Doğuma hazırlananlar için çok önemli bazı ipuçları (Doğuma Hazırlık)

Bebek beklemek, bir annenin hayatındaki en güzel ve aynı zamanda biraz da korkutucu dönemlerden biridir. Kimileri için çok neşeli bir deneyimken, kimileri için doğum korkusu çok büyüktür. Aslında, bu doğum korkusu, doğum sancılarına katlanmayı zorlaştırabilir ve doğumdan sonraki döneme uyum sağlamayı da güçleştirebilir. Ancak doğru bilgilendirilmiş ve iyi hazırlanmışsanız, bu yolculuk düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir. Gelin, buna nasıl hazırlanabileceğimizi görelim.

Öncelikle, doğumun aşamalarının tam olarak neler olduğunu anlayalım.

Doğumun üç ana aşaması vardır. Her aşamada neler olduğunu bilirseniz, hastaneye ne zaman gitmeniz gerektiğini ve bebeğin ne zaman dünyaya geleceğini anlamanız daha kolay olacaktır.

Vücudumuzu doğuma hazırlayalım.

Hamilelik vücut için oldukça stresli bir dönemdir. Bu nedenle, doğum için gerekli kasları güçlendirmek çok önemlidir. Bu, doğum sırasında ve sonrasında ağrı ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

• Egzersiz: Doğum sırasında kullanılan kasları güçlendiren egzersizler yapın. Ancak mutlaka doktorunuza danışın ve sadece onun onayladığı egzersizleri yapın. Profesyonel bir antrenörden yardım almanız en iyisidir.
• Yoga: Yoga, hamilelik sırasında ağrıları azaltmanın ve doğuma hazırlanmanın harika bir yoludur. Bazı yoga pozları kasları esnetir ve gevşetir. Bununla birlikte, bu konuda uzmanlaşmış bir doğum öncesi yoga eğitmeni bulmak en güvenlisidir.

Stresi kontrol etmeyi öğrenin.

Bebek sahibi olma düşüncesiyle stres ve kaygı hissetmek normaldir. Ancak hamilelik sırasında aşırı stres, baş ağrısına , uykusuzluğa neden olabilir ve bebeğin gelişimini etkileyebilir.

Bu nedenle, stresi kontrol altında tutmak hem sizin hem de bebeğiniz için çok faydalıdır.

Stresi azaltmanın basit yolları

• Öz bakım: Her gün biraz zaman ayırarak keyif aldığınız bir şey yapın; kitap okuyun, şarkı dinleyin veya sizi mutlu eden bir şey yapın.
• İyi uyuyun: Gün içinde ihtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan emin olun.
• Egzersiz: Daha önce de belirtildiği gibi, doktorunuzla konuşun ve uygun egzersizlere başlayın.
• Farkındalık: Bu çok basit. Dikkatinizi şimdiki ana odaklamayı içerir. Bir sandalyede oturduğunuzu, gözlerinizi kapattığınızı ve sadece nefes alıp verişinizi düşündüğünüzü hayal edin. Bu basit şeyleri uygulamak, doğum sancılarıyla başa çıkmanıza ve doğumdan sonra ortaya çıkabilecek doğum sonrası depresyon gibi durumları önlemenize yardımcı olabilir.

Doğuma yardımcı olan pozisyonlar hakkında bilgi edinin.

Vajinal doğum yapıyorsanız, doğum sancılarıDoğumu kolaylaştırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli pozisyonlar vardır. Sezaryen doğum sırasında sadece tek bir pozisyonda olacaksınız. Bu pozisyonları önceden bilirseniz, sizin için en kolay olanı seçebilirsiniz.

• Diz çökmek: Doğum topu kullanarak diz çökmek, sırt ağrısını azaltmaya ve pelvisin açılmasına yardımcı olabilir.
• Ayakta durma ve yürüme: İlk aşamada ayakta durmak ve yürümek, o aşamada geçirilen süreyi azaltabilir.
• Yan yatmak : İlk aşamada dinlenmek için iyi bir pozisyondur. Bacaklarınızın arasına bir yastık koyun.
• Öne Eğilme: Bu hareket de sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
• Diz çöküp avuç içleri yere bakacak şekilde durmak: Bu pozisyon sırt üzerindeki baskıyı azaltır ve bebeğe oksijen sağlanmasını iyileştirir.
• Çömelme: Bu hareket pelvisi iyice açar ve bebeğin aşağı inmesi için gereken alanı sağlar.

Bu pozları önceden deneyebilir ve hangisinin sizin için en rahat olduğunu görebilirsiniz.

Hastaneye götüreceğimiz çantayı hazırlayalım.

Eğer doğum için hastaneye gidecekseniz, gerekli eşyaları önceden hazırlayıp bir çantaya koymanız çok önemlidir. Bu çantayı doğum tarihinden yaklaşık bir ay önce hazırlayın. Çünkü bazen bebek erken doğabilir.

En iyisi, yatacağınız hastaneyi arayıp odanızda size neler sağlayacaklarını sormaktır. Bu sayede gereksiz eşyaları yanınızda götürmekten kaçınabilirsiniz.

Bebeği eve getirmeyi planlayalım.

Bir bebeği eve getirmek büyük bir olaydır. Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak büyük bir rahatlama sağlar. Onların yardımıyla ev işlerinde ve bebeğin bakımında yardım isteyebilirsiniz.

Ayrıca, bebek gelmeden önce evinizi temiz ve düzenli tutmak önemlidir. Hazırlaması kolay birkaç yemek hazırlayıp dondurucuda saklamak da iyi bir fikirdir. Böylece ilk günlerde yemek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.