Xana wa ti tiva tikhilojulu leti nga eka swilo leswi u swi nwaka?

Xana u munhu loyi a tirhaka hi matimba leswaku a hunguta miri? Kutani kumbexana u nyikela nyingiso lowukulu eka tinxaka ta swakudya leswi u swi dyaka ni mpimo wa swona. Kambe xana na wena u ehleketa leswi fanaka hi leswi u swi nwaka ninhlikanhi? Xihoxo lexi vo tala va hina hi xi endlaka hileswaku, loko hi ehleketa hi tikhilojulu leti hi ti kumaka eka swakudya, a hi ehleketi ngopfu hi tikhilojulu leti hi ti engetelaka emirini wa hina hi swakunwa. Kambe tikhilojulu leti hi ti engetelaka emirini wa hina handle ko swi xiya ti nga onha matshalatshala ya wena yo hunguta miri hi ku helela.

Hi ku olova, hi tihi tikhilojulu leti?

Okay, a hi rhangeni hi twisisa leswaku calorie i yini. Khalori i yuniti ya matimba. Swifana naku tirhisa timitara ku pima mpfhuka na tikhilogiramu ku pima ntiko. Hinkwaswo leswi hi swi dyaka ni ku swi nwa swi nyika mimiri ya hina matimba. Matimba lawa hi lawa mimiri ya hina yi ma tirhisaka ku hefemula, ku ba timbilu ta hina, ku famba, ku tsutsuma, ku ehleketa, ku endla hinkwaswo.

Sweswi hi lexi xiphiqo. Loko hi dya tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti lavaka hi siku, miri wa hina wu hlayisa matimba wolawo lama engetelekeke tanihi mafurha. Ku hlengeletiwa loku hi ku famba ka nkarhi ku endla leswaku ntiko wa miri wa hina wu tlakuka, leswi vulaka leswaku hi kula. Hikwalaho, leswaku hi hlayisa ntiko lowunene, i swa nkoka swinene ku hlayisa ku ringanisela exikarhi ka nhlayo ya tikhilojulu leti hi ti dyaka ni nhlayo ya tikhilojulu leti hi ti hisaka siku na siku.

Tikhilojulu leti fihliweke eka swilo leswi hi swi nwaka nkarhi hinkwawo

Sweswi a hi languteni nhlayo leyi ringanyetiweke ya tikhilojulu ta swin’wana swa swakunwa leswi hi swi nwaka siku na siku. Tinhlayo leti tinga hambana nyana kuya hi brand kuya eka brand, kambe leswi swifanele kuku nyika mavonelo ya kahle.

Xana swakunwa leswi nga ni tikhilojulu to tala swi ni khombo njhani eka rihanyo?

Ku ya emahlweni u nwa swakunwa swo tano leswi nga ni tikhilojulu to tala swi nga khumba rihanyo ra wena hi tindlela to tala.

1. Ku nyuhela ni ku nyuhela ngopfu

Lebyi i vuyelo lebyikulu ni lebyi nga erivaleni swinene. Anakanya, loko u nwa bodlhela ra soda leyi nga ni chukela hi siku, sweswo ntsena swi engetela kwalomu ka 150 wa tikhilojulu emirini wa wena. Loko u nga hisi tikhilojulu teto, u ta engetela tikhilojulu to tlula 1 000 hi vhiki, naswona u ta engetela tikhilojulu to tlula 4 500 hi n’hweti. Lexi i xivangelo lexi kongomeke xa ku nyuhela ka wena.

2. Khombo ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi

Ku nwa swakunwa leswi nga ni chukela nkarhi na nkarhi swi engetela swinene khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Swinwiwa leswi swi vanga ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini, leswi hi ku famba ka nkarhi swi nga endlaka leswaku ku va ni ku lwisana ni insulin emirini.

3. Khombo ra vuvabyi bya mbilu

Ku dya tikhilojulu ni chukele ku tlula mpimo swi nga endla leswaku ku va ni mpimo lowu engetelekeke wa mafurha lama nga ni khombo (triglycerides) engatini, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku va ni khombo lerikulu ra vuvabyi bya mbilu.

4. Ku bola ka meno

Swinwiwa leswi nga ni chukele ni asidi swi nga tsanisa enamel ya meno, leswi endlaka leswaku meno ma bola ni swiphiqo swin’wana swa meno.

Kutani, xana hi fanele hi endla yini leswaku hi tshama hi ri ni rihanyo lerinene?

U nga chavi ku twa swilo leswi. Loko wo engetela ku cinca ku nga ri kungani eka xiyimiso xa wena xa siku na siku, u nga papalata makhombo lawa hi ku olova.

• Mati i munghana wa wena lonkulu: Swakunwa leswinene ngopfu, leswi nga ni rihanyo ni leswi nga riki na tikhilojulu swo tima torha ra wena i mati lama tengeke. Swi endle mukhuva ku nwa mati lama eneleke hi siku. Loko u borheka hi ku nwa mati yo olova, u nga chela xiphemu xa lime, xiphemu xa cucumber kumbe matluka ma nga ri mangani ya mint leswaku ma nandziha swinene.
• Nwa tiya na kofi handle ka chukele: Hambi ku ri xipunu xa chukele eka khapu ya wena ya tiya kumbe kofi swi engetela tikhilojulu to tala. Pfuxeta chukele hilaha u nga kotaka hakona, kutani u tolovela ku ri nwa handle ka chukele.
• Hlaya lebula: Endla mukhuva ku hlaya lebula ya swakunwa leswi nga emabodlheleni leswi u swi xavaka exitolo. Nyikela nyingiso wo hlawuleka eka mpimo wa chukele ni nhlayo ya tikhilojulu .
• Cinca eka juzi ya mihandzu yotsakama: Ematshan’wini ya swakunwa swa mihandzu leswi pakiweke, tiendlela juzi ya mihandzu yotsakama ekaya handle ko chela chukele. Hambiswiritano, tanihi leswi juzi ya mihandzu na yona yi nga ni chukele ra ntumbuluko ni tikhilojulu, i swa nkoka ku yi nwa hi mpimo lowu ringaniseriweke.
• Tivonele eka byala: Byala byi tlhela byi va na tikhilojulu to tala, hikwalaho ku hunguta ku nwa byala swa pfuna eka ku lawula ntiko na rihanyo hinkwaro.

Loko u ri na swivilelo kumbe ku kanakana hi ntiko wa wena, swakudya swa wena, kumbe swiyimo swo fana na vuvabyi bya chukele, swa antswa ku vulavurisana na dokodela wa ndyangu wa wena (GP) ku kuma switsundzuxo.