ADHD ya vanhu lavakulu na ku vaviseka ka vana: A hi buleni hi ku hlangana

Loko u ri munhu lonkulu la nga ni ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), a wu wexe. Timiliyoni ta vanhu emisaveni hinkwayo va hanya ni xiyimo lexi. Ha swi tiva leswaku tijini ta wena ti hoxa xandla swinene eka leswi. Hambiswiritano, ku tlhele ku kumiwa leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ku vaviseka loku hi langutanaka na kona evuhlangini ni ADHD loko hi kurile. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti namuntlha.

Kahle-kahle i yini ku vaviseka ka vuhlangi?

Hi ku olova, leswi swi kombetela eka swiendlakalo leswi chavisaka, leswi tsemaka nhlana, leswi nga ni khombo kumbe leswi xungetaka vutomi leswi hi hlanganaka na swona hi nga si va ni malembe ya 18, hi leswaku, hi nkarhi wa vuhlangi. Minkarhi yin’wana leswi swi vuriwa Mintokoto yo Biha ya Vuhlangi (ACEs) .

Muxaka lowu wa khombo wu nga huma eka nchumu lowu ku humeleleke hi ku kongoma, kumbe wu nga ha huma eka nchumu lowu u wu vonaka kumbe ku wu twa. Anakanya, i xihlamariso lexikulu eka n’wana loyi a hlalelaka xiphiqo ekaya. Un’wana ni un’wana a nga ha boheka ku langutana ni nchumu wo fana ni lowu.

Hi leswi swin’wana swa swiendlakalo leswi nga vangaka ku vaviseka ka vuhlangi:

• Ku xanisiwa emirini, hi tlhelo ra rimbewu kumbe emiehleketweni ni ku honisiwa.
• Ku vona munhu a karhata kumbe a hlasela mana wa yena kumbe tata wa yena.
• Ku hanya na vanhu lava tirhisaka swidzidziharisi kumbe lava nga na mavabyi ya miehleketo eka ndhawu ya le kaya.
• Ku lahlekeriwa hi vatswari hikwalaho ka rifu kumbe ku dlaya vukati.
• Xirho xa ndyangu xi pfaleriwile kumbe xi pfaleriwe ekhotsweni.

Swilo leswi swi nga tlhela swi khumba:

• Ku kula exikarhi ka swiphiqo leswikulu swa ikhonomi .
• Ku hanya endhawini leyi nga ni madzolonga, leyi nga ni mpfilumpfilu.
• Ku va na xihlawuhlawu na ku hlongoriwa hikwalaho ka swilo swo fana na rixaka kumbe rixaka (Systemic racism or discrimination).
• Ku langutana ni mhangu leyikulu ya movha.
• Ku langutana ni vuvabyi lebyi xungetaka vutomi.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ADHD na Trauma Response?

ADHD i vuvabyi bya ku kula ka byongo. Swi vula leswaku ku ni ku cinca eka mintirho yin’wana ya byongo. Hambileswi ku vaviseka ku nga nhlamulo ya mintlhaveko eka xiendlakalo lexi nga ni khombo kumbe lexi vavaka, swiyimo leswi haswimbirhi swi nga vanga swiphiqo leswi yaka emahlweni swa mahanyelo ni swa nyingiso.

Vulavisisi byi kombisa leswaku vanhu lavakulu lava nga ni ADHD va tala ku khomiwa hi xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi vuriwaka Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) ku tlula lava nga riki na ADHD. PTSD i xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi nga vaka kona endzhaku ka xiendlakalo lexi tsemaka nhlana.

Minkarhi yin’wana swi nga tika ku hambanisa exikarhi ka ADHD na PTSD eka vanhu lavakulu, tanihi leswi swikombiso swa swiyimo leswi haswimbirhi swi fanaka.

Valavisisi van’wana va tshemba leswaku vanhu lava nga ni ADHD va tala ku khomiwa hi PTSD endzhaku ko vaviseka. Van’wana va pfumela leswaku leswi hambaneke ni sweswo swi nga ha va ntiyiso. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku twisisa vuxaka lebyi hi ku helela.

Xana ku vaviseka ka vuhlangi ku nga endla leswaku munhu a va ni ADHD loko se a kurile?

Tijini ta wena, ndhawu ya wena ni ndlela leyi u hanyaka ha yona hinkwaswo swi hoxa xandla eku ku vumbekeni. Swilo swo hlayanyana swi fanele swi hlangana leswaku u va ni ADHD.

Vativi va sayense va tshemba leswaku ku hlangana na mintokoto yo biha ya vuhlangi leyi nga heriki (ACEs) swi engetela "toxic levels of stress" emirini. Leswi a swi kahle eka rihanyo ra miri kumbe ra miehleketo ya munhu wihi na wihi. Kambe swi vonaka swi engetela khombo ro khomiwa hi ADHD leyi ringaniseriweke ku ya eka leyikulu.

Vuyelo eka ku kula ka byongo

Byongo bya vana lavatsongo byi tshama byi ri karhi byi dyondza ni ku tolovelana ni misava ya le handle. Vulavisisi byi kombisa leswaku ku vaviseka ka vuhlangi ku nga cinca ndlela leyi swiphemu swa byongo, ngopfu-ngopfu swivumbeko leswi nga ni ntshikilelo, swi kulaka ha yona. Ku cinca loku ku nga endla leswaku ku va ni swikombiso leswi tolovelekeke leswi voniwaka eka ADHD. Xikombiso:

• Ku tshamela ku titwa u chava kumbe u nga sirhelelekanga.
• Loko u langutane ni ntshikilelo, ndlela leyi munhu a angulaka ha yona a yi nyamalali hi ku olova naswona ya phikelela.
• Ku nonon’hweriwa ku lawula mintlhaveko.
• Ku tika ku pulana kumbe ku dzikisa mianakanyo.
• Ku pfumaleka ka vulawuri bya nsusumeto.

Ku tshemba ka miehleketo loku nga riki kunene

Ntshikilelo wa vuhlangi wu nga cinca ndlela leyi u vonaka misava ha yona. U nga ha ringeka ku anakanya hi swilo swo biha leswi u swi tsundzukaka ematshan’weni ya leswinene. Miehleketo leyi yi nga kavanyeta mianakanyo ya wena leyi tolovelekeke naswona yi engetela swikombiso swa ADHD swo tanihi ku pfumala nyingiso kumbe ku endla vutiolori ku tlula mpimo.

Ku pfumaleka ka nseketelo wa vaaki

A hi un’wana ni un’wana loyi a nga ni khombo ra vuhlangi loyi a nga ta va ni ku cinca loku ebyongweni bya yena. Vuyelo lebyi byi nga ha va byikulu eka lava titwaka va nga pfuni nchumu. Loko vana va kuma nsirhelelo ni nseketelo hi vatswari, vanghana ni maxaka, swa va olovela ku hlakarhela eka maxangu yo tano.

Hi hala tlhelo, xana ADHD yi engetela khombo ra ku vaviseka loko u ha ri ntsongo?

Lexi na xona i nchumu lowu faneleke ku tekeriwa enhlokweni. Ina, swi nga endleka. Loko u ri na swikombiso swa ADHD loko wa ha ri n’wana, u nga ha va na swiendlakalo leswi tsemaka nhlana (e.g., timhangu, ku xanisiwa emirini kumbe emintlhavekweni) u nga swi xiyanga. Kutani ku vaviseka koloko ku nga endla leswaku a va ni ADHD loko se a kurile.

Leswi swi nga ha va hi ndlela leyi:

• Vana lava nga ni ADHD hakanyingi va xupuriwa. Vana lava nga ni ADHD va ni xiphiqo xo lawula mahanyelo ni mintlhaveko ya vona. Vanhu lavakulu va nga ha ehleketa leswaku vana lava va tikhoma hi ndlela yo biha hi vomu naswona a va yingisi leswi vuriwaka. Hikwalaho ka leswi, va tala ku xupuriwa hi tihanyi ni ku xanisiwa emirini.
• Ku papalata swikombiso swa ADHD.Minkarhi yin’wana, ku endla vutiolori bya vana ku nga hungutiwa loko va langutane ni khombo. Hikwalaho, vanhu lavakulu va nga ha endla xihoxo hi swikombiso swa ku nga yingisi tanihi ADHD. Loko swi nga tshunguriwi, vuxaka exikolweni na le kaya byi nga kavanyeteka, leswi hi ku famba ka nkarhi swi nga vangaka mintokoto yin’wana yo biha (ACEs).
• Rihanyo ra miehleketo ra vatswari. Ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela swi tolovelekile eka vatswari va vana lava nga ni ADHD. Va nga ha tlhela va va ni ADHD. Ku kurisa vana hi tihanyi swi nga ha va kona hikwalaho ka ntshikilelo ekaya kumbe timhaka ta rihanyo ra mianakanyo ta vatswari hi voxe.

Xana u nga wu kuma njhani mpfuno?

Loko u tshame u vaviseka loko wa ha ri n’wana, byela dokodela wa wena hi mhaka leyi. U nga swi tumbeti. Dokodela wa wena a nga ha ku vutisa ku sungula hi mhaka leyi. Kutani i swa nkoka ku vulavula hi swona hi wexe.

Kombela dokodela wa wena leswaku a ku hundzisela eka mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo kumbe muongori loyi a nga ni vutshila eka swiphiqo swa ntshikilelo lowu chavisaka. Kutani va nga endla pulani ya vutshunguri leyi ku tirhelaka.

Mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo a nga ku pfuna ku vona na ku lawula swikombiso swa wena leswi fambelanaka na ku vaviseka ka wena na ADHD. U nga ha lava mirhi, vutshunguri bya ku vulavula kumbe havumbirhi bya swona.

Vutshunguri byin’wana lebyi tirhisiwaka eka khombo ra vuhlangi byi katsa:

• Swidlaya-ntshikilelo
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi lebyi kongomisiweke eka khombo (CBT) .
• Vutshunguri lebyi sekeriweke eka ku anakanya
• Vuleteri bya neurofeedback
• Vutshunguri bya ku hunguta ku twa ka mahlo na ku tirhisa nakambe (EMDR).

Ku engetela kwalaho, vutshunguri lebyi seketelaka byo tanihi lebyi na byona byi nga pfuna swinene:

• Vutshila kumbe vutshunguri bya vuyimbeleri
• Yoga
• Tiolola
• Seketela mintlawa ya vanhu lava nga na mintokoto yo fana