Xana wa rhurhumela u tlhela u hundzuluka loko u ya eku etleleni nivusiku u nga etleli? Kumbe u pfuka endzhaku ka nkarhinyana? Lexi i xiphiqo lexikulu eka vanhu vo tala. Kutani namuntlha, a hi buleni hi vutshunguri byin’wana lebyi nga pfunaka eka swiphiqo leswi swa vurhongo, ku engetela eka mirhi leyi nyikeriweke hi dokodela wa le Vupela-dyambu.
Hi wahi vutshunguri lebyi byin’wana?
Hi ku olova, hi vitana vutshunguri bya "alternative" kumbe "complementary" lebyi byi nga tirhisiwiki ngopfu eka vutshunguri bya le Vupeladyambu. Leswi swi katsa ku cinca swakudya, ku endla vutiolori, ku leteriwa mianakanyo ni ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona. Swikombiso swi katsa ku tlhaviwa hi tintiho, yoga, ku anakanyisisa, ku masaja ni mirhi ya swimilana.
Rito "complementary" ri vula leswaku vutshunguri lebyi byi tirhisiwa swin'we na mirhi leyi nyikiweke hi dokodela wa wena. Kambe loko swi ta eka "alternative" swi vula leswaku vanhu van'wana va tirhisa leswi ematshan'wini ya mirhi leyi tsariweke hi dokodela. Kambe tsundzuka leswaku i swa nkoka ku vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si endla nchumu.
Swiengetelo leswi pfunaka eka vurhongo
Vanhu van’wana va tirhisa swiengetelo swa mirhi ni tihomoni leswaku va tshungula ku pfumala vurhongo. A hi languteni leswi va nga swona.
Mirhi ya Swimilana
Hambileswi leswi swi nga swa ntumbuluko, vuyelo bya swona byi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu, naswona ka ha ri ni ndzavisiso wo tala lowu faneleke ku endliwa eka swona.
| Vito ra murhi lowu | Nhlamuselo na matirhiselo |
|---|---|
| Valerian | Ku tirhisiwa rimitsu. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku swi nga ha ku pfuna leswaku u etlela hi ku olova ni ku tshama nkarhi wo leha u etlele. Hambiswiritano, vuhlayiseki bya yona ni ku humelela ka yona swi fanele swi lavisisiwa ku ya emahlweni. |
| Chamomile na Xiluva xa Passionflower | Leswi swi tekiwa tanihi swipfuno swo olova swa vurhongo. Swi nga ha pfuna eka swiphiqo swa vurhongo hi nkarhi wo koma. Hambiswiritano, vuhlayiseki bya tona eka ku tirhisiwa nkarhi wo leha a byi si tiyisisiwa hi tlhelo ra vutshunguri. |
| Swimilani swin’wana | Hops, ginseng na lemon balm na swona ku vuriwa leswaku i swinene eka vurhongo. Ematikweni yo fana na Jarimani, mfumo wu pfumelele mirhi yo fana na valerian na hops eka swiphiqo swa vurhongo. Hambiswiritano, ka ha ri ni ndzavisiso wutsongo wa sayense malunghana ni leswi. |
Xa nkoka swinene, swiengetelo leswi swa swimilani swinga tirhisana na mirhi yin’wana leyi uyi tirhisaka. Kutani, u nga teki nchumu wo fana ni lowu handle ko vulavula ni dokodela wa wena.
Xana Melatonin i yini?
Melatonin i homoni leyi endliwaka hi ntumbuluko hi pineal gland ebyongweni bya hina. Hi ku olova, melatonin yi lawula ncino wa miri wa hina wa circadian , lowu lawulaka vurhongo bya hina ni ku pfuka ka hina.
Minkambisiso yi kombise leswaku swiengetelo swa melatonin swi nga pfuna eka swiphiqo swa vurhongo, ngopfu-ngopfu leswi vangiwaka hi jet lag. Hambileswi switandzhaku swi vikiwaka swi ri switsongo, ndzavisiso wa ha laveka malunghana ni vuyelo bya ku tirhisiwa ka nkarhi wo leha.
Xana acupuncture ya pfuna eka vurhongo?
Acupuncture i muxaka wa vutshunguri bya ndhavuko bya Machayina lebyi katsaka ku nghenisa tineleta letinene swinene eka tindhawu to karhi emirini. Minkarhi yin’wana leswi swi hlanganisiwa na ku hlohloteriwa kutsongo ka gezi kumbe ku hisa loku humaka eka swimilani leswi hisaka. Ku tshembiwa leswaku leswi swi nga khumba matirhelo ya miri.
Minkambisiso yo hlayanyana leyitsongo yi kombise vuyelo lebyi tshembisaka eka ku humelela ka acupuncture eka ku pfumala vurhongo, kambe ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke.
Ku Pfuxeta Ni Ku Anakanyisisa
Anakanya, xana u nga etlela njhani loko nhloko ya wena yi tshamela ku tsutsuma hi miehleketo naswona misiha ya wena yi titwa yi tiyile loko u ya eku etleleni? Sweswo hi leswi tindlela leti ti nga pfunaka ha swona.
Maendlelo yo tanihi ku ntshunxeka ka misiha loku yaka emahlweni ni ku anakanyisisa ma kombisiwile ma tirha swinene eku tshunguleni ka ku pfumala vurhongo. Maendlelo lawa ma nga dyondziwa hi mani na mani. Hambiswiritano, swi teka mavhiki yo hlayanyana u titoloveta leswaku u ti tiva kahle ni ku va ni vutshila eku ku pfuneni leswaku u etlela.
Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku ku anakanyisisa swi endla leswaku miri wu humesa homoni leyi vuriwaka melatonin, leyi pfunaka eku etleleni.
Xana ku endla vutiolori swi antswisa vurhongo?
Ina, hakunene! Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi antswisa khwalithi ya vurhongo. Leswi swi pfuna ngopfu eka vantshwa swin’we ni vanhu lava dyuhaleke.
Minkambisiso ya sweswinyana yi kombise leswaku hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova byo fana na Tai Chi swi nga antswisa khwalithi ya vurhongo eka vanhu lavakulu lava dyuhaleke. Yoga ya le Tibet yi tlhele yi kumiwa yi pfuna eka swiphiqo swa vurhongo eka vavabyi va khensa.
Kambe hi lexi nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka: U fanele u heta ku endla vutiolori tiawara tinharhu ku ya eka mune u nga si etlela. Loko u endla vutiolori hi matimba ngopfu naswona u ri ekusuhi ni ku etlela, swi nga kavanyeta vurhongo bya wena.
Tivonele loko u tirhisa vutshunguri byin’wana!
Unga ehleketi leswaku vutshunguri lebyi i bya ‘ntumbuluko’ ntsena hikuva byi hlayisekile. Ngopfu-ngopfu swilo leswi endliweke hi swimilana swi nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u nga ha vaka u yi tirhisa. Kutani anakanya kahle hi swilo leswi u nga si sungula swilo leswi.
- Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena. Tivisa dokodela wa wena u nga si sungula vutshunguri byin’wana byo fana ni lebyi. Nakambe, n’wi byele leswaku hi wahi vutshunguri byin’wana lebyi u byi tirhisaka sweswi.
- Tiva switandzhaku swa kona. Loko u twa ku pfimba, ku hlanta, ku ba ka mbilu hi ku hatlisa, ku pfimba ka khwiri kumbe ku va ni swirhumbana swa nhlonge, tshika ku nwa murhi wa swimilana ivi u tivisa dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- U nga kanganyisiwi hi swinavetiso. U nga pfumeli ntsena hinkwaswo leswi u swi twaka eka swinavetiso mayelana ni swilo leswi endliweke hi swimilana. Minkarhi hinkwayo lava swihlovo swa rungula leswi nga ni xisekelo xa sayense.
- Tivonele loko u hlawula swilo leswi endliweke. Hlawula ntsena switirhisiwa leswi nga na ndhuma leyinene na ku tshembheka. Nakambe, tiyisisa leswaku lebula yi vula kahle vito ra ximilani (kukatsa na vito ra xona ra sayense), vito na adirese ya muendli, nomboro ya ntlawa, siku ro hela, mpimo, na switandzhaku swihi na swihi leswinga vaka kona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si ringeta vutshunguri byihi na byihi byin’wana bya swiphiqo swa vurhongo.
- Leswi nchumu wo karhi wu nga "ntumbuluko" a swi vuli leswaku wu "hlayisekile" hi 100%. Swi nga ha tlhela swi va ni switandzhaku ni ku tirhisana ni mirhi yin’wana.
- Swiengetelo swa swimilana swi nga tirhisana hi ndlela leyi nga ni khombo ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka, hikwalaho tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi xin’wana ni xin’wana lexi u xi tirhisaka.
- Ku anakanyisisa, tindlela to wisa ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i tindlela timbirhi leti hlayisekeke ni leti tirhaka swinene to antswisa xiyimo xa vurhongo.
- Loko u xava switirhisiwa swa mirhi, hlaya lebula hi vukheta naswona xava ntsena eka xihlovo lexi tshembekaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena