Ku tika i nkarhi wo saseka swinene evuton’wini bya wena tani hi leswi u nga kusuhi no va manana. Hambiswiritano, nakambe i nkarhi lowu miri wu kumaka ku nga tsaki ni switlhavi swo hambana-hambana leswitsongo. Exikarhi ka leswi, lexi tolovelekeke ngopfu lexi vanhu vo tala va xi twaka i ku vava ka swikunwana, ehansi ka khwiri ni le ndzhawini ya xirho xa le ndzeni xa khwiri. Minkarhi yin’wana ku vava loku ku nga va kukulu lerova a wu nge swi koti ku pfuka emubedweni, ku famba hambi ku ri ku yima u tshamile. Xana u tshame u va ni ntokoto lowu? Kutani u nga vileli. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi lexi tolovelekeke hi nkarhi wa ku tika, ku nga Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Hi ku olova, xana Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) i yini?
Loko u ri karhi u dyuhala, miri wa wena wu lunghiselela ku veleka. Hi nkarhi wa endlelo leri, miri wa wena wu humesa homoni leyi vuriwaka relaxin. Hormoni leyi yi endla leswaku misiha ya le xifuveni xa wena yi olovanyana. Leswi swi endlela ku olovela n’wana ku huma.
Kambe, minkarhi yin’wana, loko ku ntshunxeka loku ku va kukulu ngopfu, marhambu mambirhi lamakulu lama endlaka pelvic girdle ya wena (marhambu ya xirho xa le ndzeni) a ma fambi hi rivilo leri fanaka ni hi ndlela leyi fanaka. Ehleketa hi swona ku fana ni tigiya timbirhi leti rhendzelekaka ti nga fambisani. Ku famba-famba loku ku nga ringaniki ku vanga ku vava eka nhlonge ya le mahlweni ya xirho xa wena xa khwiri (pubic symphysis). Xiyimo lexi hi xi vitana Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , kumbe ku vava ka pelvic girdle loku fambisanaka ni ku tika .
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku hambileswi xiyimo lexi xi ku vavisaka, a xi nge vavisi n’wana loyi a nga ekhwirini ra wena. Kutani u nga vileli hi swona nikatsongo.
Switoloveto swin’wana swo olova leswi nga hungutaka ku vava loku
SPD yi nga endla leswaku swi tika ku endla mintirho ya siku na siku. Nkateko wa kona, ku ni switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku lawula ku vava. Switoloveto leswi swi endleriwe ku tiyisa misiha ya le khwirini ni ya le khwirini leyi seketelaka xirho xa wena xa khwiri. Leswi swi pfuneta ku tiyisisa pelvis ya wena, leswi nga pfunaka ku hunguta ku vava no endla leswaku swilo swo fana na ku famba na ku tshama swi olova.
Okay, so a hi voneni leswaku switoloveto leswi i yini. Tsundzuka leswaku i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula xin’wana xa leswi.
| Vito ra xikambelo | Ndlela yo swi endla ni nkoka wa swona |
|---|---|
| Swikhomela-ndhawu swa le hansi ka khwiri | Nkoka: I swa nkoka swinene ku tiyisa misiha leyi leswaku yi seketela kahle marhambu ya pelvic, uterus na n’wana. Ndlela yo swi endla: 1. Xo sungula, vona misiha leyi . Leyi i misiha leyi tikaka loko u ri na xihatla xa ku chulula naswona u ringeta ku yi yimisa. 2. Tshama u yimile exitshan’weni ivi u tiyisa misiha yoleyo hakatsongo-tsongo onge hiloko u yi koka u yi nghenisa ni ku ya ehenhla. Khoma kwalomu ka 10 wa tisekoni kutani u tshika hakatsongo-tsongo. Endla leswi minkarhi ya 10. 3. Endzhaku ka sweswo, tsindziyela hi matimba hilaha u nga kotaka hakona ivi u yi ntshunxa hi nkarhi wun’we (pulse). Endla leswi minkarhi ya 10. I swinene ku endla leswi minkarhi ya 3-4 hi siku. |
| Switoloveto swa ku Tiyisisa ekhwirini | Nkoka: Misiha ya le khwirini yi tlhela yi pfuna ku tiyisa xirho xa le ndzeni xa khwiri . Ndlela yo swi endla: 1. Tshama kahle u ololoka nhloko. Veka voko rin’we ehenhla ka khwiri ra wena ra le hansi. 2. Hefemulela ehenhla hi nomo wa wena ivi u humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu wa wena, u koka khwiri ra wena ri kongoma eka nkolo wa wena . 3. Khoma ku hlangana loku ku ringana kwalomu ka 10 wa tisekoni loko u ri karhi u hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke. Phindha kwalomu ka khume ra minkarhi hi siku. |
| Ku Ololoka ka Xirhendzevutani xa le Ndzeni | Nkoka: Swi pfuneta ku olovisa misiha ya pelvic leyi tiyisiweke na ku tilulamisela ku veleka. Ndlela yo swi endla: 1. Tshama exitulwini, veka milenge ya wena ehansi. Gonya matsolo ya wena ku ya eka 90 wa tidigri, naswona u andlala milenge ya wena ekule hi laha u nga kotaka ha kona. 2. Veka mavoko ya wena endzeni ka marhaku ya wena ivi u susumeta matsolo ya wena hi ku nonoka ku ya emahlweni u ya ehandle. U fanele u titwa u ntshunxekile ku ololoka. 3. Khoma xiyimo lexi ku ringana kwalomu ka 30 wa tisekoni. Endla minkarhi ya 3-5 hi siku. |
| Ku Tilts ka Pelvic | Nkoka: Yi ntshunxa misiha leyi tiyisiweke ya le ndzhaku naswona yi hunguta ku vava ka xirho xa le ndzeni xa khwiri. Ndlela yo swi endla: 1. Tshama etlhelo ka xitulu. 2. Titwa u lava ku korhama emahlweni, tilt pelvis ya wena endzhaku. 3. Endzhaku ka sweswo, rhetela xirho xa le ndzeni xa khwiri emahlweni leswaku xirho xa le hansi xa nkolo xi nghena endzeni. 4. Endla ku famba loku ka ku ya emahlweni na le ndzhaku minkarhi ya khume. Endla minkarhi ya 3-4 hi siku. |
Swilo swo olova swinene leswi u nga swi endlaka
Ku engetela eka switoloveto leswi nga laha henhla, u nga ha tlhela u endla swiendlo swo olova leswi olovisaka nkolo ni swikunwana.
- Ku ololoka endzhaku: Titshege emahlweni ehenhla ka tafula, u hlayisa swikunwana ni mavoko ya wena ya le mahlweni swi fambisana ni ehansi. Hi ku nonoka titshege hi le ndzhaku, u olola nkolo ni marhaku. Kutani hakatsongo-tsongo u rhurhumerisa tinyonga ta wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana.
- Side Stretch: Tshama exitulwini u tlakusa voko rin’we ri kongoma ehenhla. Titshege hi tlhelo lerin’wana u ri karhi u languta voko rero. Pfuxeta voko leri tlakukeke ehenhla ka nhloko ya wena ivi u khoma ku kondza tlhelo ra miri wa wena ri twa ri olovisiwile. Khoma kuringana 10 wa tisekoni kutani u phindha eka tlhelo lerin’wana.
Hakunene na wena u fanele u ehleketa hi vuhlayiseki!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) a hi xiyimo lexi nga ni khombo, kambe xa vava. Switoloveto leswi hi buleke ha swona swi kongomisiwe eka ku hunguta ku vava koloko.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u vona onge ku vava ka wena ku ya ku nyanya loko u ri karhi u endla vutiolori, tshika ku swi endla hi ku hatlisa. U nga sindzisi miri wa wena.
Loko ku vava ka wena ku nga heli, ku nyanya, kumbe u lava ku tiva swo tala hi mhaka leyi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena wa ku veleka . A nga ha ku byela hi vutshunguri byin’wana kumbe a ku hundzisela eka dokodela wa miri. Tsundzuka leswaku vuhlayiseki bya wena ni bya n’wana wa wena byi fanele byi va bya nkoka eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Pelvic pain syndrome (SPD) i xiyimo lexi tolovelekeke loko u tikile. Hambileswi swi nga ku vavisaka, a swi na khombo eka n’wana wa wena.
- Ku vava loku ku nga lawuriwa ngopfu hi ku endla vutiolori byo olova lebyi tiyisaka misiha ya le khwirini ni ya le hansi ka khwiri leyi seketelaka xirhendzevutana.
- Loko vutiolori byihi na byihi byi vanga ku vava loku engetelekeke, yima hi ku hatlisa. I swa nkoka swinene ku yingisa miri wa wena.
- Loko u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi lebyintshwa hi nkarhi wa ku tika, naswona loko u ri ni swivilelo swo karhi hi switlhavi, .Hakunene vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena