Loko dokodela a ku kuma leswaku u ni ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), u ku nyika mirhi leyi lavekaka. Vutshunguri bya mahanyelo na byona i xitirhisiwa xa nkoka swinene eku lawuleni ka xiyimo lexi. Kambe hi leswi hinkwaswo, u nga ha tivutisa, "Xana a ku na swin'wana leswi nga endliwaka hi ntumbuluko?" Hi twa hi swona hinkwako eka internet, eka vanghana. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi swilo leswi swi swi endlaka hakunene, leswi nga tirhiki ni leswi nga ku vavisaka.
Tsundzuka, loko unga se sungula nchumu wuntshwa, kunga khathariseki leswaku swinga vonaka swiri ‘ntumbuluko’ kufikela kwihi, i mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa wena.
U nga rivali vutshunguri byimbirhi lebyikulu!
Loko hi nga si vulavula hi swin’wana, i swa nkoka ku tsundzuka leswi: Ku ni vutshunguri byimbirhi lebyikulu, lebyi tiyisisiweke hi vutshunguri ni lebyi tirhaka swinene bya ADHD.
1. Mirhi leyi tsariweke hi dokodela: Leyi i vutshunguri byo sungula bya swikombiso swa ADHD eka vanhu lavakulu . Mirhi leyi yi tirha hi ku ringanisela tikhemikhali (ti-neurotransmitter) ebyongweni leti pfunaka ku lawula nyingiso ni minsusumeto.
2. Vutshunguri bya Mahanyelo: Leswi na swona i swa nkoka swinene. Hi ku tirhisa leswi, u nga titoloveta vutshila lebyi lavekaka eka swilo swo tala, byo tanihi ku lawula vutomi bya wena bya siku na siku, ku hlela ntirho wa wena ni ku lawula minsusumeto ya wena.
Hinkwaswo swin'wana leswi hi vulavulaka hi swona sweswi i nchumu ntsena lowu nga endliwaka "ku engetela" eka vutshunguri lebyi lebyikulu. A va nge pfuki va ve xisirhelelo xa vutshunguri lebyikulu.
Xana ku endla vutiolori swi endla ku hambana hakunene?
Ina, hakunene! Ku endla vutiolori a hi philisi, kambe swi nga va ndlela leyinene yo antswisa ku dzikisa ka wena hi ku angarhela loko u swi engetela eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Nkambisiso lowuntshwa wu kombisa leswaku ku endla vutiolori bya kwalomu ka 30 wa timinete ta aerobic hi siku swi nga hunguta swikombiso swa ADHD ni ku antswisa ndlela leyi vana va titwaka ha yona.
Hambileswi ku nga riki na ndzavisiso wo tala eka vanhu lavakulu, minkambisiso leyi nga kona yi kombisa leswaku ku endla vutiolori swi antswisa swilo swo tanihi nsusumeto ni ku lawula minsusumeto. Swi tlhela swi pfuna ku lawula mintlhaveko yo fana ni ku vilela, ntshikilelo ni ntshikilelo. Kutani, i swinene ku endla nchumu lowu ku endlaka u famba-famba, ku fana na ku famba, ku tsutsuma, kumbe ku khandziya xikanyakanya, ku nyuhelanyana hi nkarhi wa nhlikanhi.
Xana ku ni vuyelo byo karhi loko u cinca swakudya swa wena?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. U nga ha va u twe swilo swo fana na leswi nge, "Xana ku hunguta chukele swi ta pfuna ADHD?", "Xana ku dya swakudya leswi swi ta endla leswaku yi nyanyisa?" Kambe ntiyiso hileswaku, a ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku ku hunguta chukele kumbe ku tsema swakudya swo karhi swi nga pfuna swikombiso swa ADHD.
Hambiswiritano, loko u vona onge ku dya swakudya swo karhi swi nyanyisa xiyimo xa wena (hi xikombiso, swakudya leswi nga ni mihlovo yo endliwa kumbe nantswo ), u nga ringeta ku tsema swilo sweswo swa xinkarhana ivi u vona loko u vona ku hambana.
Hambiswiritano, swakudya leswinene ngopfu eka munhu la nga ni ADHD, ku fana ni munhu un’wana ni un’wana, i swakudya leswi ringaniseriweke . Hi leswaku, swakudya leswi katsaka miroho yo tala yo tenga, mihandzu, tiphrotheyini leti nga riki na mafurha (nhlampfi, huku, tandza, tinyawa), mavele lama heleleke ni mafurha lama nga talangiki.
Ntiyiso kumbe mavunwa mayelana ni swiengetelo ni tindlela tin’wana
Kuna swiengetelo swotala na tindlela leti ku vulavuriwaka hi tona eka internet na le ka vaaki. A hi voneni leswi sayense yi swi vulaka hi vona.
