Xana hi fanele hi dya kahle leswaku hi tshama hi tiyile hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa ya mavele?

Loko u ri muvabyi wa khensa ya mavele, wa swi tiva leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi ku tshama u hanye kahle naswona u tiyile hilaha swi nga kotekaka hakona hi nkarhi lowu. Kambe ha swi tiva ni leswaku hikwalaho ka switandzhaku swa vutshunguri bya tikhemikhali ni bya miseve ya miseve, minkarhi yin’wana a wu swi koti ni ku dya. Masiku man’wana a wu swi koti no nun’hwetela swakudya naswona swa nandziha. Kambe masiku man’wana u nga ha va kahle handle ka swiphiqo. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi ndlela yo kuma swakudya leswi faneleke ku ku pfuna ku hundza eka nkarhi lowu wo tika.

Hlawula swakudya swa ntumbuluko leswi nga ni rihanyo ematshan’weni ya swakudya leswi swekiweke.

Leswaku u nyika miri wa wena swakudya leswinene hi nkarhi lowu, i swinene ku hunguta ku dya ka wena swakudya leswi pakiweke, leswi hlayisiweke ni leswi lulamisiweke. Ematshan’weni ya sweswo, swa antswa ku hlawula swakudya swa ntumbuluko, leswi nga ni swakudya swo tala swo tanihi mihandzu, matsavu, rihlaza ni mavele lama heleleke.

Loko u ri ni xiphiqo xo kuma pulani ya wena ya swakudya, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena. Kambe hi leswi switsundzuxo swa xisekelo leswi nga ku pfunaka.

Xana u langutana njhani ni ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta?

Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta i switandzhaku leswi tolovelekeke swa vutshunguri bya tikhemikhali ni bya miseve. Loko leswi swi ku khumba, ringeta swilo leswi.

• U nga ti sindzisi ku dya: U nga ti sindzisi ku dya loko u twa ku pfimba. Ringeta ku papalata ku dya kuringana kwalomu ka 4-8 wa tiawara.
• Olovisa khwiri ra wena: Nwa mati nyana kumbe tiya leyi nga na xiphemu xa ginger eka yona.
• Endzhaku ko hlanta: Endzhaku ko hlanta, u fanele u cinca mati ni swakudya leswi lahlekeke emirini. U nga ha tlhela u nyika mati emirini hi ku nwa supu ya huku, supu ya miroho kumbe swakunwa leswi nga ni ti- electrolyte .
• Dyana hakatsongotsongo: Ematshan’wini yo dya ngopfu hi nkarhi wun’we, dya swintsongo, kwalomu ka 6-8 wa minkarhi hi siku.
• Hlantswa nomu wa wena: Hlantswa nomu wa wena hi mati u nga si dya ni le ndzhaku ka swakudya. Leswi swi ta pfuna ku herisa nantswo lowu nga tsakisiki enon’wini wa wena.
• Swakudya swo olova : Dyana swakudya swo olova, leswinga riki na mafurha swofana na ti crackers, xinkwa, na ti cereals leti omeke.
• Tivonele eka ku nun’hwela: Swakudya leswi nga ni nun’hwelo lowukulu swi nga engetela ku pfimba. Kutani tshama ekule ni swakudya swo tano. Loko ku nun’hwela ka ku sweka ekaya ku ku endla u pfimba, kombela xirho xa ndyangu kumbe munghana leswaku a ku pfuna ku sweka.

Xana u fanele u endla yini hi ku cinca ka nantswo enon’wini?

Vutshunguri bya khensa byi nga khumba ku twa ka wena nantswo ni ku nun’hwetela. Swakudya leswi a wu swi tsakela swi nga ha nandziha swi bava kumbe swi nga tsakisi. Vanhu votala va vika leswaku swakudya swina "nantswo wa nsimbi."

Xiyimo lexi xi nga ha ya emahlweni ku ringana mavhiki, kumbe hambi ku ri tin’hweti, endzhaku ka loko vutshunguri byi herile. Hi leswi swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u langutana ni xiyimo:

• Loko u nga swi tsakeli swakudya leswi u talaka ku swi dya, ringeta tinxaka to hambana-hambana ta swakudya.
• Dyana swakudya swo olova tiawara ti nga ri tingani u nga si tshunguriwa.
• Leswaku u papalata nantswo wa nsimbi, tirhisa swilo swo sweka swa pulasitiki ematshan’weni ya swilo swo sweka swa nsimbi .
• Ematshan’weni yo dya swakudya swi hisa, swi tshike swi holanyana ivi u swi dya hi mahiselo ya kamara.
• Leswi yingariki na nun’hwelo wo tiya kumbe nantswo, endla smoothie ya mihandzu kutani u yi nwa.

A hi langutaneni ni ku karhala loku vangiwaka hi vutshunguri

Ku kuma tiphrotheyini leti eneleke, mati ni tikhilojulu swi nga ku pfuna leswaku u papalata ku karhala lokukulu loku taka ni vutshunguri. Kambe loko minkarhi yin’wana u titwa u karhele ngopfu lerova u nga swi koti ku sweka kumbe ku dya, hi leswi swin’wana leswi u nga swi ringetaka.

• Hlawula nkarhi lowunene wa siku: Dyana swakudya swa wena leswikulu loko u ri ni matimba yo tala.
• Nkarhi na nkarhi dya swakudya swo olova: Dyana swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo, leswi olovaka ku swi dya siku hinkwaro, swo tanihi ti- chickpeas, tinyawa ta rihlaza, xiphemu xa yoghurt kumbe xiphemu xa chizi.
• Lunghiselela ka ha ri emahlweni: Loko u titwa kahle, endla supu kumbe broth leyi nga ta tshama masiku ma nga ri mangani, yi hlayisa eka swibya leswitsongo efrijini ivi u yi hisa nakambe hi siku leri khomekeke.
• Xin’wana: Loko u nga swi koti ku dya swakudya leswi teleke, ematshan’weni ya sweswo, va ni swin’wana swo fana ni swakunwa leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.

A hi tlheleni hi khathalela vuhlayiseki bya swakudya.

Vutshunguri byo fana na chemo na radiation byi nga tsanisa vuswikoti bya miri wa wena byo lwisana na mavabyi, kumbe masocha ya miri. Hi nkarhi wo fana ni lowu, loko u dya swakudya leswi onhakeke, leswi thyakeke, u nga ha vabya swinene. Hi yona mhaka leyi u faneleke ku va ni vuxiyaxiya swinene eka vuhlayiseki bya swakudya.

• Hlantswa mavoko ya wena kahle hi xisibi loko u nga si lunghiselela swakudya ni le ndzhaku ka ku lunghiselela.
• Hlayisa swakudya efrijini eka mahiselo yale hansi ka 4 degrees Celsius.
• Unga n’oki nyama kumbe tihlampfi eka mahiselo ya kamara. Tirhisa microwave kutani u yi veka exifelefini xa le hansi xa firiji.
• U nga tshuki u tlhela u titimela swakudya leswi n’okiweke.
• U nga tshiki swakudya leswi nga ni tandza, khirimi kumbe mayonnaise ehandle ka firiji ku tlula awara.
• Hlantswa mihandzu hinkwayo na matsavu kahle ehansi ka mati lawa ya khulukaka, hambi loko swi tsariwile "prewashed."
• Papalata ku dya nyama leyi nga swekiwangiki kahle (rare/medium-rare) na matandza lawa yanga na runny yolks.

Xana swi fanerile ku nwa tivhithamini ni swiengetelo?

Swakudya minkarhi hinkwayo i ndlela leyinene yo kuma swakudya. Kambe loko unga koti ku dya kahle hikokwalaho ka switandzhaku swa vutshunguri, multivitamin yinga pfuneta ku sivela ku pfumaleka kun’wana ka swakudya.

Hambiswiritano, u nga tshuki u sungula ku nwa swiengetelo swihi na swihi handle ko rhanga hi ku vulavurisana ni dokodela wa wena. Hambileswi ku nga ni madzana ya swiengetelo swo hambana-hambana emakete, swin’wana swa swona swi nga onha ngopfu ku tlula ku pfuna. Loko u nwa tivhithamini ni timinerali to tala, swi nga tlhela swi kavanyeta ku tirha kahle ka vutshunguri bya tikhemikhali kumbe bya miseve.