Xana u ni swiphiqo swa vurhongo leswi nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo? A hi kumeni kahle leswi humelelaka.

Loko u ri ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , vurhongo byi nga va xiphiqo xa xiviri minkarhi yin’wana. Masiku man’wana u nga koti ku etlela tiawara to tala, kasi masiku man’wana u khomiwa hi vurhongo lerova u nga ha koti ni ku pfuka emubedweni. Lexi a hi xiphiqo xa wena ntsena. Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo ni vurhongo bya hina. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi vuhlanganisi byi nga swona, na leswi hi nga swi endlaka ku kuma vurhongo byo antswa.

Xana vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo byi byi khumba njhani vurhongo?

Vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo byi nga khumba vurhongo bya hina hi tindlela to tala. Minkarhi yin’wana, loko u ri ni swiphiqo swa vurhongo leswi tekaka ku tlula mavhiki mambirhi, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo. Hi leswi swin’wana swa swiphiqo leswikulu swa vurhongo leswi fambisanaka ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo.

Minkarhi yin’wana, ku pfumaleka ka vurhongo hikwalaho ka swilo swo tanihi ku tirha ngopfu ni ku famba ka nkarhi hi ku hatlisa swi nga endla leswaku munhu a va ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo kumbe ku pfilunganyeka ka mianakanyo .

Ha yini ku pfumala vurhongo ku ri ni khombo?

Loko munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo a lahlekeriwa hi vurhongo, a nga ha titwa a nga karhali ku fana ni van’wana. Hambiswiritano, vurhongo byebyo byintsongo byi nga ku vavisa swinene. Loko u lahlekeriwa hi vurhongo, swilo swo fana ni leswi swi nga humelela:

• Ku cinca-cinca ka miehleketo
• Ku vabya emirini, ku karhala , mintlhaveko leyi tshikilelekeke kumbe ku vilela ku tlula mpimo
• Ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo kumbe ku endla swiboho
• Ku engeteleka ka khombo ra timhangu

Hambi ku ri hi nkarhi wa xiyimo xa le henhla ni xa le hansi xa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , vurhongo byi nga khumbeka. U nga ha hlangana ni swilo swo tanihi leswi:

• Ku vilela ku tlula mpimo handle ka xivangelo.
• Ku vilela hi vurhongo, ku tivutisa "Xana ndzi ta etlela hambi ku ri vusiku lebyi?"
• Ku titwa u nonoka, u loloha hi nkarhi wa nhlikanhi.
• Ku va ni langutelo leri hoxeke malunghana ni vurhongo .

Hi nga endla yini leswaku hi etlela kahle?

Ku kavanyeteka ka vurhongo swi nga nyanyisa ndlela leyi u titwaka ha yona. Kutani, nchumu wo sungula ni wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi erivaleni. Ku hlayisa ‘dayari ya vurhongo’ swi nga pfuna swinene eku kumeni ka swilo hinkwaswo leswi khumbaka vurhongo bya wena.

Swilo leswi u faneleke u swi xiya eka dayari ya vurhongo

Loko u komba dokodela wa wena dayari leyi, a nga twisisa xiyimo xa wena ku antswa.

Mirhi yin’wana ya bipolar leyi u yi nwaka yi nga tlhela yi vanga ku kavanyeteka ka vurhongo tanihi vuyelo byo biha. Hikwalaho, u nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena kumbe ku cinca mpimo wa yona hi wexe. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena ivi u lava xitsundzuxo xa yena. A nga ha endla xiboho xo cinca mirhi ya wena. Nakambe, loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swo tanihi vuvabyi bya marhambu kumbe migraine, u nga rivali ku byela dokodela wa wena hi swona.

Minkarhi yin’wana, hi vutshunguri byo tanihi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ku lulamisa hi vuntshwa xiyimiso xa wena xa siku na siku ni ndlela leyi u etlelaka ha yona swi nga va mpfuno lowukulu eku lawuleni ka ndlela leyi u titwaka ha yona.

Mikhuva yin’wana yo olova leyi pfunaka eku etleleni

• Papalata ku nwa kofi, tiya ni byala nimadyambu ni nimadyambu.
• Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri ri ra munyama naswona ri rhulile hilaha swi nga kotekaka hakona. Hlayisa mahiselo lamanene lama nga hisiki ngopfu kumbe ku titimela ngopfu. Tirhisa fan na swipfalo swa tindleve loko swi laveka.
• Loko swilo swo fana na ku rhurhumela ka munghana wa wena swi kavanyeta vurhongo bya wena, vulavula hi swona u kuma ntlhantlho.
• Endla vutiolori, kambe ku nga ri ekusuhi ngopfu ni nkarhi wo etlela. Ku endla vutiolori ninhlikanhi kumbe nimadyambu swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle.
• Titolovete tindlela to wisa.
• Tshika ku hlalela TV, tilaptop ni tifoyini ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka tona ka wasi ku kavanyeta vurhongo.
• Vanhu van’wana va kuma leswaku ku twa mpfumawulo wo basa ntsena endzhaku swi va pfuna ku etlela.