Xana wa karhatekanyana hi ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka ni ku rivala swilo loko u ri karhi u dyuhala? Minkarhi yin’wana hi ehleketa leswaku i xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala. Kambe xana a wu swi tiva leswaku swakudya leswi hi swi dyaka entiyisweni swi nga pfuna ku sirhelela rihanyo ra byongo bya hina hambi ku ri ku sivela mavabyi lama fambisanaka ni ku tsundzuka lama taka ni ku dyuhala? Hi swona, namuntlha hi vulavula hi swakudya leswi endleriweke rihanyo ra byongo hi ku kongoma.
Xana MIND Diet i yini?
Hi ku olova, MIND Diet i swakudya leswi pfunaka byongo. Yi yimela ‘Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay’. Okay, u nga chavi marito lawa lamakulu. Swi vula ntsena leswaku, "Ku hlanganisiwa ka swakudya swa le Mediteraniya ni swa DASH leswi pfunaka ku hlwela ku onhiwa ka tisele ta byongo hikwalaho ka ku dyuhala ."
Leyi i ku hlanganisiwa ka tindlela timbirhi to dya leti dumeke hakunene ni leti nga ni rihanyo.
1. Swakudya swa le Mediteraniya
2. DASH diet (ndlela ya swakudya ku pfuneta ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati ) .
Swakudya swa MIND i nkatsakanyo wa mintlawa ya swakudya leswi kumekaka eka swakudya leswi haswimbirhi leswi pfunaka ngopfu eka byongo. Xikongomelo-nkulu i ku antswisa ntirho wa byongo ni ku sirhelela byongo eka swiyimo swo tika swo tanihi vuvabyi bya Alzheimer lebyi taka ni ku dyuhala.
Xana swakudya leswi swi tirha njhani?
Swakudya swa MIND swi hi khutaza ku dya swakudya swo tala leswi endliweke hi swimilana hilaha swi nga kotekaka hakona, leswi vulaka matsavu, mihandzu ni mavele lama heleleke . Kambe i swa nkoka ku dya swakudya leswi nga endliwangiki ngopfu , handle ko kavanyeta ntumbuluko wa swona.
Nakambe, mafurha ya swiharhi (ngopfu-ngopfu mafurha lama nga ni swilo swo tala) .Yitlhela yitsundzuxa ku hunguta swakudya leswingana mafurha yotala na chukele leri engeteriweke. Ku hambana ni makungu yo tala ya swakudya, yi kongomisa eka rihanyo ra byongo ematshan’weni yo hunguta miri .
Eka ndlela leyi, ngopfu ngopfu hi vulavula hi mintlawa ya swakudya swa 10 leswi hi faneleke ku swi dya na mintlawa ya swakudya swa 5 leswi hi faneleke ku swi ringanyeta. Xikombiso, u fanele ku dya 3 wa swiphemu swa mavele, mihandzu na matsavu siku na siku. U fanele u chela tinyawa, huku ni nhlampfi eka swakudya swa wena kan’we kumbe kambirhi hi vhiki. Unga dya tinyawa nati berries kuva u dya swakudya swo olova hi nkarhi wa nhlikanhi. Yitlhela yivula ku hlawula mafurha ya olive tani hi mafurha lawa u ma tirhisaka ku sweka.
Mhaka ya nkoka hileswaku, a wu fanelanga u tshika hi ku helela ku dya nyama na masi. Kambe u fanele u hunguta mpimo lowu u wu dyaka. Switsundzuxiwa kuva u ti dya ehansi ka mune wa minkarhi hi vhiki.
Hi swihi swakudya leswi hi faneleke hi swi dya ngopfu?
Leswi i swakudya leswi u faneleke ku swi engetela ngopfu eka swakudya swa wena kuya hi MIND Diet. Ti tele hi swakudya leswi nga swa nkoka eka rihanyo ra byongo.
| Xiyenge xa swakudya | Nhlayo leyi ringanyetiweke |
|---|---|
| Miroho ya matluka ya rihlaza (e.g. xipinichi, kale, collard greens, lettuce) . | Ku dya swakudya kan’we hi siku |
| Miroho yin’wana hinkwayo | 2 kumbe ku tlula swakudya hi siku |
| Ti berries (e.g. ti strawberries, ti blueberries) . | 2 wa swakudya hi vhiki kumbe ku tlula |
| Tinyawa(e.g. ti cashews, ti almonds, ti peanuts) . | 5 wa swakudya hi vhiki kumbe ku tlula |
| Mafurha ya Mutlhwari | Siku na siku tani hi muxaka lowukulu wa mafurha |
| Mavele lama heleleke (e.g. rhayisi ya buraweni, oats, millet, barley) . | Swakudya swa 3 kumbe ku tlula hi siku |
| Tinhlampfi ni swakudya swa le lwandle (ngopfu-ngopfu tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon, mackerel, sardines ni herring) . | Kan’we hi vhiki kumbe ku tlula |
| Tinyawa (e.g. ti chickpeas, ti peas, ti lentils, tinyawa ta rihlaza) . | 4 wa swakudya hi vhiki kumbe ku tlula |
| Swifuwo swa tihuku | 2 wa swakudya hi vhiki kumbe ku tlula |
| Vhinyo | Nghilazi ya vhinyo hi siku (kambe leswi a hi swa nkoka naswona swi nga tluriwa) . |
Hi swihi swakudya leswi hi faneleke hi swi hunguta kumbe hi swi tshika ku swi dya?
Ku hunguta swakudya leswi hilaha swinga kotekaka hakona swikahle swinene eka rihanyo ra byongo bya wena.
| Swakudya swo ringanyeta |
|---|
| Botere na margarine(Ehansi ka xipunu hi vhiki) |
| Chizi (ehansi ka kan’we hi vhiki) . |
| Nyama yo Tshwuka (e.g. nyama ya homu, ya nguluve, nyama ya mbuti – ehansi ka 4 wa swiphemu hi vhiki) . |
| Swakudya leswi oxiweke (ngopfu ngopfu swakudya swo hatlisa – ehansi ka kan’we hi vhiki) . |
| Ti pastry na swiwitsi (tikhekhe letingana chukele, ti biscuits, ti donuts, na swin’wana – ehansi ka 5 wa ti servings hi vhiki) . |
Hi yihi mimpfuno ya leswi?
Swakudya leswi bumabumeriwaka hi MIND Diet swifuwile hi fibre xikan’we na swakudya swotala swa nkoka eka rihanyo ra byongo. Swin’wana swa swona swi katsa:
- Vhitamini ya E
- Folate ya xirhendzevutani
- Ti- acid ta mafurha ta Omega-3
- Swilo leswi vuriwaka ti- carotenoid
- Swilo leswi vuriwaka flavonoids
Vulavisisi byi kume leswaku ku landzela Swakudya swa MIND swi nga antswisa rihanyo ra byongo ni ku hunguta khombo ra vuvabyi bya Alzheimer , vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni swiphiqo swin’wana leswi fambisanaka ni ku tsundzuka leswi taka loko munhu a dyuharile.
Entiyisweni, minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku landzela swakudya leswi nga ni rihanyo swo fana ni leswi swi nga hlwela mpimo wa ku dyuhala ka byongo hi kwalomu ka malembe ya 7,5!
Eka nkambisiso wun’wana wa vanhu lavakulu lava dyuhaleke va 1 300, lava landzeleke swakudya swa MIND hi ku kongoma a va ri ni khombo ra le hansi hi 53% ro khomiwa hi vuvabyi bya Alzheimer. Naswona hambi ku ri lava landzeleke swakudya hi mpimo wutsongo a va ri na khombo ra le hansi hi 35% .
Xana ndzi fanele ndzi tlhela ndzi landzelela MIND Diet leyi?
Kunga khathariseki leswaku munhu un’wana endyangwini wa wena una swiyimo swofana na Alzheimer’s kumbe e-e, MIND Diet i ndlela leyikulu, ya swakudya leswi nga na rihanyo leyi un’wana na un’wana anga yi landzelaka ku hlayisa rihanyo ra byongo bya yena.
Leswi na swona swa olova swinene ku swi landzela. Hikuva eka leswi a wu fanelanga u hlaya tikhilojulu kumbe ku siveriwa ka swakudya. I mhaka ntsena yo tolovela ku hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo, swa ntumbuluko. Hambiloko u ri munhu la tsakelaka swakudya, a swi nonon’hwi ku hlawula swakudya hi ku ya hi misinya leyi ya milawu .
Hambiswiritano, u nga si sungula swakudya swihi na swihi swo hlawuleka swo fana ni leswi, i swinene ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena ivi u vutisa loko swi fanerile eka xiyimo xa wena xa rihanyo. Loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swi nga ha lava leswaku u endla ku cinca ko karhi eka swakudya leswi. Hikwalaho, swi hlayisekile swinene ku sungula nchumu wo fana ni lowu ehansi ka switsundzuxo swa vutshunguri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya swa MIND i ku hlanganisiwa ka swivumbeko swimbirhi swa swakudya, swa Mediterranean na DASH, leswi kongomisiweke ngopfu eka rihanyo ra byongo.
- Switsundzuxiwa ku dya swakudya swotala leswinga endliwa hi swimilani (miroho, mihandzu, mavele, matsavu) naku hunguta swakudya leswingana mafurha yotala ya swifuwo na chukele.
- Vulavisisi byi kombisile leswaku swakudya leswi swi hunguta swinene khombo ra mavabyi yo fana na Alzheimer na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
- Leyi i vutomi bya rihanyo lebyi nga hlayiki ti calories naswona swa olova ku byi landzelela nkarhi wo leha.
- Loko u nga si sungula swakudya swihi na swihi leswintshwa, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena leswaku a tiyiseka leswaku swi ku fanela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena