulmuş dolaşım, ereksiyon sorunlarının önde gelen nedenlerinden biridir.
Kimyasallar vücudunuza yayıldıkça…
Bu kimyasallar emildikten sonra tüm sisteminize yayılır ve ulaştıkları hemen hemen her organa zarar verir.
- Kemikler: Nikotin, vücudunuzun kalsiyum emilimini azaltır ve kemik oluşturan hücrelerin üretimini engeller. Bu durum kemiklerinizi zayıflatır, kırılgan hale getirir ve kırılmalara karşı son derece hassas kılar.
- Gözler: Sigaradaki sert kimyasallar ve azalan oksijen seviyesi gözlerinize ciddi zararlar verir. Bu durum makula dejenerasyonuna, katarakta ve hatta kalıcı görme kaybına yol açabilir.
- Bağışıklık Sistemi : Sigara içmek vücudunuzu sürekli bir iltihaplanma durumunda tutar ve bu da bağışıklık sisteminizi baskılar. Bu durum, sık sık hastalanmanıza ve çeşitli hastalıklar geliştirme riskinizin artmasına neden olur.otoimmün hastalıklar.
- Hormonlar: Nikotin, doğurganlığınızı ve üreme sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek hormonal dengesizliklere neden olabilir.
- DNA: Arsenik, nikel ve radyoaktif polonyum gibi toksinler DNA'nıza zarar verir ve vücudunuzun doğal onarım mekanizmalarını engeller. Bu DNA hasarı, kanserin başlıca nedenlerinden biridir ve hasarlı sperm nedeniyle kısırlık sorunlarına yol açabilir.
Nikotin beyninize ulaştığında neler olur...
Kan dolaşımınıza girdikten sonra nikotin doğrudan beyninize gider. Belirli reseptörlere bağlanarak dopamin, adrenalin, endorfin ve serotonin gibi "iyi hissetme" kimyasal habercilerinin salınımını tetikler. Sigaradan sonra hissettiğiniz o "coşku" veya "keyif verici etki" tam olarak bu sürecin işleyişidir. Sanki nikotin beyninizdeki düğmelere basarak yapay olarak rahatlama, zevk veya uyanıklık hissi yaratıyor. Bu sürecin tamamı ilk nefesinizden saniyeler içinde gerçekleşir.
Yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak…
Karaciğeriniz nikotini işler ve genellikle sigara içtikten birkaç saat sonra idrarınızla atılır. "Etki" geçmeye başlayınca, vücudunuz başka bir sigara içme isteği duymaya başlar. Eğer bu isteği karşılamazsanız, yoksunluk belirtileri yaşarsınız. Bu durum huzursuzluk, kaygı, sinirlilik ve uykusuzluk olarak kendini gösterir. Zamanla vücudunuz tolerans geliştirir, yani aynı tatmin duygusunu elde etmek için daha fazla nikotine ihtiyaç duyarsınız. Bu durum nikotin bağımlılığı olarak bilinir.
Hamileyseniz: Sigara dumanı fetüsünüzü nasıl etkiler…
Hamilelik sırasında sigara içmek, plasenta ve göbek kordonundaki kan damarlarını daraltarak bebeğinize (fetüse) giden oksijen miktarını sınırlar. Bebeğe ulaşan kan ise karbonmonoksit, nikotin ve diğer zararlı kimyasalları içerir. Bu oksijen eksikliği ve toksinlere maruz kalma, bebeğinizin DNA'sına zarar verebilir. Hamile sigara içen annelerin düşük yapma riski önemli ölçüde daha yüksektir. Ayrıca, sigara içen annelerin bebeklerinde sıklıkla düşük doğum ağırlığı, kalp ve akciğer sorunları ve gelişimsel gecikmeler görülür.
Sigara içmenin yol açtığı sağlık sorunları nelerdir?
Birçok insan sigarayı yalnızca akciğer kanseriyle ilişkilendirir. Gerçekte ise sigara, vücudunuzdaki hemen her organı etkiler; ya yeni hastalıklara neden olur ya da mevcut rahatsızlıkları daha da kötüleştirir. İşte birkaç örnek:
- Kanser: Sigara içmeyle bağlantılı kanser türleri için aşağıdaki kapsamlı listeye bakın.
- Akciğer hastalıkları: Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), tüberküloz, astım ve akciğer fibrozisi dahil.
- Kalp ve kan damarı hastalıkları: Bunlar kalp krizi, felç veya kalp yetmezliğine yol açabilir.
- Göz hastalıkları: Katarakt, makula dejenerasyonu ve hatta körlük.
- Doğum koşulları: Hamilelik sırasında sigara içen annelerin bebeklerinde düşük doğum ağırlığı ve doğuştan gelen kusurlar.
- Düşük.
- Tip 2 diyabet.
- Romatoid artrit (RA) ve diğer otoimmün hastalıklar.
- Erektil disfonksiyon.
- Kısırlık sorunları.
- Erken yaşlanma (kırışık cilt ve yaşlı görünüm).
Daha da önemlisi, sigara içmeseniz bile, başkasının dumanını solumak (pasif içicilik) kendi sağlığınız için ciddi riskler oluşturur.
Sigara ve Kanser
Sigara içmek birçok kanser türünün gelişme riskini artırır. Dahası, kanıtlar kanser tedavisi görürken sigara içmenin tedavi sonuçlarını daha az etkili hale getirebileceğini ve hastalığın tekrarlama riskini artırabileceğini göstermektedir. Sigara içmek şunlarla ilişkilidir:
- Akut miyeloid lösemi
- Mesane kanseri
- Rahim ağzı kanseri
- Kolorektal kanser
- Yemek borusu kanseri
- Böbrek kanseri
- Gırtlak ve diğer boğaz kanserleri
- Karaciğer kanseri
- Akciğer kanseri
- Ağız kanseri
- Pankreas kanseri
- Mide kanseri
Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerler iyileşir mi?
Evet! Sigarayı bıraktığınız anda akciğerleriniz ve solunum yollarınız iyileşme sürecine girer. Bıraktıktan birkaç hafta sonra iltihaplanma ve mukus üretimi azalır. Birkaç ay sonra, siliya (akciğerlerinizdeki küçük kıl benzeri yapılar) yeniden oluşmaya başlar. Aslında, vücudunuzdaki çoğu sistem sigarayı bıraktığınız anda olumlu bir iyileşme yoluna girer.
İyileşme süreciniz, ne kadar süre sigara içtiğinize ve akciğerlerinizdeki hasarın boyutuna bağlıdır. Kısırlık gibi bazı sorunlar nispeten hızlı bir şekilde iyileşmeye başlayabilir. Ancak KOAH ve akciğer fibrozisi gibi bazı hasarlar geri döndürülemez. Yine de, birkaç yıl boyunca sigara içmezseniz, kanser ve diğer sigara kaynaklı hastalıklar geliştirme riskiniz önemli ölçüde azalır ve potansiyel olarak hiç sigara içmemiş biriyle karşılaştırılabilir seviyelere ulaşabilir.
Sigarayı nasıl bırakabilirim?
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birçok yöntem vardır. Sizin için en iyi sonucu veren yöntemi bulana kadar birkaç yöntemi birleştirmeniz veya stratejilerinizi değiştirmeniz gerekebilir. İşte birkaç seçenek:
- Ani bırakma: Bu, ilaç veya nikotin replasmanı kullanmadan sigarayı aniden bırakmak anlamına gelir. Bu yöntem bazıları için işe yarasa da, nikotine olan fiziksel bağımlılık bunu çok zorlu bir süreç haline getirebilir.
- Nikotin yerine koyma tedavisi: Bunlar arasında nikotin içeren sakızlar, pastiller, bantlar, burun spreyleri veya inhalatörler bulunur.
- İlaçlar: Doktorunuz, yoksunluk belirtilerini yönetmenize ve isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olmak için bupropion veya vareniklin gibi ilaçlar reçete edebilir.
- Yaşam tarzı değişiklikleri: Fiziksel aktiviteyi artırmak, günlük rutininizi değiştirmek veya bilişsel davranışçı terapiye (BDT) katılmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve sigara içmeyle ilişkili alışkanlıkları kırmanıza yardımcı olabilir.
Sigara içiyorsam kendime nasıl bakmalıyım?
Sigarayı bırakmanın kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey olduğu bir sır değil. Bırakma sürecindeyken, egzersiz yaparak, besleyici yiyecekler yiyerek ve yeterince su içerek vücudunuzu destekleyebilirsiniz. İster şu anda sigara içiyor olun ister yakın zamanda bırakmış olun, düzenli akciğer kanseri taramaları için doktorunuza danışın. Erken teşhis hayatınızı kurtarabilir.
Önemli Noktalar
İnsanlar uzun zamandır sosyal ve kültürel nedenlerle sigara içiyorlar. Bugün de nedenler benzer: Sigara, günlük rutininizin bir parçası haline gelebilir veya bu rutinden kısa bir mola vermenin bir yolu bile olabilir.
Ancak, sigara içmenin hem kendi sağlığınız hem de sevdiklerinizin sağlığı için ne kadar zararlı olduğunu artık biliyoruz. Nikotinin beyinle kurduğu bağlantı nedeniyle, tehlikeli olduğunu bilmeniz bile sigarayı bırakmayı kolaylaştırmaz; bu bir gerçektir. Bu bağlantıyı ve bırakmanın neden zor olduğunu anlamak faydalı olabilir. Ayrıca, bu süreçte kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Sigara içen birinden sigara içmeyen birine geçiş bir süreçtir; her gün kendiniz için verdiğiniz bir karardır.
Sigarayı bırakma yöntemlerinin ötesinde, uzun vadeli faydaları da göz önünde bulundurmak yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz aktivitelere geri dönebilecek, yiyeceklerin gerçek tadını ve kokusunu yeniden keşfedebilecek, sevdiklerinizin sağlığını koruyabilecek ve para biriktirebileceksiniz. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve doktorlarınızdan destek alın; onlara yaptığınız değişiklikten bahsedin ve size en iyi nasıl destek olabileceklerini sorun.
Nirogi Lanka: Sigara, Nikotin, Kanser, Sağlık, Akciğerler, Kalp Hastalığı, Sigara Bırakma
