Sizi bu konuda suçlu hissettiren biri var mı? (Suçluluk Duygusu) - Hadi bu konuyu konuşalım!

Ofiste bir meslektaşınız "Lütfen bana şu konuda yardım et, senden başka kim var ki?" dediğinde tüm gün boyunca çok çalışmak zorunda kaldığınız oldu mu hiç? Ya da bir aile üyesinin sözleri yüzünden kendi zevkiniz için biriktirdiğiniz parayı harcamak zorunda kaldığınız oldu mu? Eğer bunu büyük bir baskı ve suçluluk duygusu altında yapmak zorunda kaldıysanız, "Suçluluk Duygusu" kurbanı olmuş olabilirsiniz. Bu, hayatımızda sık sık yaşadığımız bir durumdur.

Basitçe anlatmak gerekirse, 'suçluluk duygusu yaratmak' nedir?

'Suçluluk duygusu uyandırma', birini istedikleri bir şeyi yapmaya zorlamak için ona suçluluk veya pişmanlık duygusu hissettirerek onu kontrol etme girişimidir. Daha açık ifadeyle, onların dediklerini yapmazsanız, kötü bir insan olduğunuzu ve onları anlamadığınızı hissettirmekle ilgilidir.

Bu yöntemin işe yaramasının temel bir nedeni var. Çünkü hayatımızdaki önemli insanları (anne baba, kardeşler, eşler, yakın arkadaşlar) hayal kırıklığına uğratmak istemiyoruz. Bu bağı önemsiyoruz. 'Suçluluk duygusu uyandıran' kişi, kalbinizdeki bu sevgi ve bağı hedef alıyor. Bunu kullanarak, istediğini elde etmek için sizi duygusal olarak manipüle ediyor.

Gerçek suçluluk duygusu iyi bir şeydir. Vicdanımız gibidir. Birini incittiğimizde veya bir hata yaptığımızda, üzülür ve suçluluk duyarız. Bu duygu, telafi etmemizi ve özür dilememizi sağlar. İlişkilerimizi güçlendirir.

Ancak 'suçluluk duygusu yaratmak', hiçbir yanlış yapmamış olsanız bile kendinizi suçlu hissetmeye zorlamanızdır. Bu sağlıklı bir durum değildir.

İnsanlar neden böyle davranıyor?

"Suçluluk duygusu uyandırma" yöntemi oldukça sorunlu bir iletişim biçimidir. Bu şekilde davranan kişi ihtiyaçlarını doğrudan ifade edemeyebilir veya ilişkide dezavantajlı durumda olduğunu hissedebilir.

Bu yöntem, doğrudan söylemeden size karşı bir hoşnutsuzluk ifade etmek için de kullanılır. Uzun zamandır konuşmadığınız bir amcanız olduğunu hayal edin. Ona "Seni özledik evlat, bu yüzden konuşuyorduk" demek yerine, "Ne? Evimizin nerede olduğunu mu unuttun?" diye sorarsanız, olan şey, sizi suçlu hissettirmesi ve sizi kontrol etmeye çalışmasıdır.

Birinin size "suçluluk duygusu aşılamaya" çalıştığını nasıl anlarsınız?

Bu birçok şekilde ortaya çıkabilir. Bazen sizi açıkça eleştirirler. Bazen de kendilerini çaresizmiş gibi gösterirler. Bazen de tek kelime etmeden, sadece ellerini indirip iç çekerek ve konuşmayarak size soğuk davranırlar.

Şimdi bu tabloda 'suçluluk duygusu yaratma'nın bazı özelliklerine bakalım.

Bunlar küçük, can sıkıcı şeyler gibi görünebilir, ancak ilişkileri tamamen mahvedebilirler. Çünkü baskı altında "hayır" demek zorunda kalırsanız, stres hissedersiniz. Ya da isteksizce "evet" derseniz, o kişiye karşı kırgınlık ve öfke duyarsınız. Sonuç olarak, o kişiden yavaş yavaş uzaklaşmaya başlarsınız. Bu uzaklaşma, stresinizi ve kaygınızı artırabilir.

'Suçluluk Duygusu'nu Durdurmak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey

Böyle bir durumdan kurtulmak, ilişkinizi korumak ve zihinsel olarak güçlü kalmak için akıllıca tepki vermeniz gerekiyor.

1. Öncelikle kendinizi düşünün.

Birisi size bir şey sorduğunda, kabul etmeyi düşündüğünüzde midenizde bir sıkıntı, boyun kaslarınızda bir gerginlik hissediyor musunuz? Kendinize şu soruları sorun: " Duygusal olarak mı tepki veriyorum? Kararım adil mi? Buna 'hayır' deme hakkım gerçekten var mı? " Bu soruları dürüstçe yanıtladıktan sonra, herhangi bir suçluluk duymadan net bir karar verebilirsiniz.

2. Durumu olduğu gibi anlatın.

Karşıdaki kişiye, "Bunun senin için çok önemli olduğunu biliyorum. Bu yüzden beni suçlu hissettirmeye çalışıyorsun." deyin. Ardından, açıkça şunu belirtin: " 'Hayır' demek zorunda kalıp kendimi kötü hissetmek veya isteksizce 'evet' dediğim için sana kızmak istemiyorum. Bu yüzden lütfen beni zorlamayın."

3. Onlara baştan başlamalarını söyleyin.

Onlara, "Benden ne istediğinizi, duygularımı incitmeden, doğrudan söyleyin" diye sorun. Eleştiri veya suçlama içermeyen, basit bir rica olarak sunmalarını söyleyin.

4. 'Hayır' deme hakkınıza saygı gösterin.

Bu, ilişkinizi korumak için çok önemlidir. Kişiye, "Hayır dediğimde bana saygı duy. O zaman, eğer bir gün 'evet' dersem, bunu isteyerek ve baskı altında olmadan yaptığımı bilmelisin." deyin. Bu, sınırlarınızı açıkça gösterecektir.

5. Sevgi ve nezaketle karşılık verin.

"Suçluluk duygusunu" savuşturmanın en iyi yollarından biri nezakettir. Kişiye ne kadar değerli olduğunu söyleyin. Örneğin, şöyle diyebilirsiniz:

• "Seni çok düşünüyorum ama bunu yapmakta zorlanıyorum."
• "Sizi kesinlikle kırmak istemem ama bu benim kararım."
• " Üzgünüm , beklentilerinizi karşılayamıyorum ama şu an bunu yapamıyorum."

Davranış değişene kadar bunları tekrar tekrar söylemeniz gerekebilir. Eğer öyleyse, "Bunu daha önce de konuşmuştuk..." diyerek veya daha doğru bir ifadeyle, "Beni böyle suçlu hissettiriyorsun. İlişkimize zarar veriyorsun. Sana karşı kırgınlık duymama neden oluyorsun ve bundan hoşlanmıyorum." diyerek sınırlarınızı kendinize hatırlatın.

Kendinizi bu şekilde düşünerek, sınırlarınızı açıkça belirterek ve doğrudan ve nazik bir şekilde iletişim kurarak, 'suçluluk duygusundan' kurtulabilir ve hem ruh sağlığınızı hem de değerli ilişkilerinizi koruyabilirsiniz.