| Ndlela ya vutshunguri / xiaki | Xana swi vula yini hi tlhelo ra sayense? | Tsundzuka ngopfu-ngopfu |
|---|---|---|
| Safroni | Minkambisiso leyintsongo, yo sungula yi ringanyeta leswaku yi nga ha va na vuyelo byintsongo eka swikombiso swa ADHD eka vana loko yi tekiwa hi xivumbeko xa capsule. Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke leswaku ku tekiwa leswi tanihi vutshunguri. | Ku nwa ngopfu swi nga va ni khombo eka swiyimo swin’wana swa rihanyo. U nga tirhisi handle ko vulavurisana na dokodela wa wena. |
| Khafeyini ya xirhendzevutani | Eka vanhu lavakulu, ku nwa switsongo swi nga pfuna eka ku tsundzuka ni ku nyikela nyingiso. Hambiswiritano, ku nwa ngopfu swi nga va ni vuyelo lebyi hambaneke (ku engeteleka ka nkarhi wo nyikela nyingiso, ku nga tshamiseki). | Switandzhaku swi nga katsa ku pfimba ka khwiri, ku pandza ka nhloko ni ku titwa u nga tolovelekanga. Loko u nwiwa ni mirhi ya ADHD, u nga ha titwa u nga lawuleki. |
| Mafurha ya Nhlampfi Omega-3 na Omega-6 | Ku ni vuyelo lebyi pfanganisiweke eka leswi. Minkambisiso yin’wana yi vula leswaku yi pfuna swikombiso nyana, kasi yin’wana yi vula leswaku a yi endli ku hambana. | Leswi yi nga ni mimpfuno yin’wana, yo tanihi rihanyo ra mbilu, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mpfumelelo wo yi tirhisa. |
| Timinerali Zinc, Nsimbi, Magnesium | Ntsena loko uri na ku pfumaleka (ku pfumaleka) ka timinerali leti emirini wa wena, unga vona ku antswisiwa kokarhi loko u nwa leswi. Loko u nga ri na ku pfumaleka, ku nwa leswi a swi nge pfuni nchumu. | U nga ringanyeti ntsena ni ku nwa. Endla xikambelo xa ngati ku vona loko u ri na ku pfumaleka, naswona u nwa ntsena loko dokodela wa wena a ku bumabumela. |
| Melatonin ya xirhendzevutani | Melatonin i hormone leyi ku pfunaka leswaku u etlela. Ku yi nwa swi nga ha ku pfuna leswaku u etlela kahle, kambe a ku na vumbhoni bya leswaku yi tshungula hi ku kongoma swikombiso swa ADHD (swo tanihi vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso). | Mirhi yin’wana ya ADHD yi nga vanga ku nonon’hweriwa ku etlela. Eka swiyimo swo tano, leswi swi nga pfuna, hilaha dokodela wa wena a tsundzuxeke hakona. |
| Vuyelo bya swilo leswi hanyaka kumbe Neurofeedback | Leyi i ndlela yo tlhela yi letela ntirho wa byongo. Ti electrode ti vekiwa eka nhlonge ya nhloko leswaku ti languta magandlati ya byongo naswona ti ku nyika mbuyelo lowunene loko byongo byi tirha hi ndlela leyi pfunaka eka ADHD. A ku si va ni vumbhoni lebyi eneleke lebyi kombisaka leswaku i vutshunguri bya ADHD. | Leyi ya ha ri ndlela leyi sekeriweke eka ndzavisiso naswona yi nga ha durha. |
| Mafurha ya Nkoka | Hambileswi ku nga ni mavarivari ya leswaku mafurha yo tanihi lavender, vetiver ni cedarwood ya pfuna eka ADHD, a ku na vumbhoni bya sayense lebyi tiyisekisaka sweswo. | Swi lulamile ku tirhisa leswi tani hi perfume ku rhurisa miehleketo, kambe unga languteli leswaku swita va murhi. |
| Mafurha ya CBD | Hambi leswi yi humaka eka ximilani xa cannabis, ayi na xiaki xa psychoactive THC. Nkambisiso lowutsongo wa vanhu lavakulu va 30 wu kombise ku antswisiwa kutsongo eka swikombiso swa ADHD, kambe a swi ringananga ku swi kombisa tanihi vutshunguri. | Ku nga ha va ni timhaka ta xiyimo xa tona xa le nawini ni ku basa, hikwalaho u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene eka leswi. |
| Swimilana Swin’wana | Vulavisisi byi endliwile eka swimilani swofana na madzovo ya French maritime pine, Ginkgo biloba, na St. John’s wort, kambe hinkwaswo swikombe leswaku aswi endli ku hambana kutlula placebo. | A hi hinkwaswo leswi vuriwaka herbal leswi hlayisekeke. Swin’wana swa swona swi nga vanga switandzhaku swo biha hi mirhi yin’wana. |
Mikhuva ya mianakanyo-miri
Vulavisisi byin’wana byi ringanyeta leswaku tindlela to endla vutiolori to tanihi yoga ti nga pfuna ku hunguta swikombiso swa nkoka swa ADHD swo tanihi ku pfumala nyingiso, ku pfumala vuxiyaxiya , ni ku endla vutiolori ku tlula mpimo. Hambiswiritano, vumbhoni bya leswaku ku anakanyisisa swi pfuna ADHD hi ku kongoma bya ha tsanile swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vutshunguri lebyikulu ni lebyi tiyisisiweke ntsena bya ADHD i mirhi leyi nyikeriweke hi dokodela wa wena ni vutshunguri bya mahanyelo.
- Ku endla vutiolori siku na siku ni ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo swi nga pfuna eka rihanyo hinkwaro, swin’we ni ku lawula swikombiso swa ADHD hi ndlela leyi nga kongomangiki.
- Swiengetelo swo tala, swimilana ni tindlela tin’wana leti navetisiweke eka Internet kumbe emugangeni a swi si kombisiwa hi sayense leswaku swa tirha eka ADHD. Swin’wana swi nga ha va ni khombo.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavula na dokodela wa wena naswona u kuma mpfumelelo wa yena u nga si sungula vutshunguri byihi na byihi lebyintshwa kumbe xiengetelo, ku nga khathariseki leswaku swi nga vonaka swi ri ‘swa ntumbuluko’ kumbe ‘swi kahle’ ku fikela kwihi eka wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena